Мазмұны
Кейде сіз өзіңіздің үйіңіздегі күйбең тірліктен қол үзіп, уақытыңызды тек өзіңізге арнағыңыз келеді, бірақ жақын адамдарыңыз үнемі назар аударуды қажет етеді. Неліктен бұл орын алады және бір-бірінің мүдделерін бұзбай жеке уақытты қалай бөлуге болады, дейді қытайлық медицина маманы Анна Владимирова.
Достармен кездесу, би сабағына бару немесе жалғыз шығу үшін сізге дәлелді себеп табу керек пе, әлде үйде отырғанды қалайтындай мұңды көріністерге төтеп беру керек пе? «Олар барлық бос уақыттарын менімен бірге өткізгісі келеді», - деп ойлайтын сияқты, одан жақсы не болуы мүмкін? Сіз жақсы көретін адамдар сізге керек! Бірақ әрқайсымызға жеке кеңістік және өзімізге біраз уақыт қажет.
Мен әйелдердің даосизм тәжірибесін үйретемін. Қыздар жаңа семинарларды асыға күтеді. Бірақ көбінесе үйде олар өздерінің хоббиін ұнатпайды: «бізбен бірге болғаныңыз жақсы болар еді ...» Шешім қабылдау қиын: бір жағынан қызықты іс-әрекеттер, екінші жағынан сізге қажет отбасы. Мен бұл теңгерімсіздіктің себебін іздей бастадым: сабақтарға кешкі уақытта небәрі 2-3 сағат қажет. Қалған күні анасы үйде (бірақ олар сағынып, тіпті бүкіл күнін отбасында өткізетіндерге де жол бермейді), ертең - сізбен бірге. Ал ертеңгі күні. Эмпирикалық түрде біз «зұлымдықтың тамырын» таптық. Бүкіл отбасы ана мәселесіне соншалықты құлшыныспен қарайтын жағдай отбасының оны сағынатынын білдіреді. Оларға оның назары, нәзіктігі, энергиясы жетіспейді.
Мен осы энергетикалық дағдарыстың себептері және оны жою жолдары туралы айтып беремін. Бұл сіздің жағдайыңыз болуы мүмкін бе?
Энергетикалық дағдарыстың себептері
Энергияның болмауы
Біз бәріміз «энергетикалық дағдарыс» жағдайында өмір сүреміз: тамақ сапасы, экология, ұйқының болмауы, стрессті айтпағанда. Демалыс күндері, күш-қуат келгенде, біз баламен ойнағымыз келеді, ал күйеуімен қарым-қатынас жарқын болады. Егер күш болмаса, әйел қанша уақытты отбасымен өткізсе де, олар үшін жеткіліксіз болады - өйткені ол жылулық пен қуанышпен бөлісе алмайды. Ал отбасы күтіп, сұрайды: қызық болғанын беріңіз. Ал аналар күш алу үшін массажға баруы керек немесе йогамен айналысуы керек, бірақ сіз жасай алмайсыз, өйткені отбасы сізге рұқсат бермейді. Тұйық шеңбер!
толық емес назар
Бұл көбінесе біріншіге байланысты екінші жалпы себеп. Балаға (және күйеуіне) бірге сапалы уақыт қажет - бұл сіз оған бөлінбейтін, жарқын, қызығушылық танытумен сипатталады.
Ана мен бала күні бойы бірге өткізеді, бірақ әрқайсысы өз ісімен айналысады, толық байланыс болмайды.
Кейбір отбасыларда жағдай келесідей: барлық күштер тамақ дайындауға, серуендеуге (бала серуендейді, анасы телефонмен мәселені шешеді), тазалыққа, сабақтарды тексеруге және поштаны қарауға бір мезгілде жұмсалады. Зейін бірден бірнеше міндеттерге бөлінеді: ана мен бала күні бойы бірге өткізетін сияқты, бірақ әрқайсысы өз ісімен айналысады және толыққанды байланыс жоқ. Ал егер бала күні бойы анасының назарынан айырылып, кешке қарай соңғысы одан айырылса, ренжуге негіз бар: ол тек онымен уақыт өткізуге үміттенді.
Бұл жағдай біріншіге қатысты: назар бірнеше нәрсеге (уақыт бар кезде жасалуы керек) бірдей күштің жетіспеушілігінің фонында шашыранды. Оған қоса, смартфондарға тәуелділігіміз.
Шешім
Отбасы бізді кешке/күндіз/таңертең жіберіп, спортпен айналысқаннан немесе достарымен кездескеннен кейін қуана-қуана қарсы алуы үшін не істеу керек?
1. Энергияны жинақтаңыз
Даосист әйелдер тәжірибесінің аясында өмірлік күштерді жинақтауға және энергия тонусын қалпына келтіруге бағытталған көптеген жаттығулар бар. Бастау үшін ең оңай нәрсе - оңай үш минуттық медитация. Ақыл тынышталған кезде денеге назар аударылып, тыныс алу реттеледі, үйреншікті шиеленіс басылады және оны ұстап тұрған күштер босатылады.
Тікелей отырыңыз, арқа тік, төменгі арқа және ішіңізді босаңсытыңыз. Сіз жастықтарға немесе орындыққа отыруға болады. Қолыңызды іштің төменгі жағына қойып, алақанның астына дем алғандай дем алыңыз. Назар аударыңыз: диафрагма босаңсыған, тыныс жеңіл және біркелкі ағып жатыр. Тыныс алуды жылдамдатпаңыз немесе баяулатпаңыз, оның табиғи ырғақпен ағуына мүмкіндік беріңіз.
Өзіңізге айтыңыз: мен мұны жақындарыммен бөлісу үшін қуат алу үшін істеп жатырмын.
Тыныс алуды санаңыз; ақырын, бірақ міндетті түрде алақанның астынан ағып жатқан әрқайсысына назар аударыңыз. Жаттығуды үш минуттан бастаңыз: отырар алдында дабылды 3 минутқа орнатыңыз және ол белгі берген бойда тоқтаңыз. Жалғастырғыңыз келсе де. Бұл «аштықты» ертеңге қалдырыңыз, өйткені сәтті медитацияның құпиясы оның ұзақтығында емес, жүйелілігінде. Бір аптадан кейін ұзақтығын 1 минутқа арттыруға болады. Содан кейін - тағы бір.
Соңғы ғылыми зерттеулерге сәйкес, миды жасарту, қосымша қуат алу және эмоцияларды теңестіру үшін күніне 12 минут медитация жасау керек. Үштен бастаңыз және сол санға дейін жетіңіз.
2. Тәжірибелеріңізді отбасына арнаңыз
Бір түйткіл бар: егер туыстарымыз бізді сағынатын болса, онда күнделікті медитация да кедергі болуы мүмкін. Сондықтан медитация жасауға немесе спортқа баруға немесе жаңа бизнесті бастауға отырғанда, өзіңізге айтыңыз: мен мұны жақындарыммен бөлісу үшін қуат алу үшін істеп жатырмын. Осылайша біз оқуымызды соларға арнаймыз. Және — қалай және неге екенін білмеймін — бірақ ол жұмыс істейді! Әрине, жақын адамдар өзімізге не айтатынымызды білмейді, бірақ белгілі бір деңгейде бұл арнау сезіледі. Маған сеніңіз, сізге жеке уақытты бөлу оңайырақ болады.
3. Отбасыңызбен сапалы уақыт өткізіңіз
Есіңізде болсын, жақын адамдар бізбен бірге болған 20 минуттан (телефонсыз, теледидарсыз) әркім өздігінен жүретін саябақта үш сағат серуендеуден маңызды. Күніне балаңызбен ойнауға 20 минут бөліңіз - сабақтарды тексеруге, мультфильмдерді бірге қарауға емес, қызықты, қызықты бірлескен әрекетке. Маған сеніңіз, сіздің қарым-қатынасыңыз түбегейлі өзгереді!
Батыс мифологиясында энергетикалық вампирлер идеясы бар - өзімізді тамақтандыру үшін біздің күшімізді ала алатын адамдар. Мен бұл идеяны негізсіз деп санамнан шығаруды ұсынамын. Өзінің күшімен, жылуымен, қуанышымен, сүйіспеншілігімен бөліскен адамды талан-таражға салу мүмкін емес: ол жақындарына береді, олар жүз есе жауап береді. Шынайы сүйіспеншілікке жауап ретінде біз одан да көп қуат аламыз.