Қарттар мен жастарға арналған скандинавиялық серуен: артықшылықтары, ерекшеліктері, кеңестері, жабдықтары

Мазмұны

Скандинавиялық жүру - арнайы құралдарды (таяқтарды) қолданатын серуендеу түрі. Синонимдік атаулар: скандинавиялық жаяу жүру, финдік, скандинавиялық немесе скандинавиялық жаяу жүру.

Таяқ таяқшасы жеке спорт түріне айналды - көп ұзамай - 1990 жылдардың аяғында. Бұған дейін бұл таяқша дене шынықтыруды қалпына келтіруде, жазғы шаңғы жаттығуларында және жаяу серуенде қолданылған. Бұл физикалық белсенділіктің шығу тегі шаңғышылардың маусымаралық жаттығуларымен байланысты. Спорттық шаңғышылар үшін шаңғымен жүруді имитациялау үшін таяқшалар қолданылады. Қозғалыстың ерекше тәсілі кейіннен фитнестегі жаңа бағыттың негізі болды.

Бүгінде Nordic Walking жеке спорт түрі болып саналады және бүкіл әлемде көптеген қолдаушыларға ие. Скандинавиялық жүрістің статистикасы бойынша әлемде 20 миллионнан астам адам бар.

Скандинавия жүрісі дегеніміз не?

Скандинавиялық серуен - бұл жылы маусымда шаңғымен жүруді имитациялайтын таяқпен жүру. Таяқша тірек компонент емес, рөл атқарады, онсыз скандинавиялық жүру мүмкін емес. Таяқшалармен дұрыс жүру үшін сізге қозғалыс техникасын үйрену керек, сонымен қатар спортшының өсуіне жауап беретін мамандандырылған жабдықтар сатып алу керек.

Неліктен Nordic Walking-пен айналысу керек:

  • денсаулық пен иммунитетті нығайту
  • омыртқа денсаулығын сақтау және дегенеративті диск ауруының алдын алу
  • қандағы қант деңгейін түзету үшін
  • салмақ жоғалту үшін
  • жүрек проблемалары мен қысым кезінде
  • тыныс алу жүйесінің аурулары кезінде
  • аурудан кейін оңалту ретінде
  • жақсы физикалық пішінді сақтау

Скандинавиялық серуендеу кез-келген жаста жүргізілуі мүмкін, бірақ бұл жаттығу әсіресе ауыр ауруға шалдыққан адамдарға және егде жастағы адамдарға денсаулықты жақсарту және денсаулықты жақсарту үшін пайдалы.

Скандинавиялық жүрудің ерекшеліктері

Скандинавиялық жүру - барлығына сәйкес келетін ең қарапайым және қол жетімді дене жаттығуларының бірі. Мұны қартайған кезде, басқа спорт түрлері мен фитнес қол жетімсіз болған кезде тамашалауға болады.

  1. Скандинавиялықты әдеттегіден не ерекшелендіреді? Қарапайым жаяу серуендеудің көптеген пайдасы бар және үнемі жаттығулар жасау арқылы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Дене тіндеріндегі оттегі алмасуын жақсарту, ми белсенділігін ынталандыру, метаболизмді жеделдету және фитнесті жақсарту сияқты артықшылықтарды атап өтуге болады. Таяқшалармен жаттығу бірдей пайдалы қасиеттерге ие, бірақ қарапайым серуендеуге қарағанда қосымша 20% калорияларды жағады. Таяқпен жүру кезінде барлық бұлшықет топтары, соның ішінде дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықет тобы жатады, олар жылдам қарқынмен жүру кезінде болмайды.
  2. Скандинавия жүрісінің жүгіруден айырмашылығы неде? Жүгіру жаттығуы скандинавиялық жүруден айырмашылығы бәріне сәйкес келмейді. Жүгіру қарт адамдарға, үлкен салмағы бар адамдарға және жүрек-қантамыр жүйесі, қан қысымы мен буындары проблемалары бар адамдарға қарсы. Скандинавиялық серуендеуге барлық дерлік ләззат алуға болады, өйткені оның ағзаға әсері жұмсақ және агрессивті емес. Таяқпен серуендеу - бұл бүкіл денеге жұмсақ жүктеме, ол ұзақ мерзімді перспективада да тиімді және тиімді. 45 минуттық жүгіру жолындағы жаттығуды ұстап тұру бәріне бірдей күш бермейді, бірақ кез-келген адам осы уақыт аралығында қалыпты қарқынмен жүре алады.

Скандинавия жүрісінің қандай артықшылықтары бар?

Скандинавиялық серуендеудің көптеген артықшылықтары бар, олардың ішінде біз мыналарды атап өтуге болады:

  • бүкіл денені сау бұлшықет тонусын сақтау
  • әдемі позаның қалыптасуы
  • жүрек ауруы мен гипертонияның алдын алу
  • буын ауруларының алдын-алу
  • дененің оттегімен қанықтылығы
  • салмақ жоғалту
  • эндорфин өндірісінің арқасында көңіл-күй жақсарды
  • жақсы ұйқы және ұйқысыздықтың алдын алу
  • күш, үйлесімділік, төзімділікті арттыру
  • стресс пен шаршағыштық деңгейін төмендету.

Бүгінгі таңда скандинавиялық серуендеу тек оңалту терапиясы ретінде ғана емес, сонымен қатар салмақ тастауға және спорттық форманы сақтауға арналған тиімді құрал ретінде қолданылады.

Скандинавия кіммен жүруі керек?

Nordic Walking-тің басты ерекшеліктері мен артықшылықтарының бірі - ол оны игере алады барлығы, жасына және дене бітіміне қарамастан. Скандинавиялық серуендеу техникасы үлкен салмақпен ауыратын қарт адамдарға, басқа қызмет түрлеріне ұсынылмайды, сондай-ақ иммунитетті күшейтіп, денені формада ұстағысы келетіндерге жарайды.

Ең пайдалы скандинавиялық серуен:

  • салмағын жоғалтқысы келетіндер
  • қарттар
  • жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары бар адамдар
  • тірек-қимыл аппаратының проблемалары бар адамдар
  • ұзақ, ауыр ауруға шалдыққан адамдар
  • жарақаттардан кейінгі оңалту үдерісіндегі адамдар
  • тыныс алу жүйесінің ауруларына бейім адамдар үшін
  • әртүрлі себептер бойынша фитнестің басқа түрлеріне сәйкес келмейтіндер

Скандинавиялық таяқшалар сізге жаңадан келгендерді оқыту үдерісіне қатысуға мүмкіндік береді және жүйелі түрде жаттығу жасау дағдысын қалыптастыруға ықпал етеді.

Егде жастағы адамдарға арналған скандинавиялық серуендеу

Денсаулық көрсеткіштерін қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін дене белсенділігі кез-келген жаста қажет. Белгілі бір жас деңгейіне жеткеннен кейін фитнес пен спорттың кейбір түрлері қол жетімді болады. Қуат, динамикалық би жаттығулары және аэробика егде жастағы адамдарға жарамайды, өйткені олардың бұлшық еттері, қаңқалары мен қан тамырлары жай-күйі жылдам қарқынмен қозғалуға және қосымша салмақпен күресуге ұзақ секіруге мүмкіндік бермейді.

Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа баяу қарқынмен жаттығулар болады. Қазір скандинавиялық серуендеу егде жастағы адамдар үшін ең танымал және қызықты дене жаттығуларының бірі болып саналады.

Егде жастағы адамдар үшін скандинавиялық серуендеудің артықшылықтары:

  • инсульттің алдын-алу сияқты айналымға оң әсер етеді
  • жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады
  • ұйқысыздыққа қарсы тиімді
  • ағзадағы ісінуді басады
  • буындардың жағдайын жақсартады
  • тепе-теңдік пен үйлестіру сезімін дамытады
  • эндорфин деңгейін жоғарылатады, сол арқылы көңіл-күй мен денсаулықты жақсартады.

Үлкендерге арналған скандинавиялық серуендеу - бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі, өйткені сабақтар көбінесе топтарда өткізіледі.

Жастарға арналған скандинавиялық серуен

Таяқшалардың жас шектеулері жоқ, өйткені бұл жаттығулар денеге жеңіл стресс береді, әр түрлі атравматикалық.

Скандинавиялық серуен сияқты жаттығулар салмақ тастағысы келетін, фитнес-тенденцияның жаңа түрін білгісі келетін және үнемі жаттығу режиміне қатысқысы келетін барлық жастар үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, скандинавиялық серуендеу оңалту курсынан өтетін немесе созылмалы аурулармен ауыратын адамдарға ұсынылады.

Скандинавиялық серуен жүйелі жаттығулар арқылы денеңіздің формасын сақтауға мүмкіндік береді және артық салмақтан арылуға, денені жақсартуға және пікірлес адамдармен кездесуге көмектеседі.

Скандинавиялық серуендеуге қарсы көрсеткіштер

Полюстермен серуендеу әмбебап фитнес бағыты болғанына қарамастан, оның қарсы көрсетілімдері бар, оларды жаттығудан бас тартуға болмайды. Негізінен, тыйым салулар ұсынылатын төсек демалысына, сондай-ақ ауыр аурулардың нақты жағдайларына байланысты, олар кез-келген жүктемемен сәйкес келмейді.

Кейбір жағдайларда:

  • инфекциялық және вирустық аурулар кезінде
  • гипертензияның күрделі түрлерінде, сіз қысымның толық бақылауын қалаған кезде
  • кейінгі кезеңдердегі қант диабеті
  • операцияға дейінгі және кейінгі кезеңде
  • жүрек жеткіліксіздігінде
  • бүйрек және өкпе жеткіліксіздігі.

Көптеген терапевтер скандинавиялық жүрісті егде жастағы адамдар үшін оңтайлы деп санайды жүре алатын және серуендейтін барлық адамдар үшін.

Салмақ жоғалту және денсаулықты сақтау үшін скандинавиялық жүру

Жүйелі жаттығулар Скандинавиялық серуендеу салмақ тастауға, денсаулықты жақсартуға және денені спорттық қалыпқа келтіруге көмектеседі. Скандинавиялық серуендеу салмақ жоғалтуға жарамды, өйткені жаттығу кезінде сіз максималды калорияларды күйдіресіз, бірақ бұлшықеттер тонусқа ие. Денсаулық үшін серуендеудің пайдасы айқын, өйткені таза ауа және ырғақты қарқынмен ұзақ серуендеу денсаулықты жақсартады, жүйке жүйесін ынталандырады және көптеген аурулардың алдын алуға жарамды.

Неліктен скандинавиялық жүру салмақ жоғалтуға жақсы:

  • жаяу жүру калорияларды тез жағуға көмектеседі
  • жүру жаттығулары барысында бұлшық еттердің 90%
  • жүру метаболизм процестерін жылдамдатады

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда салмақ жоғалту үшін скандинавиялық жүру жақсы жұмыс істейді, ең бастысы - жаттығу және дұрыс техниканы пайдалану. Бір сағаттық серуендеу 400-600 калорияны күйдіруі мүмкін, бұл орташа қарқынмен жүгіру жаттығуларымен салыстырылады.

Салмақты жоғалтуды қамтамасыз ету үшін сізге күнделікті, ең дұрысы жаттығулар жасау керек, бірақ аптасына 3-4 жаттығу оң өзгерістерге әкеледі. Сондай-ақ, диетаны сақтау және сабақтан бір сағат бұрын және жартысынан кейін тамақ ішпеу керек. Баяу көмірсулар мен ақуыздарға артықшылық беріңіз, жылдам көмірсулар мен майларды шектеңіз. Арықтау процесі дұрыс тамақтанудан және тұрақты жаттығулардан басталады.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

Оңалту үшін скандинавиялық серуендеу

Велнесс терапиясының аясында таяқшалар көбінесе оңалту орталықтарында қолданылады.

Осындай аурулар мен ауруларға пайдалы әрекеттерді ұсынады:

  • омыртқа аурулары, атап айтқанда бел омыртқасы, ересектер мен балалардағы сколиоз
  • жүрек - қан тамырлары ауруы
  • бронх демікпесі және тыныс алу жүйесінің, өкпенің басқа аурулары
  • созылмалы арқа ауруы, және ауыр жұмыс салдарынан иық белдеуі
  • Паркинсон ауруы
  • жүйке-психологиялық мәселелер
  • ұйқысыздық
  • артық салмақ.

Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеу қолданылады остеопороз, атеросклероз, гипертония және басқа буындардың, қан тамырларының және жүректің ауруларының алдын алу. Оңалтуды және осы қызмет түрінің профилактикалық әлеуетін ескере отырып, скандинавиялық серуендеу егде жастағы адамдар үшін өте қолайлы деп айта аламыз.

Скандинавиялық серуендеуге арналған таяқшалар

Скандинавиялық серуендеу техникасы арнайы құралдарды - арнайы формадағы таяқшаларды, қолайлы киім мен аяқ киімді пайдалануды көздейді. Дұрыс таңдалған жабдық сізге техниканы тез игеруге ғана емес, ыңғайсыз жабдықтармен мүмкін емес сабақтардан жағымды сезімдер береді.

Кейбір жаңадан бастаушылар кәдімгі шаңғы таяқшаларын қолдануға болады деп ойлайды, бірақ олар Nordic Walking-тегіден ұзын, сондай-ақ олардың кеңестері қарда жүруден шаршайды, сондықтан бұл опция жұмыс істемейді. Егде жастағы адамдар үшін скандинавиялық серуеннің танымалдығы, әркімнің қолынан келетін құрал-жабдықтың болуымен байланысты.

Скандинавиялық серуендеуге арналған тіректерді қалай таңдауға болатынын қарастырайық.

Таяқтардың ұзындығы

Таяқтың жаңа ұзындығын ескеретін маңызды фактор. Материалға қарамастан, ұзындық маңызды таңдау критерийі болып табылады, оған байыпты қарау керек.

  • Ұзындығы бойынша таяқтарды таңдау формуласы бар. Ол дюймдегі өсімді 0.6-0.7 коэффициентіне көбейтуден тұрады. Мысалы, 165 см өсуімен таяқтардың ұзындығы 99-115 см болуы керек
  • Жаңадан бастаушылар мен қарттар үшін 0.6 коэффициенті төмен болуды таңдау. Бұл жағдайда таяқша төменірек болады және оны емдеу оңайырақ болады. Мысалы, 165 см өсуімен таяқтардың ұзындығы 99 болуы керек
  • Тәжірибелі спортшылар мен сау жастар бұлшықеттерге жүктемені арттыру үшін жоғары жылдамдықпен жабысуды таңдай алады. Мысалы, 165 см өсуімен таяқтардың ұзындығы 115 см болуы керек.
  • Жүктеме неғұрлым қарқынды болса, мысалы, салмақ жоғалту үшін скандинавиялық серуендеу кезінде таяқ соғұрлым көп болуы керек, сондықтан спортшылар тауарлы-материалдық құндылықтарды 5-10 см қосу арқылы жоғары жылдамдықпен таңдайды.
  • Ең дұрысы, таяқтың ұзындығы қолыңызда инвентарьмен тік тұрған кезде иық пен жоғарғы қолдың арасында тік бұрышты құрайтындай болуы керек.

Таяқтарды теріңіз

Таяқтар сырғымалы (телескопиялық), секциялық, жиналмалы және тұтас.

  • Жалпы сіз телескоптық ұзындықты таңдауыңыз керек және оны кез-келген биіктікке келтіруге болады.
  • Сырғанау тіректері жаттығудың күрделілігіне немесе адамның өсуіне байланысты ұзындығын таңдауға мүмкіндік беретін бір немесе екі қосымша болуы мүмкін.
  • Телескопиялық таяқша бірнеше спортшыларды қолдана алады, бірақ бірнеше спортшылар, өйткені бұл кез-келген өсу мен қабілеттерге арналған әмбебап құрал.
  • Бір бөлікке арналған тіректер жеке пайдалануға арналған, өйткені олар өсу үшін таңдалады және жаттығудың бір түріне сәйкес келеді. Қателіктер жібермеу маңызды, өйткені сіз ұзындығын өзгерте алмайсыз және жаттығуда ілгерілеушілік пайда болған жағдайда жаңа жабдық сатып алуыңыз керек.

Кейбір таяқшалар жаңадан бастаушылардың табиғи қозғалыс ырғағына бейімделуіне жол бермейтін амортизаторлы серіппен қамтамасыз етілген, сондықтан бұл нұсқаны басқа балама болмаса ғана қарастырған жөн.

Материал жабысады

  • Таяқ пластикалық көміртекті талшықтан немесе алюминийден жасалған. Жақсы таяқшалар құрамында көміртегі 50%-дан кем болмауы керек, бұл жабдық берік, сенімді және қолдануға оңай.
  • Сапалы таяқшалар амортизация функциясын орындайтын және тротуардағы таяқтардың бұлыңғырлануын болдырмайтын резеңке ұшты қажет етеді.
  • Таңдау кезінде лента мен қаламға назар аударған жөн. Тұтқасы пластмассадан, резеңкеден, тығыннан немесе саусақтарға арналған кірістірілген басқа материалдардан болуы мүмкін.
  • Ілгекті қолдану таяқшаны қолыңызға дұрыс күйде бекітеді және табиғи ырғақта ыңғайсыз қозғалуға мүмкіндік береді. Қол бауы сенсорға жағымды болуы керек, ол білегіңді қолғапта тамаша ұстайды және онсыз, RUB емес, бірақ тым еркін болмауы керек.

Сауда маркаларын шолу

Бүгінгі күні сіз 500 рубль бағасына керемет таяқшаны ала аласыз, мысалы, кәсіби дайындық пен бастапқы дайындыққа жарамды ECOS бағасы. Ұзақ сапарлар мен әр түрлі жағдайлардағы күнделікті іс-шаралар үшін кәсіби жабдықты шығаратын BERGER және FINPOLE брендтеріне назар аударған жөн, бұл ең қиын жерлерде жүруге жарамды. Бұл жағдайда таяқтардың құны 1000-нан 4000 рубльге дейін болады.

ECOS жабысқақ

ECOS бренді - тәжірибелі және кәсіби спортшыларға арналған скандинавиялық серуендеуге және серуендеуге арналған жабдықтар. Бренд алюминийден және көміртекті талшықтан жасалған телескопиялық тіректерді төмен және орташа баға санаттарында шығарады. Пакетте сақина және ауыстырылатын кеңестер бар, сонымен қатар сіз әртүрлі жабдықтарды, мысалы, бауды бөлек сатып ала аласыз.

 

GESS жабыстырыңыз

Беріліс маркалары GESS жаңадан бастаушыларға жарайды, мысалы, кейбір тіректерде амортизация жүйесі бар. Түгендеу маркасы әр түрлі беттерге сәйкес келетін ауыстыру кеңестерінің арқасында қыста және жазда қолдануға жарамды. Брендті телескопиялық жолмен, қатты жерлерде, қарда және асфальтта жүруге болады. Баға санаты - орташа.

 

BERGER жабысқақ

BERGER брендінің тізімдемесі жаңадан бастағандар мен тәжірибелі спортшыларға жарайды. Бренд алюминийден жасалған телескопиялық және секциялық таяқшаларды әртүрлі беттерге арналған қондырмалармен және амортизациялық жүйемен шығарады. Жабдық ауыстырылатын саптамалармен, сақиналармен, құлақшалармен және тораптармен жабдықталған. Баға санаты - орташа.

 

MANGO таяқшалары

MANGO бренді жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшыларға арналған кәсіби жабдықты ұсынады. Әртүрлі беттерге арналған саптамалардың арқасында жылдың кез келген уақытына жарамды, амортизациялық жүйемен жабдықталған таяқшалар. Телескопиялық жиналмалы таяқша корпуспен, тіркемелермен, сақиналармен және ауыстырылатын кеңестермен толықтырылған. Өнімдердің бағасы орташа ассортименттен аспайды. Сіз сондай-ақ тұтқалар мен түйіндер сияқты компоненттерді бөлек сатып ала аласыз.

FINPOLE жабысқақ

FINPOLE маркасы скандинавиялық серуендеуге арналған жабдықты орташа баға санатында шығарады. Жаңадан бастаушылар мен кәсіпқой спортшылар үшін қолайлы секциялық телескопиялық тіректер. Пакетте әртүрлі беттерге арналған қондырмалар, қауіпсіздік кеңестері, түйіндер бар. Жабдықтардың бренді ұзақ мерзімділікпен, сенімділікпен және ыңғайлылығымен ерекшеленеді, оны көптеген пайдаланушылардың пікірлері растайды.

 

Скандинавиялық серуендеу үшін сізге тағы не қажет?

Дұрыс киім ұзақ жаттығулар кезінде жайлылықты қамтамасыз етеді, бұл жылдың кез келген уақытында маңызды. Егер сізде буындар мен тамырлар проблемалары болса, сығымдалған киімді - леггинстер, шұлықтар, колготкалар, шұлықтар, іш киімдер киюге кеңес беріледі. Мұндай киім бұлшық ет жақтауын дұрыс күйде қолдайды, қан тамырлары мен буындардағы жүктемені азайтады.

Скандинавиялық серуендеуге арналған киім

  • Қыс. Қысқы уақытқа арналған спорттық курткалар, парктер, оқшауланған курткалар мен шалбар. Жылы керек-жарақтарды - шляпаны, шарфты және қолғапты ұмытпаңыз.
  • Жаз. Жазда футболкалармен, футболкалармен, футболкалармен үйлесетін шорт, леггинстер, велосипедтер жеткілікті. Бедерлі жерлерде жүру кезінде тобықтарын қорғау үшін шұлық, леггинстер немесе манжеттері бар шалбар кию ұсынылады.
  • Көктем-күз. Демисзонные үшін футболкалар, капюшондар, спорт костюмдері, курткалар және манжеттермен жылы шалбар таңдаңыз. Біз желді және дымқыл ауа-райында үнемдейтін бас киім мен қолғап туралы ұмытпауымыз керек.

Скандинавиялық серуендеуге арналған аяқ киім

Жаяу жүру - бұл дұрыс аяқ киімді қажет ететін кардио жаттығулары. Жүру кезінде ыңғайлылық пен жайлылықты сезіну үшін табаны мен жастықтары көтерілген кроссовкалар мен етіктерді таңдаңыз.

  • Қыс. Қысқы жаттығуларға серуендеуге арналған табанымен аяқ киім немесе оқшауланған аяқ киім киіңіз.
  • Жаз. Егер жаттығулар таулы жерлерде өтетін болса, жазғы сабақтарда кроссқа жүгіруге арналған аяқ киім жақсы таңдау болады. Тегіс беттерде жүру үшін берік тартқыш және соққы сіңіргіш аяқ киім жеткілікті.
  • Көктем-күз. Демисезондық кезеңде жаттығу үшін жаңбырдан және ылғалдан қорғану үшін қабықшасы жоғары оқшауланған аяқ киімді таңдаңыз. Амортизация, керемет ұстау және аяққа байлаулы бекіту.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Жүгіру және серуендеуге арналған ең жақсы ерлер кроссовкалары
  • Жүгіру және серуендеуге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім

Есептегіштер жүрек соғу жылдамдығы мен қашықтық

Тренингтің барысын қадағалау үшін қадамдарды, калорияларды, қашықтықты және жүректің соғуын бақылау функциясы бар педометр, пульстің мониторы немесе басқа фитнес-гаджет сатып алу ұсынылады. Артық салмақ жоғалтуға арналған скандинавиялық серуенмен айналысатындар жаттығуға тиімді көмектеседі.

  1. Фитнес білезігі. Заманауи фитнес білезіктер педометрдің функциясын, пульстің өлшеуішін, қашықтықты және жанған калорияны біріктіреді. Жаттығу барысын қадағалайтын спортшылар үшін гаджет үлкен көмек болады. Бұл олардың қашықтығы, адымдары, босқа жұмсалатын энергиясы туралы ақпаратты жинайды және сақтайды, сонымен қатар оңтайлы импульстік аймақтан шығуға көмектеседі, бұл кардиотренингті тиімдірек етеді. Толығырақ: Үздік 10 үздік фитнес-топ.
  2. Жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы. Кардиотренинг кезінде параметрдің өзгеруі маңызды фактор болып табылады. Белгілі бір жиілік импульсімен қозғалу кезінде салмақ жоғалтуға және төзімділікке қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, жүректің соғу жиілігін бақылау құрылғысы жүрек ақауы бар және қан тамырлары бар адамдар үшін таптырмас гаджет болып табылады. Толығырақ: Үздік жүрек соғу мониторлары.
  3. Ақылды сағат. Ақылды сағаттар көбінесе GPS-пен жабдықталған, бұл жаттығу маршруттарын құруға және қашықтықты есептеуге пайдалы болады. Көптеген ақылды сағаттар қадамдарды, калорияларды, қашықтықты, импульстік мониторды есептей алады. Кейбір модельдер өзіңіздің музыкаңызды жақын аралықтағы құлаққаптармен тыңдауға мүмкіндік береді, бұл өзін-өзі тәрбиелеуде де пайдалы.
 

Скандинавия жүрісі: қалай жүру керек

Техника кез-келген спорттық іс-әрекетте маңызды, немесе жаттығу үдерісі болмайды, ал физикалық жаттығулар рахат әкелмейді.

Ешқашан таяқпен жүрмегендерге арналған жалпы нұсқаулар бар:

  • жылдамдық қарапайым серуендеу кезіндегіден жоғары болуы керек
  • алғашқы сабақтар кезінде таяққа сүйенудің қажеті жоқ
  • тобықты кездейсоқ төмпешіктерден қорғау керек, мысалы, жоғары шұлық немесе аяққа арналған жылытқыш киіңіз
  • мұрын арқылы тыныс алу және ауыз арқылы дем шығару арқылы дұрыс тыныс алу маңызды.

Егер сіз салмақты жоғалту үшін скандинавиялық жүрісті шешсеңіз, онда сіз жылдам қарқынмен жүруіңіз керек және тобыққа арналған салмақты қолданыңыз.

Классикалық техника Скандинавиялық серуендеу қолдың барлық спектрімен жеңіл қимылдарды қамтиды. Таяқ ауырлық центрімен сәйкес келетін сатының ортасына тігінен қойылады. Таяқпен қол қарама-қарсы аяқтың қадамымен бір уақытта алға лақтырылады. Нәтижесінде - шаңғысыз шаңғымен сырғанаудың нұсқасы. Ең бастысы - шаңғышы адымына еліктеуге тырыспаңыз, қимыл табиғи, еркін және ырғақты болуы керек.

Скандинавиялық жаяу жүру өнерінің ерекшеліктері:

  • Иықтар бірдей биіктікте, төмен түсіріліп, сәл артқа тартылады, кеуде ашық.
  • Жерге параллель иек, алға қарай
  • Қолдар маятниктің принципі бойынша жұмыс істейді және сол биіктікке - бел деңгейінде көтеріледі.
  • Таяқтарды торсыққа жақын ұстау керек, олар бір-біріне параллель және соққы табанына параллель болуы керек.
  • Роллмен өкшеден саусаққа дейін қозғалатын қозғалыс, бас бармақтан басталады.
  • Табиғи қадамды тізе буынында, тізе шұлықтарында артық иілмей және алға қарай бағыттаусыз сақтау керек.
  • Қозғалыссыз жеңіл және ырғақты қозғалыстар, итеру кезінде қолдар мен аяқтар синхронды қозғалады.

Көркем серуен туралы толық ақпарат:

Солтүстік жүріс. Техника ходьбы с палками.

Оқу кестесі

Артық салмақ жоғалту үшін скандинавиялық жүрісті таңдап, нәтиже көру үшін ұзақ және қиын жаттығуға тура келетіндігіңізге дайын болыңыз. Сізге жылдам қарқынмен жүру керек, жақсырақ бедерлі жерлерде, ал қыста қар көп калорияларды жағу керек. Баяу және жылдам қарқынмен ауысып тұратын интервалды жүрудің көмегімен жетістікке жету.

Оқу жиілігі:

Оқу уақыты:

Жылдам қарқынмен дұрыс қозғалыс кезінде сағатына 700 калория жұмсауға болады. Орташа алғанда, серуендеушілер бір сеанста 400-ден 600 калорияға дейін өртеді.

Серуенге дейін не жеуге болатындығы туралы жалпы нұсқаулар:

Серуендеуден кейін не жеуге болатындығы туралы жалпы нұсқаулар:

Кешкі астың ТОП 7 нұсқасы

Скандинавиялық серуендеу: жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Көптеген жаңадан бастаушылар жаттығуды бастаудан қорқады, өйткені тіректермен жүру күрделі және түсініксіз міндет болып көрінеді. Тренингте сіз кеңестерге құлақ асып, барлық ұсыныстарды орындауға тырыссаңыз, қиын ештеңе болмайды.

  1. Өсу үшін таяқшалар өте жақсы үйлесуі керек.
  2. Аяқ киім мен спорттық брендтер кез-келген ауа-райына қарамастан ыңғайлы жаттығуды таңдайды.
  3. Сіз шаршау мен қуат жетіспеушілігін сезінбеу үшін аш жүру жаттығуларына бара алмайсыз. Сабақтан 2-3 сағат бұрын тамақтану ұсынылады немесе сабақтан бір сағат бұрын кішкене тағамдар жасаңыз.
  4. Жүректің соғу жылдамдығын бақылау және қадамдарды, арақашықтық пен калорияларды санау үшін фитнес білезік сатып алыңыз.
  5. Салмақ жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін аптасына кемінде үш рет жаттығу жасаңыз.
  6. Пікірлесушілер тобында нұсқаушының бақылауымен жаттығу жасаңыз, осылайша сіз техниканы тез үйреніп, спортты жақсы көресіз.
  7. Физикалық белсенді емес адамдарға жүктемені біртіндеп арттыру қажет: сабақтан кейін өзін нашар сезінбеу үшін жоспарланған қашықтықтан өту. Әрбір жаңа жаттығу кезінде 2-3 минуттық жаяу жүруді қосыңыз немесе 200-300 метр қашықтықты арттырыңыз.
  8. Жоспарланған жаттығу уақытын аяқтағаннан кейін жаттығулардың қарқындылығын арттыруға, яғни жүру жылдамдығын біртіндеп арттыруға болады.
  9. Егде жастағы адамдар үшін жаттығуды жиірек, аптасына 5-6 рет жасаған жөн, бірақ аз салмақпен. Жас және орта жастағы адамдар аптасына 2-3 рет жаттығуға болады, бірақ орташа немесе жоғары қарқындылықпен.
  10. Егер сіз оңалту үшін скандинавиялық серуендеумен айналысатын болсаңыз, онда жылдамдық пен қарқындылықты арттыруға тырыспаңыз. Жаттығулар қалыпты және ұстамды болуы керек. Егер сіз салмақ жоғалту үшін скандинавиялық серуендеумен айналысатын болсаңыз, жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін жүктеңіз.

Скандинавиялық серуендеуге арналған сұрақтар мен жауаптар

1. Скандинавия жүрісі тек қарттарға арналған деген рас па?

Сырқаттанушылық төмен және қарсы көрсетілімдер болмағандықтан, скандинавиялық жүру қарттар мен мүгедектерге қолайлы. Бірақ бүгінде скандинавиялық серуендеу - бұл жасына және жынысына қарамай әлемдегі миллиондаған адамдарды қамтыған нағыз спорт түрі.

2. Скандинавия жүрісі салмақ жоғалту үшін пайдасыз деген рас па?

Кез-келген жаяу жүру сияқты, Nordic Walking - бұл кардио жаттығуы, ол 700 калорияға дейін жояды, оны жүгіру жаттығуларымен салыстыруға болады. Скандинавиялық жүру салмақ жоғалтуға өте ыңғайлы, егер сіз үнемі жаттығып, жылдам қарқынмен жүрсеңіз.

3. Скандинавиялық жүру жүгіруді немесе фитнесті ауыстырады ма?

Қарқынды скандинавиялық серуендеу толыққанды кардиологиялық жаттығуды ауыстыруға қабілетті. Арнайы жабдықпен жылдам қарқынмен жүру дененің барлық бұлшықет топтарының жұмысын жасайды, бұл дене шынықтырудың жақсаруына әкеледі. Бірақ бұл жеңілдік пен бұлшықет өсуіне қол жеткізуге бағытталған фитнес пен күш жаттығуларын алмастырмайтынын есте ұстаған жөн.

4. Скандинавиялық жүрістің қарапайымдан негізгі айырмашылығы неде?

Қарапайым серуендеу кезінде скандинавиялық серуендеу кезінде жүктелетін қолмен басу және иық белдігі қолданылмайды. Сонымен қатар, скандинавиялық серуендеу кезінде қарапайымға қарағанда көбірек калория жұмсалды.

5. Денсаулық пен салмақ жоғалту үшін қайсысы тиімді: тұрақты серуендеу немесе скандинавия?

Екі жағдайда да, скандинавиялық жүріс әдеттегідей мүмкіндік береді. Скандинавиялық жүру сізді бүкіл денені жұмыс істеуге мәжбүр етеді, денсаулықты жақсартады және бұлшықетті күшейтеді, фигураны тоналды және спорттық етеді. Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеу денесін шынықтырғысы келетін, өздерін сергек әрі дені сау сезінгісі келетін қарттар үшін өте қолайлы.

6. Денсаулық сақтау және салмақ жоғалту үшін қайсысы тиімді: скандинавиялық жүру немесе жүгіру?

Егде жастағы адамдарға немесе мүгедектерге қарсы көрсетілім Жүгіру мен серуендеу денсаулықты қалпына келтіруге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

7. Қайда таяқпен жүру жақсы?

Орналасқан жерді таңдау мақсатқа байланысты. Мысалы, салмақ жоғалту үшін рельефі қиын жерлерде, ал жалпы денсаулық үшін - саябақта, асфальтта, саяжайларда жүру ұсынылады.

8. Не әкелу керек?

Жаттығу үшін сумкасы бар рюкзакпен және пайдалы заттармен (жүрек соғу жиілігі мониторы, ойнатқыш, құлаққап, жылы киім). Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, жеңіл тағамдар ішуге кеңес берілмейді, бірақ кедір -бұдырлы жерде ұзақ жаттығуды жоспарлап жүргендер банан немесе алма ішуі мүмкін.

9. Серуенге дейін тамақтану керек пе, жоқ па?

Тіскебасар жаттығудан бір сағат бұрын болуы керек. Жаяу жүру кардио-жаттығу болғандықтан, жаттығу кезінде ыңғайсыздық пен ауырлық сезінбеу үшін тамақтануға кеңес берілмес бұрын.

10. Скандинавия жүрісі үшін шаңғы таяқшаларын қолдануға бола ма?

Шаңғы таяқшалары қатаң түрде ұсынылмайды, өйткені олар жердің көптеген түрлеріне арналмаған, сондықтан олармен жүру ыңғайсыз болады.

11. Маған жылыту және созылу керек пе?

Кез-келген жаттығу сияқты, бірлескен жылытуды жасауға болады, ал жаттығудан кейін - созылу.

12. Мен серуендеу кезінде ішуге бола ма?

Ұзақ кардионың әсерінен болатын дегидратацияны болдырмау үшін міндетті түрде ішу керек.

13. Жүру кезінде бүйіріне пышақ салса не істеу керек?

Ауырсыну сезімі кезінде сіз жылдамдықты азайтуыңыз керек немесе толығымен тоқтатуыңыз керек. Әрі қарай сізге бірнеше рет терең тыныс алу керек және ауырсыну толық ремиссиядан кейін жаттығуды жалғастыру керек.

14. Егер шаршасаңыз, тоқтауға болады ма?

Егер шаршау әрі қарай жүруді қиындатса, онда сіз біраз уақыт тоқтап, одан әрі баяу қарқынмен жүре аласыз.

15. Скандинавиялық жүрудің оңтайлы жиілігі қандай?

Кәсіби мамандар күніне 45-60 минуттан кем дегенде аптасына үш рет жасауға кеңес береді.

16. Таяқтардың ең төменгі жасы қанша?

Скандинавиялық жаяу жүру жасында шектеу жоқ.

17. Жүргеннен кейін бұлшықет ауырсынуын қалай жеңуге болады?

Бұлшықеттердегі ауырсыну және созылуға, ыстық ваннаға және массажға көмектеседі. Негізінде 3-4 күннен кейін бұлшықет ауруы жоғалып кететін кез-келген арнайы әрекетті жасамауға болады.

Скандинавия жүрісі барлық жастағы адамдар мен топтарға өте танымал болды. Ол адамдарды кез-келген физикалық белсенділіктен гөрі жақсырақ біріктіреді және барлығымен айналысуға мүмкіндік береді, өйткені қарсы көрсетілімдер жоқ.

Бүгінде скандинавиялық серуен - бұл дене бітіміне келудің, пікірлес адамдармен кездесудің және үлкен қуаныш, оптимизм мен энергияны алудың тамаша тәсілі.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру