Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1350 Ккал.
Жалпы алғанда, Монтиньяк диетасы - бұл тікелей түсініктегі диета емес, қоректік жүйе (сибариттік диета сияқты). Оның ұсыныстары нақты немесе жасырын түрде барлық басқа диеталарда бар.
Монтиньяк диетасының мәні бірқатар қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы диетаны қалыпқа келтіруде көрінеді. Кез-келген басқа диетада, көптен күткен салмақ жоғалғаннан кейін (артық май), дене оларды біртіндеп қайта қалыптастыра бастайды - және біраз уақыттан кейін (ең жақсы жағдайда, бірнеше жылдан кейін) кез-келген диетаны қайталауға тура келеді. Бұл тұрғыдан Montignac диетасы артық салмақ жоғалтуға емес, метаболизмнің қалыпқа келуіне бағытталған - және тек осы қалыпқа келтіру нәтижесінде салмақ жоғалту автоматты түрде болады - және қажетті нормаға сәйкес келеді.
Montignac диетасының өзі - бұл өнімдердің әр түрлі комбинацияларына қатысты ұсыныстар жиынтығы. Montignac диетасының мәзірі бір тамақтану кезінде майлар мен көмірсулар араласпайтын етіп құрылады, ал соңғысының мөлшері шектеулі-бірақ шектеу өңделген тағамнан алынған «теріс» көмірсулардың бір бөлігіне ғана әсер етеді ( бұл қант, кәмпиттер, барлық кондитерлік өнімдер, тазартылған күріш, нан өнімдері, алкогольдің барлық түрлері, жүгері, картоп - оларды мүлде жемеген жөн - жоғары тиімді жапондық диетадағыдай) - бұл көмірсулардың барлығы қанды күрт арттырады. қант және денеден инсулиннің тиісті мөлшерін шығаруды талап етеді. «Оң» көмірсуларға қарағанда (кебек, бұршақ дақылдары, барлық жемістер мен көкөністер қосылған дәнді дақылдардан жасалған нан) - қант деңгейі сәл жоғарылайды және ағзаға толық сіңбейді.
- Қант тұтынуды минимумға дейін төмендетіңіз, таза түрінде де, басқа тағамдарда да.
- Диетадан тағамдық құндылығы жоқ, бірақ тәбетті қоздыратын дәмдеуіштерді алып тастаңыз - майонез, кетчуп, қыша және т.б.
- Бидай нанынан аулақ болыңыз - қара бидай кебек қосылған ірі ұнды жақсы көреді.
- Крахмалдың көп мөлшері бар жемістер мен көкөністерді (картоп, жүгері, ақ күріш, тары және т.б.) диетадан толығымен алып тастауға тырысыңыз.
- Алкогольден толықтай аулақ болуға тырысыңыз. Кофе мен шайға қантсыз жеміс шырындарын артық көріңіз.
- Майлы және көмірсутекті тағамдарды бір тамаққа біріктірмеңіз. Тамақтану арасында кем дегенде үш сағат өтуі керек.
- Үш тамақтану кезінде диетаны ұстануға тырысыңыз (егер сізге көп қажет болса, онда көп нәрсе мүмкін - бірақ объективті себептер бойынша).
- Сіз күніне екі немесе одан да көп литр су ішуіңіз керек (көптеген диеталарға ұқсас талап, мысалы, шоколад диетасы)
- Таңғы ас жемістерден тұруы керек - олардың құрамында көптеген дәрумендер мен өсімдік талшықтары бар.
Бұл ұсыныстар екі айда Montignac диетасының нәтижелеріне 20 кг-ға дейін кепілдік береді - бұл диета үшін өте ұзақ кезең, бірақ параллельде дененің метаболизмі қалыпқа келеді - және сіз оралғыңыз келмейді және қажет болмайды ескі әдеттегі тамақтану.
Montignac диетасы үшін құрамында крахмал жоқ тағамдар: қияр, пияз, ревень, репа, рутабагас, грек, қырыққабат, салат, қызанақ, ақжелкен, цуккини немесе баклажан, сәбіз, одуванчика, қалақай, қымыздық т.б. крахмал мөлшері төмен тағамдарға да беріледі: бұршақ, қырыққабаттың барлық түрлері, саңырауқұлақтар, бұрыш, спаржа, шпинат, шалғам, асқабақ, сарымсақ.
Монтинак диетасының негізгі плюсі метаболизмнің қалыпқа келуінде көрінеді, содан кейін ғана салмақ қажетті деңгейде тұрақталады.
Монтиньяк диетасының екінші артықшылығы - мәзірді ұстанудың салыстырмалы жеңілдігі (бірақ мұнда бұл бәріне бірдей емес екенін түсіндіру керек - қантты толығымен тастау өте қиын).
Бұл диетаның үшінші оң ерекшелігі, тұзға шектеу болмаған кезде (оны жылдам шарап диетасы пайдаланады - салмақ жоғалту тек ішінара артық майдан тұрады), бұл диета әлдеқайда тегіс.
Montignac диетасы ішінара майлы және тәтті тағамдарды бір уақытта қолдануға тыйым салуды ұсыну тұрғысынан бөлек тамақтану принциптерін қолдайды.
Күніне үш рет тамақтанудың оң әсерін атап өту керек - мұнда Монтиньяк диетасы 18 сағаттан кейін кез-келген тағамға тыйым салатын өте тиімді диетамен тығыз қабаттасады (сауалнамаға сәйкес шамамен 20% салмақ жоғалтады).
Монтиньяк диетасының негізгі жетіспеушілігі оның толық теңдестірілмегендігімен байланысты (бірақ басқа қатты немесе жылдам диеталармен салыстырғанда оның құрамында барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар). Бұл, негізінен, жылдам диеталарға қатысты емес, бірақ Montignac диетасы ұзақ уақытқа созылады (оның ұзақтығы екі ай) - және бұл кемшілік денеге айқын соққы әкелуі мүмкін. Дәрігермен кеңесіп, қосымша дәрумендер мен минералды кешендер қабылдау арқылы мұны жеңу оңай. Қандағы көмірсулардың (қанттың) деңгейін реттеу талап етіледі - Montignac диетасын қолдануға шектеулер бар, мысалы, қант диабеті бар адамдар үшін (Atkins диетасына ұқсас талаптар, ол ұқсас оның әсер ету механизмі).
Екінші кемшілік - алкогольді ішуге тыйым салу - қайтадан, қысқа мерзімді диеталар үшін бұл өте маңызды емес, бірақ Montignac диетасы үшін оның ұзақтығы жетіспеушілік деп санауға болады (көбінесе бұл ер адамдарға қатысты).
Сондай-ақ, кемшіліктерге екі айға созылатын диеталық тамақтанудың ұзақ уақыты кіреді. Жалпы, Montignac диетасы ең тиімділердің бірі болып табылады және егер барлық ұсыныстар орындалса, ұзақ мерзімді нәтижелерге әкеледі.