Менопауза белгілерін жеңуге тек гормондық терапия ғана емес, сонымен қатар белгілі бір тағамдар әр әйелдің өміріндегі осы қиын кезеңнен өтуге көмектеседі екен.
менопауза - әр әйелдің өміріндегі ең жағымды кезең емес. Шамамен 50 жасында әйел аналық бездердің гормондық қызметін толығымен аяқтады, бұл көптеген жағымсыз жанама әсерлерге әкеледі. Ыстық жыпылықтау, ұйқысыздық пен көңіл -күйдің өзгеруі, депрессия және тіпті интимдік өмірдегі проблемалар. Әйел денесін жеңуге көмектесетін HRT - гормондарды алмастыратын терапия бар.
Біз жақында 41 жастағы актриса Анджелина Джолидің күрделі операцияға байланысты күйеуімен қарым-қатынасқа әсер етуі мүмкін эмоционалды проблемаларды бастан өткергеніне куә болдық. Аналық безді алып тастау операциясынан кейін актриса бірнеше рет тірек гормондық терапия курсынан өтуге мәжбүр болды, себебі оның ерте климаксы болды.
Дәрі -дәрмекпен емдеу курсын таңдау үшін әйелдер дәрігермен кеңесіп, белгілі бір сынақтардан өтуі керек, бірақ менопаузаның балама емі бар екені белгілі болды. Танымал диетолог Софи Манолас орта жастағы гормональды соққылар арқылы сіздің жолыңызды жеңілдететін тағамдар туралы кітап жазды.
Софи тамақтың дәрі ретінде қолданылу жолдарын мұқият зерттейді және әйелдердің денсаулығына қатысты мәселелерді зерттейді.
Клиникалық диетолог және «Негізгі тағамдық дәріхананың» авторы.
Менің көптеген қанағаттанған клиенттерім - бұл тамақтанудың күші, әсіресе менопауза белгілерін емдеуге қатысты.
Софидің айтуынша, егер сіз оның кеңестеріне құлақ ассаңыз және әр түрлі жаңа, пайдалы және табиғи тағамдарды жесеңіз, менопауза кезінде оңай және оңай «жүзуге» болады.
Мазасыздық пен көңіл -күйдің өзгеруі
Менопауза кезінде майлы тағамдарды жеу керек. Егер сіз көңіл-күйдің өзгеруіне және мазасыздық шабуылына бейім болсаңыз, майсыз диеталар-сіздің қас жауыңыз.
Тағамдық дәрі: кокос майы мен қызылша
Салауатты майлар мидың жұмысын қалыпқа келтіру және мазасыздықты азайту үшін қажет, сондықтан кокос майын тұтынуды үнемдемеңіз. Бір кесе шөп шайындағы шай қасық керемет тыныштандырады және менопаузаның басқа да көптеген белгілерімен күресуге көмектеседі. Кокос майы майды жағуға көмектеседі, әсіресе ең зиянды және жағымсыз - орта жастағы пайда болуы мүмкін іштің майы. Ол сондай -ақ саңырауқұлақтарға қарсы, бактерияға қарсы және вирусқа қарсы, бұл менопауза кезінде керемет ылғалдандырғыш болып табылады. Күнделікті кремнің астына кокос майын қолдануға тырысыңыз. Егер сіздің қолыңызда кокос майы болмаса, зәйтүн майын немесе жаңғақ пен тұқым сияқты майлы тағамдарды таңдаңыз. Қызылша, ақжелкен және тәтті картоп сияқты тамырлы көкөністер түріндегі күрделі көмірсулар стресстен және мазасыздықтан арылуға және мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Шикі қызылша сонымен қатар қатерлі ісіктің алдын алады және көптеген зерттеулер олардың ұйқы безі, сүт безі мен простата обырынан қорғауға көмектесетінін көрсетеді. Шикі қызылшаның құрамында С дәрумені, талшық, калий, марганец және В9 дәрумені көп және бауырды тазартуға көмектеседі.
Құрғақ тері мен шашқа арналған тамақтану
Менопауза кезінде терінің қышуы, құрғақтық және шаштың жұқаруы сияқты жағымсыз белгілер пайда болады.
Тағамдық дәрі: шалғам
Бұл көкөніс кремний (кремний) құрамына байланысты күшті. Бұл минерал шаштың, терінің және тырнақтың сау болуы үшін қажет коллаген өндірісіне көмектеседі. Шалғам сонымен қатар С дәруменіне бай, ол коллаген өндірісін арттырады, қабынған теріні емдейді және тері жасушаларының жаңаруына ықпал етеді.
Шалғам құрамында бета-каротин көп, ол көздің денсаулығы, иммундық функция және терінің жылтырлығы үшін тамаша көз.
Ыстық жыпылықтау (бас айналу, қалтырау, жүрек айну, жүрек қағуы және мазасыздық)
Эстроген деңгейінің төмендеуі кезінде сіздің миыңыз дене температурасын бақылауға тырысады және кейде сәтсіздікке ұшырап, ыстық жыпылықтау мен түнгі суыққа әкеледі.
Тағамдық дәрі: шөптер мен тұқымдар
Шөптердің күнделікті дозасы жеңуге көмектеспейтін аурулар іс жүзінде жоқ. Менің клиенттерімнің әрқайсысы үшін, олардың өмір сүру кезеңіне қарамастан, диетадағы көк мөлшерін көбейту маңызды диеталық нүктелердің бірі болып табылады.
Бұл кеңес қатаң ғылымға негізделген - шпинат пен қырыққабат сияқты көкөністер қоректік заттарға бай және кез келген профилактикалық тамақтану үшін ең күшті биоактивті негіздердің бірін береді.
Олардың құрамында талшықтар ыстық ыстықпен және түнгі суықпен күресуде шешуші рөл атқарады. Талшық пайдалы бактерияларды тамақтандыруға көмектеседі, ішектің сау болуын қамтамасыз етеді, осылайша қоректік заттарды дұрыс ыдыратады, ас қорыту жүйесін сақтайды.
Жасыл сатып алу кезінде жарқын, жаңа және қытырлақ тағамдарды таңдаңыз. Жалқау жапырақтар тотығуды бастайды және құрамында антиоксиданттар мен қоректік заттардың көп мөлшері жоқ.
Арукула мен цикорий сияқты ащы шөптер бауырдың детоксикация процесіне белсенді қатысады. Бұл өсімдіктер асқазанда қышқылдың түзілуін арттырады, бұл ас қорытуға көмектеседі.
Жасылдар сонымен қатар жатыр мойны, аналық без, сүт безі және простата обыры сияқты репродуктивті органдардың қатерлі ісігімен күресуге көмектеседі.
Зығыр тұқымдарында, күнжіт тұқымдарында, брокколи мен қырыққабатта кездесетін фитоэстрогендер менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, себебі олар дененің өзіндік эстрогендеріне ұқсас. Сондықтан бұл тағамдар ыстық жыпылықтауды азайтады. Зығыр дәндерінің омега-3 май қышқылдарының көптігінің қосымша артықшылығы бар, олар мидың тиімді жұмыс істеуіне, жүректі қорғауға және мазасыздық пен депрессиядан арылу үшін холестерин деңгейін реттеуге көмектеседі. Сондай -ақ, бауырды «таза» ұстау үшін алкогольді тұтынуды шектеу керек: егер сіз мүлде ішпесеңіз, гормональды шыңдар әлдеқайда жеңіл өтеді. Бауырға көмектесу үшін қарапайым су ішіңіз.
Сүйектерді нығайту
Остеопороз менопаузадан кейін жиі кездеседі, сондықтан өмірдің соңында сүйектің деградациясын болдырмау үшін сүйек денсаулығына қамқорлық жасау маңызды.
Тағамдық медицина: күнжіт тұқымы
Күнжіт тұқымы - сау сүйектерді сақтап қалудың тамаша тәсілі (әсіресе көкпен біріктірілгенде) және кальцийдің оңай сіңуіне байланысты остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Күнжіт тұқымын салаттарға, пісірілген өнімдерге және пісірілген көкөністерге себіңіз.
Артық салмақтың алдын алу
Гормоналды өзгерістер қосымша фунттың, әсіресе іште пайда болатынын білдіреді.
Тағамдық медицина: даршын және авокадо
Даршын инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі, бұл жасушалар инсулин гормонын тыңдауды тоқтатады, нәтижесінде салмақ жоғарылайды және қант диабеті қаупі артады.
Авокадо жеу сізге ұзақ уақыт бойы қанық болуға көмектеседі, бұл қантты жоғары тағамдарға деген құмарлықты басуға көмектеседі. Мен сондай -ақ авокадоды гормондардың реттелуімен күресетіндерге ұсынамын, өйткені олардың құрамында ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарын өндіруге және құнарлылыққа қажет майлары бар. Авокадо құрамында С дәрумені, В, Е дәрумендері және калий бар. Бұл жемісті рационға үнемі енгізу арқылы сіз теріңізді жақсарта аласыз, қан қысымын реттей аласыз және қабынуды азайта аласыз.
Қайырлы түн ұйықтаңыз
Менопауза кезінде жиі кездесетін мәселе - күндізгі шаршау, ерте тұру және ұйқысыздық. Магний - дұрыс ұйқы үшін күресте ең жақсы көмекші.
Дәрілік тағамдар: бұршақ және шие
Жасылдар, бұршақ, жасымық және бұршақ.
Ноқат құрамында талшықтар мен көмірсулардың көп мөлшері бар маңызды өсімдік ақуызын біріктіреді. Олардың ақуызы бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, сізді қанықтырады, теріңізді және шашыңызды нығайтады. Өнім денені детоксикациялауға және асқазан -ішек жолдарын тазарту процесін бастауға көмектеседі, сонымен қатар пайдалы бактерияларды «тамақтандырады». Көмірсулар мидың жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді. Бұршақ сонымен қатар ас қорыту жолын тазартатын және токсиндерді кетіруге көмектесетін ішек сыпырғышы қызметін атқарады.
Шие құрамында маңызды антиоксидант - мелатонин бар, ол ұйқы / ояту циклін реттеуде маңызды рөл атқарады.
Тамаша жеуге болатын дәріханадан бейімделген: Софи Манолас өзіңізді ішкі жағынан қалай емдеуге болады.