Мазмұны
- АМИНО ҚЫШҚЫЛ ЛЕЙКИНІНІҢ МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі лейциннің мөлшері:
- Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі лейцин мөлшері:
- Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі лейцин мөлшері:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы лейциннің мөлшері:
- Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі лейцин мөлшері:
- Саңырауқұлақтардағы лейцин мөлшері:
Бұл кестелер лейциннің орташа тәуліктік қажеттілігімен 5,000 мг (5 грамм) қабылданады. Бұл орташа адам үшін орташа көрсеткіш. Спортшылар үшін маңызды амин қышқылдарының жылдамдығы тәулігіне 6-дан 15 грамға дейін жетуі мүмкін. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның осы аминқышқылына деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
АМИНО ҚЫШҚЫЛ ЛЕЙКИНІНІҢ МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ұнтағы | 3770 мг | 75% |
| Пармезан ірімшігі | 3450 мг | 69% |
| Қызыл уылдырық | 3060 мг | 61% |
| Соя (астық) | 2750 мг | 55% |
| Сүт ұнтағы 25% | 2445 мг | 49% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1960 мг | 39% |
| Кальмар | 1920 мг | 38% |
| Жасымық (астық) | 1890 мг | 38% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1850 мг | 37% |
| Сүзбе | 1850 мг | 37% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1840 мг | 37% |
| жаңғағы | 1763 мг | 35% |
| Бұршақ (астық) | 1740 мг | 35% |
| Ақсерке | 1710 мг | 34% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1650 мг | 33% |
| Группа | 1600 мг | 32% |
| Майшабақ майсыз | 1600 мг | 32% |
| Скумбрия | 1600 мг | 32% |
| Ет (Түркия) | 1590 мг | 32% |
| Пистойлер | 1542 мг | 31% |
| Скумбрия | 1540 мг | 31% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 1530 мг | 31% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 1520 мг | 30% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Ет (сиыр еті) | 1480 мг | 30% |
| Cashews | 1472 мг | 29% |
| Ет (тауық) | 1410 мг | 28% |
| Судак | 1400 мг | 28% |
| Пайк | 1400 мг | 28% |
| Фета ірімшігі | 1395 мг | 28% |
| Жұмыртқа сарысы | 1380 мг | 28% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 1343 мг | 27% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1340 мг | 27% |
| Сезам | 1338 мг | 27% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1300 мг | 26% |
| Поллок | 1300 мг | 26% |
| Cod | 1300 мг | 26% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 1282 мг | 26% |
| бадам | 1280 мг | 26% |
| Чум | 1200 мг | 24% |
| жаңғақ | 1170 мг | 23% |
| Ет (қозы) | 1120 мг | 22% |
| Жүгері жармасы | 1100 мг | 22% |
| Тауық жұмыртқасы | 1080 мг | 22% |
| Ет (шошқа еті) | 1070 мг | 21% |
| Жаңғақтар | 1050 мг | 21% |
| Бөдене жұмыртқасы | 1030 мг | 21% |
| Қарағай жаңғақтары | 991 мг | 20% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 970 мг | 19% |
| Ет (шошқа майы) | 950 мг | 19% |
| Жұмыртқа ақуызы | 920 мг | 18% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 820 мг | 16% |
| Жарма | 810 мг | 16% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 810 мг | 16% |
| Ұнның тұсқағазы | 800 мг | 16% |
| Қарақұмық ұны | 792 мг | 16% |
| Көзілдірік | 780 мг | 16% |
| Бидай жармасы | 770 мг | 15% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 750 мг | 15% |
| Арпа (астық) | 740 мг | 15% |
| Сұлы (астық) | 720 мг | 14% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 710 мг | 14% |
| Қарақұмық (астық) | 690 мг | 14% |
| Қара бидай ұны | 690 мг | 14% |
| Күріш (астық) | 690 мг | 14% |
| Қарағай, кептірілген | 644 мг | 13% |
| Күріш | 620 мг | 12% |
| Қара бидай (астық) | 620 мг | 12% |
| Қара бидай | 580 мг | 12% |
| Арпа жармасы | 510 мг | 10% |
| Інжу арпа | 490 мг | 10% |
| Йогурт 3,2% | 450 мг | 9% |
Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі лейциннің мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 920 мг | 18% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1300 мг | 26% |
| Жұмыртқа сарысы | 1380 мг | 28% |
| Йогурт 3,2% | 450 мг | 9% |
| Айран 3.2% | 277 мг | 6% |
| Сүт 3,5% | 276 мг | 6% |
| Сүт ұнтағы 25% | 2445 мг | 49% |
| Балмұздақ сунда | 321 мг | 6% |
| Крем 10% | 267 мг | 5% |
| Крем 20% | 241 мг | 5% |
| Пармезан ірімшігі | 3450 мг | 69% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 1960 мг | 39% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 1520 мг | 30% |
| Фета ірімшігі | 1395 мг | 28% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1850 мг | 37% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1840 мг | 37% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 1282 мг | 26% |
| Сүзбе | 1850 мг | 37% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 3770 мг | 75% |
| Тауық жұмыртқасы | 1080 мг | 22% |
| Бөдене жұмыртқасы | 1030 мг | 21% |
Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі лейцин мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 1710 мг | 34% |
| Қызыл уылдырық | 3060 мг | 61% |
| Кальмар | 1920 мг | 38% |
| Чум | 1200 мг | 24% |
| Поллок | 1300 мг | 26% |
| Ет (қозы) | 1120 мг | 22% |
| Ет (сиыр еті) | 1480 мг | 30% |
| Ет (Түркия) | 1590 мг | 32% |
| Ет (тауық) | 1410 мг | 28% |
| Ет (шошқа майы) | 950 мг | 19% |
| Ет (шошқа еті) | 1070 мг | 21% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1340 мг | 27% |
| Группа | 1600 мг | 32% |
| Майшабақ майсыз | 1600 мг | 32% |
| Скумбрия | 1600 мг | 32% |
| Скумбрия | 1540 мг | 31% |
| Судак | 1400 мг | 28% |
| Cod | 1300 мг | 26% |
| Пайк | 1400 мг | 28% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі лейцин мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1650 мг | 33% |
| Қарақұмық (астық) | 690 мг | 14% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 750 мг | 15% |
| Жүгері жармасы | 1100 мг | 22% |
| Жарма | 810 мг | 16% |
| Көзілдірік | 780 мг | 16% |
| Інжу арпа | 490 мг | 10% |
| Бидай жармасы | 770 мг | 15% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 1530 мг | 31% |
| Күріш | 620 мг | 12% |
| Арпа жармасы | 510 мг | 10% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 820 мг | 16% |
| Қарақұмық ұны | 792 мг | 16% |
| Ұнның тұсқағазы | 800 мг | 16% |
| Қара бидай | 580 мг | 12% |
| Қара бидай ұны | 690 мг | 14% |
| Сұлы (астық) | 720 мг | 14% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 810 мг | 16% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 970 мг | 19% |
| Күріш (астық) | 690 мг | 14% |
| Қара бидай (астық) | 620 мг | 12% |
| Соя (астық) | 2750 мг | 55% |
| Бұршақ (астық) | 1740 мг | 35% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 710 мг | 14% |
| Жасымық (астық) | 1890 мг | 38% |
| Арпа (астық) | 740 мг | 15% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы лейциннің мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 1763 мг | 35% |
| жаңғақ | 1170 мг | 23% |
| Қарағай, кептірілген | 644 мг | 13% |
| Қарағай жаңғақтары | 991 мг | 20% |
| Cashews | 1472 мг | 29% |
| Сезам | 1338 мг | 27% |
| бадам | 1280 мг | 26% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 1343 мг | 27% |
| Пистойлер | 1542 мг | 31% |
| Жаңғақтар | 1050 мг | 21% |
Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі лейцин мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Насыбайгүл (жасыл) | 191 мг | 4% |
| Баялды | 50 мг | 1% |
| Банан | 59 мг | 1% |
| Рутабага | 38 мг | 1% |
| Орамжапырақ | 64 мг | 1% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 172 мг | 3% |
| Картоп | 128 мг | 3% |
| Пияз | 50 мг | 1% |
| Сәбіздер | 102 мг | 2% |
| Қияр | 30 мг | 1% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 42 мг | 1% |
Саңырауқұлақтардағы лейцин мөлшері:
| Өнім атауы | Лейциннің мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 168 мг | 3% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 120 мг | 2% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 189 мг | 4% |