Мазмұны
«Метаморфоз» Трейси Андерсон (Гипцентрик) - жаттығулардың бірегей кешені алмұрт түріндегі әйелдер үшін. Егер сіз жамбасыңызды сергітетін және серпімді еткіңіз келсе, дененің төменгі бөлігін жақсартқыңыз келсе, жаттығулар жасасаңыз, онда бұл бағдарлама сізге тамаша шешім болады.
Сипаттама “Метаморфоз” Трейси Андерсонның гипсонцентрлік дене типіне арналған
Trace Anderson салмақ жоғалтуға арналған кешенді фитнес курсын әзірледі сіздің генетикалық денеңіздің түріне байланысты. Бағдарламаның үлкен артықшылығы - әр түрлі конституциялардың иелерін оқытуға жеке көзқарас. Бұл жаттығу әдісі сізде қандай генетика болса да, проблемалық аймақтарды реттеуге және денеңізді мінсіз етуге мүмкіндік береді.
Коучин фигуралардың келесі түрлеріне арналған 4 түрлі курс жасады: Гипцентрикалық, Абцентрикалық, Глютецентристік, Омницентрлік. Бұл мақалада біз гипантрияға арналған жаттығуларға назар аударамыз. Әр кескіннің ерекшеліктерін мына иллюстрациялық суреттен көруге болады:
Суреттен көріп отырғанымыздай, гипандрияға жамбастары кең қыздар, басқаша айтқанда «алмұрт» жатады. Трейси Андерсонның «Метаморфоз» (Гипцентрикалық) жаттығуы көмектеседі сіз бүкіл денеңізді жақсартасыз, бірақ төменгі денеге ерекше назар аударылатын болады. Коуч өзінің нақты әдістеріне сәйкес тиімді жаттығулар жасады. Тұрақты жаттығулардың көмегімен сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Бағдарлама бүкіл жылға арналған, ал ол 4 күн ішінде 90 бөлікке бөлінген. Курс кардио және күш жаттығуларынан тұрады, ұзақтығы 30 минут. Қуат сыныптары үнемі өзгеріп отырады, аэробты - әр 3 айда. Аптасына 6 рет 1 сағаттан жасау керек: алдымен күш жаттығуларын жасаңыз, содан кейін кардио жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз күнделікті бір сағат бойы айналысуға дайын болмасаңыз, аэробика мен күшті алмастыра аласыз, бірақ Трейси Андерсоннан Метаморфоз бағдарламасы ұзақ уақытқа созылады.
Күш жаттығуы оны орындағаннан кейін 10 күн өткен соң өзгереді (он күнде бір рет емес, атап айтқанда, он күндік орындаудан кейін). Осылайша, сіз үнемі алға жылжып отырасыз, ал денеде жүктемеге үйренуге уақыт болмайды. Кардио белсенділігі сирек өзгереді, шамамен 3 айда. Бағдарлама кез-келген дайындық деңгейіне сай келеді. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жай жаттығулардың барлығын баяу қарқынмен жасаңыз. Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер (1-2 кг) және төсеніш керек (соңғы жаттығуда Трейси Андерсон допты қолданады).
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Сіз фигураңызды генетикалық түрге байланысты жақсартасыз. Бұл әдістің тиімділігі - максималды беріктік сіз өзіңіздің проблемалы жерлеріңізде жұмыс істей аласыз.
2. Бағдарлама өте әртүрлі: шамамен екі апта сайын сіз жаңа жаттығу табасыз. Сіздің денеңіз жүктемеге үйреніп үлгермейді, сондықтан жұмыспен қамтылу одан да көп болады. Сонымен қатар, күрделіліктің артуы жаттығуларда алға басуға көмектеседі.
3. Фитнес курсы жыл бойына арналған! Денені мінсіз ету үшін үнемі жаңа бағдарламаларды іздеудің қажеті жоқ. Кем дегенде 12 ай ішінде сіз бір нәрсе таба аласыз.
4. Өздеріңіз білетіндей, дененің түбі - дененің ең қыңыр бөлігі. Сізге метаморфоз Трейси Андерсон ipcentric-ке көмектеседі жамбасыңыз бен бөкселеріңіз жұқа және тоналды. Сіз сонымен бірге бүкіл денеде жұмыс істейтін боласыз.
5. Жаттықтырушы көптеген ерекше жаттығуларды қолданады, бұл сізге сабақ барысында бұлшық еттердің максималды санын қолдануға көмектеседі.
6. Бағдарламада тек күш жаттығулары және май жағуға арналған кардио жаттығулары ғана емес.
7. Тағы бір плюс - жағымды өңі мен әуезді музыкасы бар жоғары сапалы бейне. Трейси де ол өте жақсы көрінеді: оның сымбатты келбеті тонға сәйкес келеді сіз не ұмтылғыңыз келеді.
8. Курста сонымен қатар қолдың бұлшық еттеріне арналған бонустық жаттығу бар.
Минус:
1. Кардио жаттығуы Метаморфоздан Трейси Андерсон, бәріне ұнай бермейді. Шексіз секірулермен жылдам қозғалатын би жаттығуы қол жетімсіз болып көрінеді. Сонымен қатар, жүрек-қан тамырлары белсенділігі бір нұсқада ғана ұсынылады, ол 3 ай ішінде өзгермейді. Егер қаласаң аэробты жаттығуды әртараптандыру, көрінісі: 10 минут ішінде ең жақсы кардио жаттығулар.
2. Трейси тиімді, бірақ өте ерекше класс. Жаттығуды бастамас бұрын бейнені қараңыз.
Трейси Андерсоннан алынған метаморфоз (Hipcentric) жамбасыңызды реттеуге, бұлшық еттеріңізді қатайтуға және целлюлиттен арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, оқытудың осы жүйесімен сіз арықтайсыз және денеңізді жақсартасыз жалпы алғанда.
Сондай-ақ, қараңыз:
- «Метаморфоз» Трейси Андерсон фокус типіне арналған
- «Метаморфоз» Трейси Андерсон фигураның абцентрикалық және глютецентрлік түріне арналған