Спорттық тамақтану туралы мифтер
Жақында спорттық тамақтану өте танымал болды. Келісіңіз, көптеген адамдар әдеттегі, дәмді, бірақ тым жоғары калориялы диетадан зиянды сезінді. Салауатты тамақтану салауатты өмір салтын сақтау үшін өте маңызды, бірақ «консервілер» әлі де көптеген күмән мен сенімсіздік тудырады. Осы фонда көптеген шындыққа сәйкес келмейтін мифтердің барлық түрлері пайда болады. Барлық қолданыстағы мифтерді қарастыру мүмкін емес, өйткені олардың саны көп және спорттық тамақтану туралы жаңа «қызықты фактілер» пайда болады. Бірақ мен ең көп кездесетіндеріне тоқталғым келеді.
Сондықтан, бірінші және танымал миф - спорттық тамақтану тек спортшыларға қажет. Шын мәнінде, бұл ішінара ғана дұрыс - қоректік заттардың бұл құрамы бастапқыда спортшылардың талғамына келді. Бірақ бұл олар үшін ғана емес, ауыр дене еңбегімен айналысатындардың бәріне арналған. Мысалы, өндірістік альпинистерді немесе құтқарушыларды алайық - олардың тәулігіне калория тұтынуы спортшының тұтынуынан кем емес. Сондықтан қоректік заттарды бір жерден алу керек. Көмірсулар-ақуыз қоспалары өнімділікті тиісті деңгейде ұстап тұру үшін жеткілікті калорияға ие.
Екінші миф - спорттық тамақтану - «химия», одан тек бұлшықет өседі. Демек, дұрыс спорттық тамақтану «химия» емес, әйгілі компаниялардың өнімдерінде тек табиғи ингредиенттер бар, сондықтан сіз өндірушіге назар аударғаныңыз жөн. Егер өндіруші сенім тудырмаса, сіз сатып алу туралы ойлануыңыз керек, өйткені бұл тыйым салынған ингредиенттер болуы мүмкін тағам.
Үшінші жалпы миф - спорттық тамақтанусыз жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.… Жоқ, сіз, әрине, нәтижеге қол жеткізе аласыз. Тек бұл әлдеқайда күрделі. Күшті физикалық күш салу арқылы сіз әдеттегідей тамақтана аласыз, тек осы жағдайда, жұмсалған энергияға сәйкес, сіз көп тамақ сіңіруге тура келеді. Асқазан бұған дайын емес және қоректік заттардың сіңуінің баяулауы, нәтижесінде семіздік пайда болуы мүмкін. Салмақ жоғалту үшін физикалық күш қажет болған жағдайда, күнделікті тұтынылатын тағамның құрамына кіретін ақуыздар мен көмірсулардың мөлшері граммен өлшенуі керек болады. Бұл күнделікті өмірде нақты емес. Әйтпесе, денсаулық жағдайы күрт нашарлайды, бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін, нәтижесінде қозғалыс белсенділігінің төмендеуі болады.
Тағы бір тамақтану туралы миф Сағат бойынша қоспаларды тұтынуды қатаң сақтау туралы тек бодибилдингпен айналысатын спортшыларға қатысты. Бұл жағдайда тағам салт-дәстүрге ұқсас нәрсе. Тамақтың қалған бөлігі маңызды емес, ең бастысы, протеинді-белокты коктейльдерді қабылдау жаттығу басталғанға дейін 20-30 минуттан кешіктірмей, ал ақуыз өнімдерін қабылдау - оның аяқталғаннан кейін бірден болғаны.
Кейбіреулер спорттық тамақтануды үйде де қолдануға болады деп санайды. Мұнда біраз шындық бар, бірақ содан кейін жаттығуларыңызды үйге ауыстыруыңыз керек немесе өзіңізбен бірге спортзалға тамақ алып баруыңыз керек. Бұл жаттығу басталғанға дейін 20 минут бұрын қабылдауды ұсынатын қабылдау ережелеріне байланысты.
Ақуызды тұтыну немесе суды қабылдау туралы бірнеше басқа мифтер бар.
Ақуызды неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым жақсы болады деген аңыз - мүлдем негізсіз. Ақуыздар дене белсенділігі үшін қажет, бірақ сонымен бірге 1,2-1,8 грамм дене салмағының әр килограмына жетеді.
Сіз кез-келген суды ала аласыз деген аңыз себебі де жоқ. Керісінше, көп су спортшының денсаулығына қауіпті, ісіну, құсу, бас ауруы, тіпті тыныс алудың тоқтауы мүмкін.
Айта кету керек, өте жиі спорттық қоспалар жарақаттардан, аурулардан кейін немесе диетологтардың арнайы ұсыныстары бойынша қалпына келтірілген жағдайда қолданылады. Бұл жағдайда көбінесе әр нақты жағдайда қажет болатын арнайы қоспалар ұсынылады. Сонымен қатар, дененің тонусын сақтау үшін витаминдер мен минералдардың тамаша тепе-теңдігіне қол жеткізуге көмектесетін әмбебап қоспалар бар.
Спорттық тамақтануды сонымен қатар қолдаймыз, ең пайдалы өнімдердің жиынтығы біздің ағзамызға қажет нәрсенің бәрін бере алмайды - кейде витаминдерді күнделікті қабылдау үшін сізге бірнеше рет тамақтану қажет болады. килограмм көкөністер немесе жемістер.
Сонымен, жоғары сапалы тағамдық қоспалар - дене шынықтыруды, денсаулықты сақтауды және спорттық мақсаттарға жетудің тамаша құралы.