Мазмұны
«Дэдпул» фильмінде екі кейіпкер бір мезгілде ашу мен қорқынышты сезінгенде, бұл оғаш сезім қалай аталады деп таң қалады. «Злотрах?» солардың бірін ұсынады. Бұл тәжірибенің аты болмаса да (кино әзілінен басқа), агрессия мен қорқыныш бір-бірімен байланысты. Біз қорқатын кезде өзімізді қорғауымыз керек – агрессия әр түрлі бағытта өршіп тұр. Қытай медицинасында бұл құбылыстың толық логикалық түсіндірмесі бар. Ол, кез келген басқа эмоциялар сияқты, дененің күйімен байланысты, яғни оны белгілі бір жаттығулармен жоюға болады.
Біз дене арқылы сезінетін барлық эмоциялар. Онсыз, еш жерде: көз жасы бездері жоқ жылауға да, тыныс алу жүйесі болмаса күлуге де болмайды.
Егер сіз өз денеңізді сезімтал сезінсеңіз, онда сіз осы екі полюстің арасында (күлкілі – мұңды) белгілі бір эмоцияларды сипаттайтын дене сезімдерінің көптеген нәзік реңктері бар екенін білесіз. Кеудедегі жылу - біз жақын адамдармен кездескенде немесе олар туралы ойлағанда. Иық пен мойынның кернеуі - бейтаныс компанияда ыңғайсыз болған кезде.
Дене белгілі бір эмоцияларды білдіруге көмектеседі және көпшілігіміз үшін диафрагмалар қорқынышпен ашулануға «жауапты».
дене диафрагмалары
Мектеп анатомиясында, әдетте, бір диафрагма - кеуде қуысы айтылады. Бұл күн плексусы деңгейінде кеуде мен іш қуысын бөлетін бұлшықет.
Сонымен қатар, біздің денемізде тағы бірнеше ұқсас «көлденең қималар» бар - диафрагмалар. Атап айтқанда, жамбас (жамбас қабатының деңгейінде) және субклавиандық – мықын сүйектерінің аймағында. Олар бір жүйеге қосылған: бір диафрагма керілген болса, қалғандары осы кернеуге әрекет етеді.
Міне, дене деңгейіндегі қорқыныш агрессияға айналуының классикалық мысалы.
«Сен қайда болдың?!»
Классикалық жағдайды елестетіп көріңіз: жасөспірім достарымен серуендеуге барады. Ол кешкі сегізде оралуы керек, бірақ сағат он болды, ол жоқ – телефон жауап бермейді.
Анам, әрине, достарын, сыныптастарын және таныстарын шақырады. Осы уақытта дене деңгейінде оған не болып жатыр? Жамбас диафрагмасы қорқыныш сезімінің фонында гипертонияға енеді: асқазан және төменгі арқа сөзбе-сөз қатып қалады, тыныс алу ол жерден өтпейді. Кернеу күшейеді – абдоминальды диафрагма көтеріледі. Терең тыныс алу үстірт сипатқа ие болады: диафрагма кернеу фонында қозғалмайды, тек өкпенің жоғарғы бөліктері тыныс алады.
Субклавиялық диафрагма да шиеленіске кіреді: иық құлаққа жетуді қалайтын сияқты, иық белдеуінің бұлшықеттері тас сияқты.
Анам, әрине, мұның бәрін байқамайды, оның барлық ойы бір нәрсеге шоғырланған: егер бала табылса! Тек оны қайтадан құшақтау үшін!
Біз қорыққан кезде барлық диафрагмалар тартылып, тартылып, энергия дұрыс айналуды тоқтатады.
Содан кейін бұл кішкентай террорист үйіне оралады. Ал жасөспірімді құшақтаймын деп ойлаған анасы жылап тұрып: «Қайда болдың?! Қалай дәтің барды?! Енді үйден қадам басуға болмайды!»
Дене деңгейінде не болды? Қытай медицинасында өмірлік маңызды энергия Ци туралы айту әдеттегідей - бұл біздің отынымыз, ол бүкіл денеде біркелкі айналуы керек. Энергия дене арқылы қанмен бірге жүреді, ал қан айналымы жүйесінің жұмысы, өз кезегінде, тыныс алу сапасына байланысты.
Біз қорыққан кезде барлық диафрагмалар тартылып, жоғары қарай тартылады, ал энергия дұрыс айналуды тоқтатады, кеудеге және басына көтеріледі. Ашуланып, темекі тарта бастайтын сияқтымыз: бет қызарып, құлақ күйіп, қол тыныштық таппайды. «Энергияны арттыру» осылай көрінеді.
Біздің денеміз өте дана, ол біледі: жоғарыдағы энергия денсаулыққа қауіп төндіреді (кез келген гипертониялық адам мұны сізге растайды), бұл өміршеңдіктің осы артықшылығын тастау керек екенін білдіреді. Қалай? Агрессияны көрсету.
«Тыныс ал, Шура, дем ал»
Жоғарыда сипатталған жағдай төтенше. Жедел ауру сияқты: күтпеген басталуы, кенеттен дамуы, жылдам нәтиже. Мұндай қорқыныш шабуылын күрт тоқтату үшін (өмірге қауіп төнбесе) сарапшылар стандартты әдісті ұсынады: тоқтап, 10 терең, өлшенген тыныс алыңыз.
Терең тыныс алу абдоминальды диафрагманың қозғалуына әкеледі. Осылайша ол сапалы түрде босаңсытады деп айтуға болмайды, бірақ кем дегенде гиперспазмнан шығады. Энергия төмендейді, баста тазарады.
Дегенмен, тұрақты күйзеліс жағдайында барлық диафрагмалардың шамадан тыс кернеуі фонында жоғары энергияның мұндай «құйылуы» созылмалы болуы мүмкін. Адам үнемі алаңдаушылықта болады, дененің диафрагмалары үнемі шамадан тыс тонуста болады және басқаларға деген жанашырлық азаяды.
Арнайы терең босаңсыған тыныс алу энергияны төмендетіп қана қоймай, оны жинақтауға, күш қорын жасауға мүмкіндік береді.
Бұл жағдайда не істеу керек?
Біріншіден, диафрагмалардың күйін теңестіру үшін және бұл үшін оларды босаңсуды үйрену керек. Кез келген релаксация гимнастикасы, мысалы, омыртқаға арналған цигонг Синг Шен Жуанг жасайды. Бұл кешеннің бір бөлігі ретінде барлық үш диафрагманың кернеуін анықтауға арналған жаттығулар бар: жамбас, кеуде және субклавиан - және оларды босаңсыту әдістері.
Екіншіден, энергияны төмендететін тыныс алу тәжірибесін меңгеріңіз. Қытай дәстүрі аясында бұл әйелдердің даосизм тәжірибесі немесе нейгонг – энергияны төмендетіп қана қоймай, оны жинақтауға, күш қорын жасауға мүмкіндік беретін ерекше терең босаңсыған тыныс алу.
Ашу мен қорқынышпен күресуге арналған жаттығулар
Тыныс алу жаттығуларының қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін нейгонг курсынан қарапайым жаттығуды қолданып көріңіз - «шынайы тыныс алу». Үш айлығында осылай дем алатынбыз: ұйықтап жатқан сәбилерді көрсеңіз, олардың бүкіл денесімен тыныс алып жатқанын байқаған боларсыз. Осы дағдыны қалпына келтіруге тырысайық.
Түрік стиліндегі орындыққа немесе жастыққа тік отырыңыз. Ішіңізге терең, еркін тыныс алыңыз. Ингаляция кезінде іш кеңейеді; дем шығарғанда ол ақырын жиырылады.
Назарыңызды мұрын аймағына аударыңыз, ауаның ішке қалай кіретініне назар аударыңыз. Бұл демді мұқият өткізіңіз, ол омыртқадан жамбасқа дейін ағып, іштің ең түбіне еніп, асқазан кеңейеді.
Осылай 3-5 минут дем алып, күйіңіздің қалай өзгергенін байқаңыз. Сіз тынышталдыңыз ба? Егер сіз осы тыныс алуды үйренсеңіз, сіз алаңдаушылықты, қорқынышты және олар тудыратын агрессияны басқара аласыз. Содан кейін фондық көңіл-күй тыныш және көңілді болады.