Мазмұны
Кэти Смиттен алынған матрицалық әдіс - бұл түпнұсқа және оқытудың тиімді тәсілібұл сіздің фигураңызға максималды пайда әкелетін жаттығулар жасауға көмектеседі. Сіз бұлшық еттеріңізді қатайтып, проблемалы аймақтардағы майлардан арылып, жақсы дене бітімін аласыз.
Кэти Смит матрицалық әдісімен жаттығуды сипаттау
Жаттығу кезінде бұлшық еттер көп тартылатыны белгілі, жаттығу соғұрлым тиімді болады. Біріншіден, сіз қосымша калорияларды күйдіресіз, екіншіден, бүкіл денені бірден қатайтуға тырысасыз. Кэти Смит бағдарламасының мәні мынада ағзадағы бұлшықеттердің максималды санын бір уақытта жаттықтыру, әдетте, бір топтың емес. Сабақ күш пен аэробты жаттығулардан тұрады. Бұл тіркесім сізге майды жағуға мүмкіндік береді және олардың формаларын жақсартуға мүмкіндік береді.
Кэти Смит бағдарламасы бірнеше бөлімнен тұрады:
1. Негізгі дайындық. Ол 30 минутқа созылады және бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған гантельдермен түрлі жаттығулардан тұрады. Күш жаттығулары - бұл жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату үшін сұйылтылған аэробты белсенділік май жағу процесін белсендіру.
Сабақтар негізінде сағат тіліне қарай қадамдар жасалды. Бұрылыстарда жылжу үшін сіз сағаттардың ортасында тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Алға адым дегеніміз - сағат 12-де, артқа шегіну - сағат 6-дар шамасында оңға және солға сағат 3 пен 9. Диагональ бойынша қадамдар сағат 2-ге және 10-ға, диагональ бойынша - 4 және 8 сағатта. Сағат тілімен жылжу жүктемені ұлғайтады және жаттығулар тиімді болады.
2. AB жаттығуы. Кэтидің негізгі бөлігі сізді іштің бұлшық еттерін тартуға шақырғаннан кейін. 10 минут ішінде сіз әдемі тегіс баспа жасау бойынша жұмыс жасайсыз.
3. Созу. Содан кейін сіз жоғары сапалы 10 минуттық созылуды таба аласыз. Бұл жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Бонустық сабақ. Біріншіден, жаттықтырушы матрица әдісін тағы бір рет түсіндіреді. Содан кейін сіз 10 минуттық күш жаттығуларын таба аласыз.
Сіз бүкіл бағдарламаны (оның ұзақтығы бір сағаттан асады) немесе оның бөліктерін ғана аяқтай аласыз. Алайда, сіз қанша жаттығсаңыз да, күрделі созылу әрдайым жүреді. Көрінетін нәтижеге жету үшін Кэти Смит кеңес береді матрица әдісі бойынша аптасына 3 рет жасау. Денедегі тұрақты жұмыс қана сізге қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.
Кэти Смиттің матрицалық әдісімен сабақтарға тек гантельдер мен төсеніш қажет. Егер сіз бағдарламаны Lite нұсқасымен іске қоссаңыз, ол тіпті жаңадан бастаушыларға да мәжбүр болады. Егер сіз керісінше оқу процесін қиындатқыңыз келсе, гантельді ауырырақ алыңыз. Гантельдердің салмағын жеке таңдаған дұрыс, бірақ 1.5-2 кг оңтайлы сан болып саналады. Себебі бағдарлама аэробты және қуаттық жүктемені ақылмен үйлестіреді, бұл өзін-өзі жеткілікті. Алайда, егер сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосқыңыз келсе, Джиллиан Майклспен бірге видеосайтты көріңіз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кэти Смиттің матрицалық әдісі қолданады: жаттығу кезінде сіз кейбір жеке топтарды емес, дененің барлық бұлшықеттерін тартасыз. Осы тренингтің арқасында әлдеқайда тиімді. Сіз бүкіл денеде тікелей жұмыс жасайсыз: ешқандай бұлшықет назарсыз қалмайды.
2. Коучтың қолдануы аэробты және қуат жүктемесі. Сонымен, сіз майды жағу және бұлшықетті күшейту бойынша жұмыс жасайсыз.
3. Қадамдар шұлықтың алға қарай шығуын диагональ бойынша алып тастайды, осылайша сіз тізеңізге зақым келтіру қаупін азайттыңыз.
4. Жеке 10 минуттық басу іш бұлшықеттерін күшейтуге және тегіс пресс жасауға көмектеседі.
5. Сабақтар үшін сізге тек гантельдер мен кілемше қажет болады.
6. Бағдарлама жаңадан бастағандарға да, фитнеспен айналысқандарға да жарайды. Жүктемені азайту үшін гантельсіз жаттығуға болады.
7. Бейне жылдамдығы орыс тіліне аударылған.
Минус:
1. Бағдарлама бір жаттығудан тұрады, сондықтан прогресске мүмкіндік жоқ. Сонымен қатар, бұл монотондылық тез жалықтыруы мүмкін.
Кэти Смиттің матрицалық әдісі өте тиімді: сіз бұлшықеттердің максималды санын қолданасыз және қосымша калорияларды жағасыз. Осы бағдарламаның көмегімен сіз мүмкіндік аласыз салмақ жоғалту және әдемі тоналды денені қалыптастыру.
Сондай-ақ оқыңыз: Кэти Смит: матрица-2 әдісі. Салмақ жоғалтуға арналған энергия серуендеу.