Салауатты өмір салтын таңдап, бақытты бола отырып, артық фунттан арылыңыз? Бұл мүмкін, дейді мамандар.
Дайындық маңызды!
— Дұрыс тамақтанбасаңыз, ең қарқынды жаттығулардың өзі қалаған нәтижеге әкелмейді, — дейді Джо Уикс, жаттықтырушы және 90 күндік SSS жоспарын жасаушы. - Сізге уақыт тауып, жұмыста өзіңізді дәлелдеу, отбасыңызбен бірге болу және достарыңызбен демалу қажет болса да, бұл толық тамақтанудан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Демалыс күні келесі аптаның мәзірін жасаңыз, азық-түлік сатып алыңыз, үйде тамақ жасаңыз. Бұл жұмыс күндері жүктемеңізді босатады және түскі ас кезінде қандай зиянсыз тағам болады деп миыңызды тартпауға көмектеседі.
Спорт қуаныш әкелсін
— Бала кезімізде ағашқа қалай шыққанымызды есіңізде сақтаңыз, дене шынықтыру сабағында ауланы айналып жүгіріп, спорт залында жүгірді ме? - дейді Анна Кессель, Әйелдер футболының негізін қалаушы және төрағасы. — Балалық шақта спорт өмірдің ауыртпалығы емес, рахат бөлігі болды. Неліктен біз одан ләззат алуды тоқтаттық? Таңертеңгілік жүгіру қашан ауыр жұмысқа, ал фитнес клубқа бару сынаққа айналды?
Балалық шақта спорт ауыртпалық болған жоқ. Неліктен біз одан ләззат алуды тоқтаттық?
Ойнау арқылы формаға түсуді үйрену керек. Таңғы астан кейін жүгіруге барасыз ба? Аяқ киімдеріңізді байлап, жүріңіз. Жүгіру кезінде сізді А нүктесінен В нүктесіне жеткізу үшін аяқтарыңыздың күшіне назар аударыңыз. Жүзуді шештіңіз бе? Сізді толқындар арқылы алға апара алатын күшті қолдар туралы ойланыңыз. Йога сабағы? Әзірге тек бір асана жасай алсаңыз да, икемділігіңізді бағалаңыз.
Ал достарыңызды өзіңізбен бірге алыңыз! Үзіліс жасаңыз, саябақта табиғатты талқылаңыз, жүгіріңіз, көңіл көтеріңіз. Спорт – міндет емес, көңілді, алаңсыз өмір сүру.
Протеин сіздің досыңыз
– Жолда емес, басқа түскі асқа уақытыңыз болмаса – ақуызды таңдаңыз, - дейді терапевт және диетолог Джеки Линч. - Дене оны қорытуға ең көп күш жұмсайды, ал ақуыздың өзі көмірсулардың өндірісін азайтуға көмектеседі, энергияны сақтайды және қандағы қантты теңестіреді. Бұл сізге бір-екі сағаттан кейін шоколадты үнемдейді. Сонымен қатар, ақуыз сізді тезірек толтырады. Круассан мен ветчина мен ірімшік сэндвичін таңдағанда, сэндвичті таңдаңыз. Ал әмияныңызда бір қап бадам мен асқабақ тұқымын сақтаңыз. Олар тағамдар болуы мүмкін, ботқа немесе йогурт қосуға болады.
Әр тағамға ақуызды қосуға тырысыңыз. Хуммус, ноқат, балық, жұмыртқа, квиноа, ет - мәзірде осы тізімнен бір нәрсе болуы керек.
Қозғалыста - өмір
«Жұмыс күндері және демалыс күндері отырықшы өмір салты фигураға ғана емес, сонымен бірге біздің санамызға да зиян тигізеді», - дейді Бристоль университетінің психотерапевті Патрисия Макнайр (Ұлыбритания). — Адам аурудан кейін күнделікті істеріне қаншалықты тез оралса, соғұрлым тезірек қалпына келеді. Сондықтан күн сайын кем дегенде жарты сағатыңызды мобильді спортқа немесе белсенді жаттығуларға арнауға тырысыңыз. Бұл би сабағы, жолда жүгіру, велосипед тебу, теннис және тіпті қарқынды жүзу болуы мүмкін.