Жұмыс, отбасы, үй шаруасы — мұның бәрі бітпейтін сияқты. Нөлдік энергия, мотивация да. Біз барлығына және барлығына — жұмыста да, балаларға да, қарт ата-аналарға да қарыздармыз. Оның үстіне жаһандық сұрақтар мазалайды: біз өмірде дұрыс таңдау жасадық па? Олар сол жолмен жүрді ме? Таңқаларлық емес, бұл кезде біз жиі күйіп қалуымыз керек.
Біз күйіп қалуды жұмыстағы ұзақ мерзімді созылмалы стресстен туындайтын жағдай деп санаймыз. Бірақ сіз өзіңіздің жұмыс міндеттеріңізді орындауда ғана емес, күйіп қалуыңыз мүмкін.
Бұл біздің басымыздан өткенін байқау оңай емес. Біріншіден, бұл жағдай бірте-бірте дамиды. Екіншіден, оның белгілері орта жастағы дағдарыспен оңай шатастырылғандықтан. Сондықтан, орта жастағы күйіп қалуды жіберіп алу және «жүгіру» оңай. Және бұл ауыр клиникалық мәселелерге әкелетіні сонша.
«Орта жаста күйіп қалудың» белгілері қандай?
1. Физикалық және психикалық шаршау
Иә, орта жастағы адамдар, әдетте, көп нәрсені біріктіру керек. Ал мансап, балаларды тәрбиелеу және қарт ата-аналарға қамқорлық. Күндер бір-біріне ұқсайды, жалғыз айырмашылығы - әрқайсысы өз қиындықтары мен мәселелерін шығарады. Демалыс пен ойын-сауыққа іс жүзінде уақыт жоқ.
Нәтижесінде, көпшілігі ұйқының бұзылуына, зейіннің жоғалуына, шешім қабылдауда қиындықтарға, алаңдаушылық пен жоғалған сезімге шағымданады. Мұнда асқазан проблемаларын, бас ауруы мен белгісіз шыққан ыңғайсыздықты қосыңыз. Көбісі мұны қартаюмен байланыстырады, бірақ шын мәнінде созылмалы стресс кінәлі.
2. Жұмыс пен қарым-қатынасқа қараңғы көзқарас
Күйіп қалу, депрессия сияқты, өзімізге, айналамыздағы адамдарға және ықтимал перспективаларға деген көзқарасымызды өзгертеді. Көбінесе бұл біз серіктесімізде, үй шаруашылығымызда, жақын достарымыз бен әріптестерімізде ең нашар нәрсені байқай бастайтынымызға әкеледі. Ал бұл өмірге деген көзқарастан арылу өте қиын.
Дәрігерге баратындар шыдамдылық жетіспейді деп шағымданады. Бұл үй шаруасына, ақшаға және жыныстық қатынасқа байланысты серіктеспен жанжалдар жиілеп бара жатқанын білдіреді. Ортақ болашақ мүлде қызғылт түсте көрінбейді. Жұмысқа келетін болсақ, клиенттер психологтарға кәсіби тұрғыда тығырыққа тірелген сияқты, олардың бұрынғы әрекеттері енді қанағаттанбайтынын айтады.
3. Ештеңе болмай тұрғандай сезіну
Орта жастағы адамдар көбінесе барлық майданда сәтсіздікке ұшырағандай сезінеді. Олардың бәрі тым үстірт, немқұрайлы. Немесе бір нәрсе - мысалы, жұмыс - жақсы нәтиже береді, бірақ басқа салаларда бұл толығымен сәтсіздікке ұшырайды. Отбасы мен жақын адамға күш пен уақыт жетпейді, осыған байланысты кінәлі сезім пайда болады. Бәрі бекер сияқты, және не болып жатқанын және қайда қозғалу керектігін отырып, ойлауға уақыт жоқ сияқты.
Жағдайды жақсартатын 4 стратегия
1. Не болып жатқанына шын көңілмен қарап, үзіліс жасаңыз.
Күйіп қалу - маңызды бизнес. Бұл физикалық және психикалық демалу қажет екендігінің айқын белгісі. Мүмкін болса, алғашқы белгілерді байқаған бойда жылдамдықты азайтыңыз, үзіліс жасаңыз және шекараларды белгілеңіз. Маған сеніңіз, егер сіз толығымен жанып, физикалық және психикалық денсаулықтың қалдықтарын жоғалтсаңыз, бұл сіздің жақын адамдарыңызды ғана алаңдатады. Басқалардың барлығына мән бермейді, сізді тиімдірек біреу алмастырады.
2. Кестеңізді қарап шығыңыз
Мүмкін, сіз ұзақ уақыт бойы тігілген болсаңыз да, сіз «иә» деп айта бересіз, көмектесуге келісесіз және өзіңізге қажетсіз жауапкершіліктерді жүктейсіз. Басқаларға көмектесу керемет, бірақ алдымен өзіңе көмектесу керек. Сонымен қатар, сіз мұны әдеттен тыс істемеуіңіз керек. Егер сіз ұзақ уақыт бойы автопилотта өмір сүріп жатсаңыз, оны өзгерту уақыты келді. Кестеңізді қарап шығыңыз және құтылуға болатын барлық нәрсені аяусыз сызып тастаңыз. Егер сіз одан бірдеңе алып тастасаңыз, «толтырылған» кестеңізге жаңа нәрсе қосуды әдетке айналдырыңыз.
3. Өзіңізге уақытты жоспарлаңыз
Иә, бұл қиын, әсіресе бос уақытыңыз мүлдем болмаса және көптен бері болмасаңыз. Әйтпесе, күйіп кетесің. Күн сайын сізге рахат әкелетін шағын және көп уақытты қажет етпейтін әрекетті жоспарлаңыз. Ең дұрысы, сіз осы уақыттың кем дегенде бір бөлігін болашақ туралы ойлауға және келесі қадамыңызды жоспарлауға жұмсауыңыз керек.
4. Сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз
Өзіңізді қайтадан бақытты сезінуге мәжбүрлеу бекер - олай жұмыс істемейді. Сізге тек кішкене болса да қуаныш сыйлайтын нәрсені табу керек. Сізге бұрын не ұнады немесе сіз ешқашан қолданып көрмеген нәрсе. Маған сеніңіз: қуаныш пен шабыт сезімін қайта сезінген кезде, сіз өзіңіз де мұндай әрекеттерге көбірек уақыт таба бастайсыз.