ЭЛЕНМЕНАРЕ компаниясының мамандарымен бірге сізге қанша су ішу керектігін анықтап, су туралы жиі кездесетін мифтерді қарастырайық.
№1 миф… Сіз күніне 8 стакан су ішуіңіз керек
Бұл су туралы ең танымал миф, шын мәнінде, сұйықтықты қабылдау жылдамдығы жеке және көптеген факторларға байланысты: сіздің жасыңызға, салмағыңызға, белсенділік дәрежеңізге, ауа температурасына байланысты. Алынған сұйықтық мөлшері дене салмағының 30 кг үшін 40-1 мл су формуласы бойынша есептеледі. Сонымен қатар, есептеу нақты салмаққа емес, қалыпты BMI -ге (дене салмағының индексіне) негізделген болуы керек. Яғни, артық салмағы бар адамдарға көп су ішудің қажеті жоқ. Американдық дәрігерлердің соңғы ұсыныстары бойынша орташа салмағы бар ер адамға 2,9 литр, ал әйелге 2,2 литр су берілуі керек.
№2 миф… Тек таза су есептеледі
Тәулігіне алынған барлық сұйықтық тек кез келген сусындардың (тіпті алкогольді) құрамында ғана емес, сонымен қатар өнімдерде (әсіресе сорпаларда, шырынды көкөністер мен жемістерде, тіпті етте су бар) ескеріледі. Біз күнделікті құнның шамамен 50-80% -ын бос сұйықтық түрінде тұтынамыз, қалғаны тамақтан келеді.
№3 миф… Бөтелкедегі су сау
Бөтелкедегі су жиі бұрмаланған немесе технологияға сәйкес келмеген жағдайда шығарылады, сондықтан сапасы жағынан ол кран суынан гөрі нашар болып шығады. Сонымен қатар, бөтелкелер жасалған пластиктен токсиндер суға түседі, әсіресе жоғары температурада және тікелей күн сәулесінің астында. Дистилденген суды үнемі ішу ұсынылмайды - бұл су барлық қоспалардан, оның ішінде пайдалы қоспалардан толық тазартылады. Егер сіз бұл суды үнемі ішсеңіз, ағза маңызды минералды заттарды алмайды.
№4 миф... Су арықтауға көмектеседі
Кейде біз аштық пен шөлдеуді шатастырып, дене ашығуды білдірсе, біз ашпыз деп ойлаймыз. Мұндай жағдайда сізге бір стақан су ішу керек, ал егер аштық азайса, онда бұл жалған болуы мүмкін. Бұл жағдайда су сізді қосымша калориядан қорғайды. Судың салмақ жоғалтуға көмектесетін екінші әдісі-кола, шырын немесе алкоголь сияқты жоғары калориялы сусындардың орнына су ішсеңіз. Осылайша сіз жалпы калорияны азайтасыз.