Спорттағы сәттіліктің негізі. Басынан бастап тамақтану.
Егер сіз өмір салтыңызды өзгертуді және спорттық шараларға тиісті назар аударуды шешсеңіз, спорттық тамақтану туралы да ойлауыңыз керек. Рас, егер сіз мұны белгілі бір білімсіз өз бетіңізше жасасаңыз, онда өте жағымсыз салдары болуы мүмкін. Сондықтан, спорттық тамақтану негіздерін немесе неден бастау керектігін қарастыруға тырысайық, егер бұл шешім қатты болса.
Спорттық тамақтану не үшін қажет? Спортпен айналысу кезінде ағзаға қажетті көптеген заттар жұмсалады, сондықтан бұл қорларды үнемі толықтырып отыру қажет. Бірақ біз үйренген өнімдерді қабылдаған жағдайда, дененің қорын барлық қажетті микроэлементтермен толтыру және сонымен бірге артық ештеңе жемеу өте қиын. Дәл осы үшін спорттық тамақтану әзірленді, онда қажетті заттардың мөлшері микро деңгейде дамып, семіздікке жол бермеуге мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге спорттық тамақтанудың өзі ештеңе бермейтінін атап өткен жөн, спортшы кез келген жағдайда пайдалы тағамды жеуі керек. Бұл ауыр физикалық күш түскен жағдайда денеге қосымша көмек деп айта аламыз. Сондықтан онымен бүкіл диетаны ауыстыру мүлдем ұсынылмайды.
Алдымен, еске түсірейік қоректік заттар… Біздің рационымызда олардың алтауы бар - ақуыз, май, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және су. Олардың әрқайсысы біздің ағзаның өмірлік қызметін қамтамасыз ететін белгілі бір функцияларға ие, бірақ диетаның негізгі ережесі - барлық қоректік заттарды дұрыс теңестіру.
Белоктар - жасушаларды құруға мүмкіндік беретін негізгі материал, сонымен қатар олар метаболизмге белсенді әсер етеді. Сондықтан спорттық жаттығулар кезінде ақуыз мөлшері өте маңызды.
көмірсулар - кез-келген реакциялар үшін денемізге қажет энергияны қамтамасыз ету. Көмірсуларды бөліңіз, оларды шектеу жақсы, бірақ сонымен бірге оларды толығымен тастауға болмайды, ал оларға артықшылық беру керек. Сондай-ақ, көмірсулар бұлшықет массасын құрудың өте маңызды элементі болып табылады, бірақ оларды қолдану мөлшері шектеулі болуы керек.
Майлар - оларды қолдануда абай болу керек. Майдың жетіспеушілігі терінің күйіне нашар әсер етеді, тамырларға теріс әсер етеді, бұл атеросклероздың дамуына әкеледі. Майдың көп мөлшері де ағзаға зиянды, өйткені ол май тініне түсіп, семіздікке әкеліп соқтырады, көптеген ішкі ағзалардың жұмысына кері әсер етеді.
Витаминдер мен минералдар туралы бәріне белгілі. Бұл қалыпты өмірге қажетті элементтер. Сапалы су да өте маңызды - ешқандай биохимиялық процесс онсыз жасай алмайды.
Жаттығу мақсатына байланысты сіз қажетті спорттық қоспаларды таңдауыңыз керек. Адам соңғы нұсқада неғұрлым көп қол жеткізгісі келетініне байланысты, жоғарыда аталған элементтердің әрқайсысының қажетті мөлшері есептеледі. Сонымен, бұлшықет массасын құрғысы келетіндер үшін бұлшықет өсуіне арналған ақуыздарға назар аударған жөн. Оның құрамында көптеген ақуыз бар. Протеиндер жаттығу кезінде бұрыннан бар нәтижелерді сақтау үшін қабылданады.
Амин қышқылдары әсіресе спорттан кейін орынды. Бұл протеиндер жасалатын «құрылыс материалдарының» бір түрі.
Май қыздырғыштары дененің майды тез жағуына мүмкіндік беру үшін жасалған. Әрине, микроэлементтер мен витаминдер туралы ұмытпаңыз. Олар адамға физикалық күш салмай-ақ қажет.
Спорттық тағамдық қоспалардың тізімі ұзақ, бірақ сіз бірінші жаттығудан кейін бірден барлық мүмкін компоненттерді тұтынбауыңыз керек. Ең бастысы, сізге нақты қандай жаттығулар қажет екендігі туралы шешім қабылдау және осыған сәйкес өзіңізге қоспаларды таңдау. Ең жақсы нұсқа - бұл маманмен алдын-ала кеңес алу және нақты ұсыныстармен егжей-тегжейлі диета жасау.