Мазмұны
Секси және күшті калориялы күйдіруді «10 минут ішінде сұлулық» кешенінің жалғасы деп атауға болады. Егер сіздің фитнеске уақытыңыз шектеулі болса, формаңызға келуге тырысыңыз Синди Уитмарштан 10 минуттық жаттығулармен.
10 минуттық жаттығудың сипаттамасы Синди Уитмарш
Синди Уитмарштың жаттығулар кешені сізге ағзадағы борпылдақтан арылуға және әдемі тон пішінін алуға көмектеседі. Бағдарлама қысқа уақыт ішінде қыздардың барлық негізгі проблемаларын зерттеуге арналған. Көптеген жаттығулар бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды мүмкіндігінше тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі. Жаттығуға уақыт бөле алмасаңыз да, шағын сынып үшін әрдайым 10 минут таба аласыз.
Бұдан кейін Синди бағдарламасы келді 10 минуттық бейнебаян әрқайсысы:
- Booty Burn: бөкселер мен жамбастарды шынықтыру
- Дененің жоғарғы бөлігі: қолдар мен иықтармен жаттығу жасау
- Алты орамдағы калориялы күйдіру: арқа бұлшықеттері мен баспасөз жаттығулары
Сабақ үшін сізге тек гантельдер керек, бір жұп. Сіз 1-1-ден бастауға болады. 5 кг - бұл жаңадан бастаушылар үшін оңтайлы салмақ. Әр бұлшықет тобы үшін сіз сонша қайталау жасамайсыз, сондықтан болашақта сіз ауыр гантельдерді қолдана аласыз. Сіз Синди Уитмарштан бастап 10 минутта әр топтаманы орындай аласыз күн сайын. Сіз барлық 3 жаттығуды біріктіріп, жасай аласыз Аптасына 3-4 рет 30 минуттан. Сондай-ақ, сіздің денеңізге арналған аэробты жаттығулар туралы ұмытпаған жөн.
Бұл бағдарлама «10 минут ішінде сұлулық» курсының ең жақсы жалғасы болады. Мұнда қызықты әрі күрделі жаттығулар бар, ал жаттығулар тезірек жүреді. Дегенмен, сексуалды және күшті калория күйдіргісі қолайлы жаңадан бастаушыларға да, орташа дайындығы бар адамдарға да арналған. Жетілдірілген мүдделер үшін сізге Тони Хортоннан қысқа уақытқа керемет жүктеме ұсынатын күрделі 10 минуттық жаттығуларды көруге кеңес беремін.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама сіздің денеңіздің ең проблемалы аймақтарында: қолдарыңызда, жамбастарыңызда, бөкселеріңізде және іштеріңізде жұмыс жасауды көздейді.
2. Синди Уитмаршпен жаттығу 10 минут сізге спортқа көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Бұл қысқа сабақтар тіпті күннің ең қатаң режиміне сәйкес келеді.
3. Коуч жаттығулардың қызықты комбинацияларын қолданады, онда сіз әрдайым бұлшық еттердің бірнеше тобын қолданасыз.
4. Синди баспасөзге арналған өте сапалы таңдау жаттығуларын ұсынады. Іштің бұлшықеттерін дамытуға көмектесетін көптеген түпнұсқа тұжырымдар.
5. Тренинг сізге жеткілікті жылдамдықпен өтеді, бұл сізге көмектеседі жаттығу кезінде қосымша калорияларды жағу.
6. Бұл бағдарлама әйгілі «10 минуттық сұлулық» курсының тамаша жалғасы болады.
7. Сыныптар үшін сізге тек бір жұп гантель керек.
Минус:
1. Қосымша май жағуға арналған таза аэробты бағдарлама жеткіліксіз. Джиллиан Майклспен бірге кардиотерапевт жаттығуларын көруге кеңес береміз.
2. Егер сіз тез формаға келгіңіз келсе, онда Синди Уитмарштың 10 минуты - бұл жеткіліксіз жүктеме. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін 3 бейнебаянды біріктіріп, 30 минут айналысқан дұрыс.
Егер сізде фитнеске уақыт жеткіліксіз болса, онда Синди Уитмарш сізге 10 минут жаттығу жасаңыз. Сіз бұлшықетті күшейтіп, пішінді жақсартып, денеңізді сымбатты әрі сымбатты етесіз. Сондай-ақ оқыңыз: Синди Уитмаршпен ультра майды жағу жаттығуы - салмақ жоғалтуға арналған аралық жаттығулар.