Мазмұны
- Аминоқышқыл лизинінің жоғары мазмұны бар өнімдер:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі лизин:
- Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі лизин:
- Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі лизин:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы лизин:
- Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі лизин:
- Саңырауқұлақтардағы лизин:
Бұл кестелер лизинге орташа тәуліктік қажеттілік бойынша қабылданады, 1600 мг (1.6 грамм). Бұл орташа салмағы 70 кг адам үшін орташа көрсеткіш. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның осы аминқышқылына деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
Аминоқышқыл лизинінің жоғары мазмұны бар өнімдер:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Пармезан ірімшігі | 3306 мг | 207% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 2380 мг | 149% |
| Қызыл уылдырық | 2350 мг | 147% |
| Чум | 2300 мг | 144% |
| Соя (астық) | 2183 мг | 136% |
| Ақсерке | 2020 мг | 126% |
| Кальмар | 1900 мг | 119% |
| Поллок | 1800 мг | 113% |
| Майшабақ майсыз | 1800 мг | 113% |
| Жасымық (астық) | 1720 мг | 108% |
| Группа | 1700 мг | 106% |
| Ет (Түркия) | 1640 мг | 103% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1640 мг | 103% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1630 мг | 102% |
| Судак | 1620 мг | 101% |
| Пайк | 1620 мг | 101% |
| Скумбрия | 1600 мг | 100% |
| Ет (сиыр еті) | 1590 мг | 99% |
| Ет (тауық) | 1590 мг | 99% |
| Бұршақ (астық) | 1590 мг | 99% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1570 мг | 98% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1550 мг | 97% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1520 мг | 95% |
| Скумбрия | 1500 мг | 94% |
| Cod | 1500 мг | 94% |
| Сүт ұнтағы 25% | 1470 мг | 92% |
| Сүзбе | 1450 мг | 91% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1390 мг | 87% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 1360 мг | 85% |
| Ет (қозы) | 1240 мг | 78% |
| Ет (шошқа еті) | 1240 мг | 78% |
| Фета ірімшігі | 1219 мг | 76% |
| Жұмыртқа сарысы | 1160 мг | 73% |
| Пистойлер | 1142 мг | 71% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 1010 мг | 63% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Ет (шошқа майы) | 960 мг | 60% |
| жаңғағы | 939 мг | 59% |
| Cashews | 928 мг | 58% |
| Тауық жұмыртқасы | 900 мг | 56% |
| Бөдене жұмыртқасы | 890 мг | 56% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 710 мг | 44% |
| Жұмыртқа ақуызы | 680 мг | 43% |
| Қарақұмық ұны | 640 мг | 40% |
| Сезам | 554 мг | 35% |
| Қарағай жаңғақтары | 540 мг | 34% |
| Жаңғақтар | 540 мг | 34% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 530 мг | 33% |
| Қарағай, кептірілген | 505 мг | 32% |
| Көзілдірік | 470 мг | 29% |
| бадам | 470 мг | 29% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 470 мг | 29% |
| Қарақұмық (астық) | 460 мг | 29% |
| жаңғақ | 424 мг | 27% |
| Йогурт 3,2% | 387 мг | 24% |
| Сұлы (астық) | 380 мг | 24% |
| Қара бидай (астық) | 370 мг | 23% |
| Арпа (астық) | 370 мг | 23% |
| Ұнның тұсқағазы | 360 мг | 23% |
| Қара бидай ұны | 360 мг | 23% |
| Арпа жармасы | 350 мг | 22% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 350 мг | 22% |
| Бидай жармасы | 340 мг | 21% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 340 мг | 21% |
| Інжу арпа | 300 мг | 19% |
| Қара бидай | 300 мг | 19% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 290 мг | 18% |
| Күріш (астық) | 290 мг | 18% |
| Жарма | 260 мг | 16% |
| Күріш | 260 мг | 16% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 250 мг | 16% |
| Айран 3.2% | 240 мг | 15% |
| Сүт 3,5% | 222 мг | 14% |
| Балмұздақ сунда | 217 мг | 14% |
| Жүгері жармасы | 210 мг | 13% |
| Крем 10% | 203 мг | 13% |
| Крем 20% | 198 мг | 12% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 190 мг | 12% |
Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 680 мг | 43% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1390 мг | 87% |
| Жұмыртқа сарысы | 1160 мг | 73% |
| Йогурт 3,2% | 387 мг | 24% |
| Айран 3.2% | 240 мг | 15% |
| Сүт 3,5% | 222 мг | 14% |
| Сүт ұнтағы 25% | 1470 мг | 92% |
| Балмұздақ сунда | 217 мг | 14% |
| Крем 10% | 203 мг | 13% |
| Крем 20% | 198 мг | 12% |
| Пармезан ірімшігі | 3306 мг | 207% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1570 мг | 98% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 1360 мг | 85% |
| Фета ірімшігі | 1219 мг | 76% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1520 мг | 95% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1640 мг | 103% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 1010 мг | 63% |
| Сүзбе | 1450 мг | 91% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 2380 мг | 149% |
| Тауық жұмыртқасы | 900 мг | 56% |
| Бөдене жұмыртқасы | 890 мг | 56% |
Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 2020 мг | 126% |
| Қызыл уылдырық | 2350 мг | 147% |
| Кальмар | 1900 мг | 119% |
| Чум | 2300 мг | 144% |
| Поллок | 1800 мг | 113% |
| Ет (қозы) | 1240 мг | 78% |
| Ет (сиыр еті) | 1590 мг | 99% |
| Ет (Түркия) | 1640 мг | 103% |
| Ет (тауық) | 1590 мг | 99% |
| Ет (шошқа майы) | 960 мг | 60% |
| Ет (шошқа еті) | 1240 мг | 78% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1630 мг | 102% |
| Группа | 1700 мг | 106% |
| Майшабақ майсыз | 1800 мг | 113% |
| Скумбрия | 1500 мг | 94% |
| Скумбрия | 1600 мг | 100% |
| Судак | 1620 мг | 101% |
| Cod | 1500 мг | 94% |
| Пайк | 1620 мг | 101% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1550 мг | 97% |
| Қарақұмық (астық) | 460 мг | 29% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 530 мг | 33% |
| Жүгері жармасы | 210 мг | 13% |
| Жарма | 260 мг | 16% |
| Көзілдірік | 470 мг | 29% |
| Інжу арпа | 300 мг | 19% |
| Бидай жармасы | 340 мг | 21% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 290 мг | 18% |
| Күріш | 260 мг | 16% |
| Арпа жармасы | 350 мг | 22% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 250 мг | 16% |
| Қарақұмық ұны | 640 мг | 40% |
| Ұнның тұсқағазы | 360 мг | 23% |
| Қара бидай | 300 мг | 19% |
| Қара бидай ұны | 360 мг | 23% |
| Сұлы (астық) | 380 мг | 24% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 350 мг | 22% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 340 мг | 21% |
| Күріш (астық) | 290 мг | 18% |
| Қара бидай (астық) | 370 мг | 23% |
| Соя (астық) | 2183 мг | 136% |
| Бұршақ (астық) | 1590 мг | 99% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 470 мг | 29% |
| Жасымық (астық) | 1720 мг | 108% |
| Арпа (астық) | 370 мг | 23% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 939 мг | 59% |
| жаңғақ | 424 мг | 27% |
| Қарағай, кептірілген | 505 мг | 32% |
| Қарағай жаңғақтары | 540 мг | 34% |
| Cashews | 928 мг | 58% |
| Сезам | 554 мг | 35% |
| бадам | 470 мг | 29% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 710 мг | 44% |
| Пистойлер | 1142 мг | 71% |
| Жаңғақтар | 540 мг | 34% |
Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 23 мг | 1% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 110 мг | 7% |
| Баялды | 56 мг | 4% |
| Банан | 60 мг | 4% |
| Рутабага | 39 мг | 2% |
| Орамжапырақ | 61 мг | 4% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 158 мг | 10% |
| Картоп | 135 мг | 8% |
| Пияз | 60 мг | 4% |
| Сәбіздер | 101 мг | 6% |
| Қияр | 26 мг | 2% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 36 мг | 2% |
Саңырауқұлақтардағы лизин:
| Өнім атауы | 100 г лизин | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 126 мг | 8% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 190 мг | 12% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 134 мг | 8% |