Мазмұны
Ажырасу бізді көп нәрсені өзгертуі мүмкін, және көпшілігі, тіпті көптеген жылдар өтсе де, бұл күйзелістен шыға алмайды. Сондықтан осы кезеңде өзіңізді мұқият және мұқият емдеу өте маңызды. Сарапшылар жаңа өмірге оңай бейімделуге көмектесетін бес қарапайым қадамды ұсынады.
1. Тәжірибелерге уақыт бөліңіз
Өзіңізге уақыт бөлу - еркін жүзуге бейімделу процесінің маңызды бөлігі. Балаларыңыз болса да, оларға қамқорлық жасау өзіңізге жеткілікті ресурстардың болмауына ақтауға болмайды. «Сырттай әрекетсіздік сияқты көрінетін нәрсе, шын мәнінде, өзін-өзі емдеудің маңызды ішкі жұмысы», - дейді гештальт-терапевт Наталья Арцыбашева. – Өзіңізді итермелеу бекер. Өзіңізге қарап, қажеттіліктеріңіз бен жетістіктеріңізді байқағаныңыз маңызды: «О, мен бүгін бірінші рет жыламадым!» Сондықтан сіз қайғылы оқиғаларды жаңа қуатпен және өмір сүруге деген құштарлықпен алмастыратын сәтті жіберіп алмайсыз.
Егер сіз қазір көңілсіз болсаңыз, не болып жатқанын қабылдауға және өңдеуге уақытыңыз болуы керек. Саябақта серуендеңіз, кешті креслода шай ішіп, өз ойыңызбен жалғыз өткізіңіз, күнделікке жазыңыз. Жасырыну емес, өз күйлеріңізбен өмір сүру маңызды. Сонымен қатар, бұл процестің шекарасын белгілеу керек: мен бұл уақытты тәжірибеге беремін және әдеттегі істеріме ораламын. Бірақ ертең мен өз сезімдеріме тиісті уақыт пен көңіл бөлемін».
2. Алға қадам жасаңыз
Жақын қарым-қатынаста болған адаммен бүкіл өміріңізді ұмытуға тырысу мағынасыз. Өткенді жадтан өшіру және оның құнын түсіру әрекеттері сізді одан да көп тұтқынға түсіреді. Жоқтаудың барлық кезеңдерінен өту үшін уақыт қажет. Сонымен қатар, өткенді еске түсіріп өмір сүруді бастамау маңызды. Не болғанын қалай түсінуге болады?
«Бұл жағдайда жоғалту тәжірибесі «өмір салтына» айналады және шындықтан алшақтай бастайды», - деп түсіндіреді Наталья Арцыбашева. – Мысалы, ажырасу баяғыда болса, әлі де неке жүзігін тағып жүрсеңіз, бұрынғының заттарын сақтап, ажырасу туралы ешкімге айтпауға тырысыңыз. Немесе сіздің жұбайыңызға деген ашуыңыз ақылға қонымды шектен асып кетсе: сіз барлық еркектерді белсенді түрде жек көре бастайсыз, әлеуметтік желілерде осы тақырыптағы пікірталастарға оңай қосыласыз, пікірлес адамдар тобын табасыз және т.б.
Кінәні сезіну ажырасудан келтірілген зиянды «өтеу» үшін балаларға шектен тыс қамқорлық көрсетуге әкелуі мүмкін. Толып жатқан реніш сізді мәңгілік ауру және шағымданушы құрбанға айналдыруы мүмкін, бұрынғы адамды аңдып, таныстарыңызды қорқытуы мүмкін.
3. Дене белсенділігін ұмытпаңыз
«Ажырасу және ажырасу процесі көбінесе эмоционалдық депрессиямен бірге жүреді - біз интуитивті түрде энергияны үнемдегіміз келеді. Соған қарамастан, не болып жатқанына байсалды қарауға, саналы шешім қабылдауға және қаншалықты қиын болса да, өмірдің оң жақтарын қайтадан көре бастауға көмектесу үшін физикалық белсенділікті күнделікті режимге қосу дәл қазір маңызды. , - дейді психолог Алекс Риддл. – Бұл қарқынды жаттығулар немесе ұзақ сағаттық марафондар туралы емес, әсіресе бұрын спортты ұнатпасаңыз. Сізге рахат әкелетін қиын тапсырмаларды қойыңыз.
Күнделікті жарты сағат жаттығудың өзі психологиялық күйіңізге жақсы әсер етеді. Бұл ұйықтар алдында серуендеу, билеу, йога болуы мүмкін. Ең бастысы, сабақтар тұрақты және сізге қуаныш әкеледі.
4. Қаржылық істерде заттарды ретке келтіріңіз
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бұрын бюджетті бөлісіп, үлкен шығындарды талқылауға дағдыланған болсаңыз, қаржылық өмірдің жаңа шындықтары қорқынышты болуы мүмкін. Алекс Риддл: «Егер сіздің серіктесіңіз көбірек табыс табатын болса, сіз міндетті түрде материалдық қауіпсіздігіңіздің шайқалуы фактісіне тап боласыз», - деп ескертеді. Бірдей табыс деңгейіне өзіңіз қол жеткізгенше, әдеттеріңізді және өмір салтыңызды өзгертуіңіз керек. Ажырасу несие алуға себеп болмауы керек, әйтпесе қаржылық жағынан одан да тәуелді болу қаупі бар».
5. Қарым-қатынасқа қатысыңыз
Сіз жақын адамыңыздан айырылдыңыз және оның орнын толтыруыңыз керек. «Иә, өз сезімдеріңізбен жалғыз қалуға уақыт беру маңызды», - деп мойындайды Наталья Арцыбашева. «Бірақ біз әлеуметтік жандармыз, оқшаулану біз үшін жаман. Жаңа жақын қарым-қатынастарды бастауға әлі ерте болуы мүмкін, бірақ сіз жаяу серуендеуде, би сабақтарында, волонтерлік жұмыста және басқа да көптеген жерлерде «өз пакетіңізді» сезіне аласыз. Ең бастысы - оқшаулану емес, салауатты тепе-теңдікті сақтау».