Жаңадан бастаушылар үшін: Frontside & Backside. Джиллиан Майклстың жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламасы.

Реалити-шоуда жұмыс істей отырып, ең ірі жеңіліске ұшыраған марафон Джиллиан Майклс жаңадан бастаушыларға арналған - жаңадан бастаушыларға: фронтсайд пен артқа. Бұл тренингтің көмегімен сіз негізгі фитнес жаттығуларын үйренесіз, проблемалық аймақтарды қатайтып, артық салмақтан арыласыз.

Жаңа бастаушыларға арналған жаттығулар кешені: Джиллиан Майклстің алдыңғы және артқы жағы салмақ жоғалту, негізгі бұлшықеттерді күшейту және дененің рельефін жақсарту. Сонымен қатар, осы бағдарламаның көмегімен сіз көптеген жаттығуларды классикалық фитнеске үйренесіз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
• Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
• Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
• Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
• Бүйірлерді қалай алып тастауға болады: ең жақсы 20 ереже - 20 жаттығу
• FitnessBlender: үш дайын жаттығу
• Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал

Джиллиан Майклспен бірге бастаушыларға арналған бағдарламаның сипаттамасы

Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама: Frontside & Backside - дененің барлық проблемалық аймақтарын пысықтауға мүмкіндік беретін жаттығулар. Сіз өзіңіздің денеңізді әдемі және сымбатты ете отырып, қол, іш, жамбас және бөкселер бұлшықеттерін күшейтесіз. Рельефтен басқа сіз калорияларды жағу үшін жеңіл аэробты қозғалыс жасайсыз. Тренинг жаңадан бастаушыларға арналғандықтан, Джиллиан Майклс дұрыс жаттығу техникасының барлық нюанстарын егжей-тегжейлі түсіндіреді. Бағдарламадағы оның серіктестері шоудың қатысушылары болды, олар Джиллиан сыныптарының бәріне күш беретінін тағы бір рет дәлелдеді.

Бағдарламада екі жаттығу бар:

1. Дененің алдыңғы бөлігіне арналған жаттығулардан тұратын қапталдағы жаттығу. Ол 40 минутқа созылады, осы уақыт аралығында сіз жұмыс істейтін боласыз сіздің кеуде бұлшықетіңіз, иығыңыз, ішіңіз, трицепс және квадрат. Жаттығулар үшін гантельдер, кілемшелер мен орындықтар қажет болады.
2. Дененің артқы жағына арналған жаттығулардан тұратын артқы жаттығу. Ол 50 минутқа созылады, осы уақыт аралығында сіз жұмыс істейтін боласыз арқа, бөкселер, санның артқы және бицепс бұлшықеттері. Джиллиан бұл бұлшықет тобында бицепсті қоздыратындығын түсіндіреді, өйткені олар әрдайым артқы жағындағы жаттығулар кезінде қолданылады. Сондықтан бицепсті және артқа бір күнде жаттықтырған дұрыс. Жаттығулар үшін сізге гантельдер, орындық, кілемше, кеудені кеңейтетін және кішкене көтергіш платформа қажет.

Жаттығу аэробты жаттығулардың мерзімді «жарылыстарымен» жеткілікті тыныш қарқынмен өтеді. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға арналған, бірақ тәжірибесі мол студенттерге пайдалы болады. Сіз жаттығу залындағы классикалық жаттығуларды қолдана отырып, барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмыс істейтін боласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған кешенді майдың артық жоғалуы үшін таза аэробты жаттығумен біріктіруге болады: барлық кардиологиялық жаттығулар Джиллиан Майклмен бірге.

Бағдарламаның артықшылықтары:

1. Джиллиан Майклс жаңадан бастаушыларға бұлшықеттерді күшейту және май жағу үшін аэробты жаттығулар ретінде енгізілген. Кешен сізге артық салмақтан арылуға және олардың пішіндерін жақсартуға көмектеседі.
2. Жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама: Frontside & Backside дененің әр түрлі бұлшықеттеріне арналған негізгі жаттығулардан тұрады. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бұл жаттығу сізге барлық бұлшықеттерді күшейтуге және олар үшін барлық негізгі жаттығуларды зерттеуге көмектеседі. Егер сіз фитнеспен айналысатын болсаңыз, бұл жаттығулар сізге де ұнайды. Барлық проблемалық аймақтарды тағы бір рет көрсетуге болады.
3. Оқыту Джиллиан Майклстың қатаң бақылауымен жүзеге асырылады. Мысалы, «Бәрінен де жоғалды» шоуынан жаңадан келгендер жиі кездесетін қателіктерді көрсетеді және сіздің назарыңызды техникамен айналысуға аударады.
4. Сізге қосымша ынталандыру - бұл бейнематериалда қарапайым емес адамдармен, фигурасымен емес, фигурасымен айналысады. Оларды түсіндім - сіз үшін шығады.
5. Бағдарлама әр түрлі күндерде жасалуы керек екі жаттығуға бөлінеді. Сіз бұлшықеттің бір тобында жұмыс істегенде, екіншісі демалып, қалпына келеді.

Бағдарламаның кемшіліктері:

1. Өте қарапайым бейне. Толығымен ақ фон және музыканың жетіспеушілігі тиімді оқытуға ықпал етпейді.
2. Гантельдер мен орнықты креслолардан басқа сізге кеңейткіш пен кішкене қадам қажет болады.