Ұйқы жеткілікті болу үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Өмірдің заманауи ырғағы көпшілігімізді денсаулығымызды құрбан етуге мәжбүр етеді. Бұл шындық, бірақ бұл біздің ештеңе істей алмайтынымызды білдіре ме? Жоқ, олай емес. Өзімізді жүйелі тамақтану және ұйқымен қамтамасыз ету біздің қолымызда.

Қалай? Ең алдымен, қандай тағамдар бізге қуат беретінін, ал қайсысы мастықты тудыратынын анықтау арқылы. Ол үшін қан анализін жасау жеткілікті: жапон ғалымдары әзірлеген заманауи инновациялық технологиялар денеміздің ерекшеліктері мен қажеттіліктерін есептеуге мүмкіндік береді. Ал диетаңызды реттей отырып, сіз бірқатар аурулардан арыла аласыз және өмір сүру сапасын жақсарта аласыз, соның ішінде жақсы түнгі ұйқыны қамтамасыз ету арқылы.

Оған не әсер етеді?

1. Диеталық талшық ұйқының ұзақтығына жауап береді

Терең ұйқы фазаларында біздің денеміз қалпына келтіріліп, қуатпен толтырылады. Бұл фазаларды ұзағырақ ету үшін диетаңызға талшыққа бай тағамдарды қосыңыз, мысалы, грек жаңғағы, триптофан көзі (кинуренин, серотонин, мелатонин және ниацин өндіретін және табиғи көңіл-күй реттегіші ретінде әрекет ететін амин қышқылы), магнийге бай бадам. , кебек және жарма, олар басқалармен қатар ас қорыту жолдарының жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Мұның бәрі ұйықтауды тездетуге, ұйқының ұзақтығын және жалпы циркадиялық ырғақтарды қалыпқа келтіруге көмектеседі.

2. Қант ұйықтап кету жылдамдығына әсер етеді

Таңертең ұйқысыздық пен стресс деңгейін төмендету үшін қантты тұтынуды азайту керек, әсіресе ұйықтар алдында (тіпті бірнеше сағат бұрын). Қант ұйқының жылдам фазасының басталуын ынталандырады: денені қалпына келтіруге және күш алуға уақыт жоқ, сондықтан таңертең біз шаршау сезімін жеңеміз.

Егер тәттілер қосылған кешкі шай онсыз ұйықтауды елестете алмайтын әдетке айналған болса, табиғи қанттың көзі балға артықшылық беріңіз. Кішкентай қасық бал түймедақ шайының тыныштандыратын әсерін күшейтеді: глицин деңгейі жоғарылайды, жүйке жүйесі тыныштандырады, бұлшықет кернеуі басылады. Сонымен қатар, мұндай сусын инсулин деңгейін арттырады, бұл ұйқының сапасы мен көңіл-күйіне жауап беретін триптофанның мимен жылдам әрекеттесуге мүмкіндік береді.

3. Ылғалдану ұйқының сапасына жауап береді

Сутегі молекулаларымен байытылған су жасушалардың жұмысын қалпына келтіреді, осылайша олардың барлығы сағат механизмі сияқты жұмыс істей бастайды: ағзаның зат алмасу және детоксикация қызметі жақсарады, қышқыл-негіз балансы қалпына келеді. Бұл су қалыпты суға қарағанда ылғалдандыру процесін қамтамасыз етуде 6 есе тиімді, бұл оны ұйқы мен сергектікті қалыпқа келтіру үшін өте қолайлы етеді.

4. Ұйқы фазаларына қаныққан майлар әсер етеді.

Біздің ұйқымыз екі негізгі кезеңнен тұрады - REM және REM емес ұйқы. Егер біз REM ұйқысы кезінде кенеттен оянатын болсақ, біздің психикамыз ұзақ уақыт қалыпты жұмыс істей алмайды. Егер диетада қаныққан майлар басым болса, баяу ұйқы фазасы қысқарады, бұл біз жеткілікті ұйықтамаймыз және таңертең шаршағанымызды білдіреді, сондықтан оларды тұтынуды барынша азайту керек.

Сіздің диетаңызға мелатонин мен серотониннің өндірілуіне жауап беретін В6 дәруменіне бай тунец пен лосось, сондай-ақ триптофанның баға жетпес көзі асшаяндарды қосыңыз.

5. Ұйқының саулығын витаминдер анықтайды

Өзіңізді жақсы сезіну және сау ұйықтау үшін сізге суда еритін және майда еритін дәрумендердің барлық түрлерінің балансы қажет. Ең алдымен, витаминдерге талдау жасау керек: бұл көрсеткіштерге ұйқы, иммунитет пен көңіл-күй ғана емес, сонымен қатар сыртқы келбетіміз де байланысты. Тек дәрігер тамақтану жүйесіне түзетулер енгізіп, тиісті витаминдерді таңдай алатынын есте ұстаған жөн.

6. Гидротерапия терең ұйқыны жақсартады

Жоғарыда айтқанымыздай, сутегі біздің денеміз үшін өте пайдалы. Бұл күшті антиоксиданттың қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері жоқ, ол қартаю процесін баяулатып қана қоймайды, сонымен қатар белсенді заттардың биожетімділігін 1000 есе арттырады.

Салауатты ұйқыны қамтамасыз ету үшін 30 минут ішінде қанды тазартатын сутегі ингаляциясының курсын қабылдау ұсынылады. Жасушаның бұл жасару процесі халықаралық қауымдастықпен ең қауіпсіз деп танылды. Арнайы аппараттарда өтетін электролиз нәтижесінде дәмі де, иісі де жоқ HHO газы түзіледі. Ағзаға түскеннен кейін ол сутегі иондарына және атомдық оттегіге ыдырайды.

Оттегі атомы қажетінше ассимиляцияланады, ал сутегі иондары гидроксил радикалымен химиялық реакцияға түседі, оның жиналуы организмнің қартаюының, жасушалардың қартаюының және ұйқының нашарлауының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Мұндай реакцияның нәтижесі қарапайым су болып табылады, ол дененің әрбір жасушасын қосымша тамақтандырады және әсер бірден болады.

Жоғарыда аталған барлық өзгерістер ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, демек, психикалық әл-ауқат деңгейін арттырады.