1) тәуліктік калория мөлшері туралы қате түсінік
Егер сіз іс жүзінде жаяу жүрмесеңіз, бірақ машинаны пайдалансаңыз және баспалдақпен көтерілгеннен гөрі лифтті ұнатсаңыз, онда жаттығу залында 1 сағат ішінде екі немесе үш жаттығу сіздің диетаңызды арттыруға мүмкіндік бермейді. Төменде ерлер мен әйелдер үшін күнделікті калория мөлшері:
Еркектер - тәулігіне 1700 калория
Әйелдер - тәулігіне 1500 калория
· Кішкене физикалық жүктемені орындау кезінде ерлер - 2300, әйелдер - 2000 калория.
2) жиі «тістеу»
Әріптесімен сөйлескенде кофе қосылған бір торт немесе печенье, сонымен қатар бірден 100 калория. Күн сайын бірнеше қосымша, көрінбейтін калориялар үшін және бір жылда, мүмкін, қосымша салмақ қосады - жылына шамамен 5 кг.
3) Теледидар немесе компьютер алдында тамақтану
Жеке өмірде өзіңізбен немесе отбасыңызбен / достарыңызбен тамақтаныңыз. Теледидар немесе компьютер алдында механикалық түрде жейтін тағам әдейі емес.
4) Қашып бара жатқан тамақ
Тамақты мұқият шайнау арқылы баяу тамақтануды ұмытпаңыз.
5) аппетитсіз тамақтану
Сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек, және сіздің денеңіз сигнал жібергенде ғана тамақтануыңыз керек. Егер бұл тамақтануға дайын екендігіңізді білдірмесе, сіз әлі тамаққа жүгірмеуіңіз керек. Сіз өзіңізден алма немесе алмұрт жегіңіз келе ме деп сұраңыз - егер сіз аш болмасаңыз және бос уақытыңызда печенье мен кәмпиттерді соқпау үшін өзіңізді бос ұстауыңыз керек.
6) артық тамақтану
Егер тамақ енді қуаныш пен рахат әкелмесе, бұл тамақты аяқтаудың белгісі екенін білдіреді. Тамақтың алғашқы шағуы жылу мен қанықтылық сезімін береді, ол жоғалған бойда - тоқтау уақыты келді.
7) Отбасы мүшелері үшін тамақтану немесе қосымша бөлікті қалай өткізіп жіберуді білмеу
Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Алдымен бұл қиын болады, өйткені сіз қалған тағамды тастағыңыз келмейді немесе қонақжай қонақтарыңызды құрметтемей ренжіткіңіз келмейді. Бірақ бұл жерде сіз өзіңіз туралы ойланып, одан да маңызды деген қорытындыға келгеніңіз жөн: басқалардың немесе өзіңіздің пікіріңіз.
8) Тамақтан бас тарту
Күніне 3 рет тамақтаныңыз (5 рет жақсы). Егер сіз бір тамақтануды өткізіп алған болсаңыз да, калория мөлшері бойынша кейінгі қабылдауды көбейтпеңіз. Егер сізде супермаркеттерге баруға және кейіннен таңғы асқа, түскі және кешкі асқа тамақ дайындауға уақыт болмаса, онда конструкторды пайдалануға болады. Серіктестігі.
9) төмен калориялы және майлы тағамдарды алдау
Әдетте сіз майсыз тағамдарды әдеттегіден гөрі көп жей аласыз деп ойлайды. Бұл қате! Майы аз мөлшерден екі / үш / төрт есе көп болғаннан гөрі, қалыпты тағамды қалыпты мөлшерде жеген жақсы.
10) Түнгі тамақ
Дене де демалғысы келеді. Соңғы тамақ ұйқыдан 2-3 сағат бұрын болуы керек. Егер сіз әлі де жегіңіз келсе, онда 1 сағат ішінде жеңіл нәрсе жеңіз: салат немесе ашытылған сүт өнімі. Есіңізде болсын, таңертең аштықтан ояну керек, таңертең таңғы ас ішіп, күні бойы күш жинау керек.