Қыздарға арналған кеуде бұлшықеттеріне арналған 10 күшті видео жаттығулар

Үйде кеуде бұлшықеттерін қатайтқыңыз келе ме? Біз сізге үйде жаттығулар жасай алатын қыздарға арналған кеуде бұлшықеттеріне арналған бейне-жаттығулардың керемет таңдауын ұсынамыз.

Залдың ауыр салмағымен жаттығу жасағанда да, мысалы, кеудеге үлкен өзгеріс енгізу (мысалы, 1-2 өлшем) мүмкін емес екенін түсіну маңызды. Бірақ кеуде бұлшықеттерін көтеріп, тонус бергіңіз келсе, үйде де мүмкін.

Үйде кеудеге қалай сорғыту керек: жаттығулар

Кеудеге арналған жаттығулар:

  • Гантельдердің қандай салмағын қабылдау керек: жаңадан бастаушылар үшін 2 кг және біртіндеп өсіп келе жатқан салмақты жалғастыру үшін 3-4 кг.
  • Қаншалықты жаттығу керек: аптасына 2 рет 10-15 минуттан немесе аптасына 1 рет 30-45 минуттан.
  • Нені жаттықтыру керек: кеуде бұлшықеттерін не бөлек күнде, не трицепспен (классикалық нұсқа) немесе арқа бұлшықеттерімен (осы бұлшықет-антагонисттер) жаттықтыруға болады.
  • Келесі жаттығулар 10-15 минутқа созылады. Сіз оларды екі немесе үш шеңберде қайталай аласыз немесе ұзағырақ сабақ үшін бірнеше бейнені біріктіре аласыз.
  • Егер үйде гантельдер болмаса, сіз су бөтелкесін пайдалана аласыз.
  • Жаттығудан және жаттығудан кейін созылу алдында әрқашан жылыту жаттығуларын жасаңыз.
  • Кейбір жаттығуларда сізге қолдау қажет: орындық, стадия платформасы немесе жаттығу добы сізге ең жақсы амплитудасы бар күш жаттығуларын орындауға көмектеседі. Егер түгендеу болмаса, сіз еденде жаттығулар жасай аласыз.

DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар

Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін гантельдер қажет болады. Сізге жүктемені әртүрлі бұлшықет топтарына бейімдеуге көмектесетін жиналмалы гантельдерді сатып алуды ұсынамыз. Қыздар сатып ала алады жиналмалы гантель 10 кгүйдегі жаттығулар үшін бұл салмақ сізді ұзақ уақыт сағынатын болады.

 

Қыздарға арналған кеудеге арналған TOP видео жаттығулары

1. Хлодан Тинге арналған кеудеге арналған жаттығу (10 минут)

Бұл сізге мақсатты бұлшықетті тартуға көмектесетін үйде кеудеге арналған керемет жаттығу. Хлоя сіз үшін кеуде бұлшықетіне арналған 10 жаттығу дайындады, олар 45 секундтық жұмыс, 10 секундтық тыныштық сызбасы бойынша орындалады. Жаттығудың көп бөлігі гантельдермен жасалады, бейненің соңында сіз тақтайшалар мен push-UPS бар кішкене блокты таба аласыз.

Chloe ting-ден 8 аптаға шақыру

10 минуттық интенсивті кеудеге арналған жаттығу | БІРІНШІ ЕЛДЕРГЕ БАСТАУДЫ

2. HASfit гантелімен кеудеге арналған жаттығу (15 минут)

HASfit жаттықтырушыларына кеуде бұлшықеттеріне арналған дерлік күш жаттығулары ұсынылды. Олар 6-сабаққа 50 секунд ішінде ең тиімді күш жаттығуларына жүгінді және екі рет қайталанды. Артық ештеңе жоқ - өте берік және сапалы бағдарлама.

HASfit-тен бұлшықет өсуіне арналған жаттығу

3. Анели Скрипник емшегіне арналған жаттығу (15 минут)

Кеудеге арналған тағы бір сапалы бейне тренинг Анелия Скрипникті ұсынады. Бұл бағдарламада сіз push-UPS-тің көп мөлшерін таба аласыз (өзіңіз білетіндей, кеуде бұлшық еттеріне арналған жаттығулардың бірі), сондықтан бастаушыға қиын болатын еді. Гантельдермен жаттығулар платформада орындалады, бірақ оларды еденде орындауға болады.

Анели Скрипниктен 20 TABATA тренингі

4. Фитнес Блендерден кеудеге арналған жаттығулар (25 минут)

FitnessBlender-тің бұл жаттығуы үш кезеңнен тұрады. Әр айналымға гантельдермен және салмақ жоғалтуымен кеуде бұлшықеттеріне арналған 7 жаттығу кіреді. Гантельдердің орнына Кейли су бөтелкелерін пайдаланады, сіз де сол үлгі бойынша жүре аласыз.

Fitness Blender ұсынған қару-жарақ, арқа және кеудеге арналған 12 күшті бейне

5. Blogilates-тен жабдықсыз кеудеге арналған жаттығуды оқшаулау (10 минут)

Бірақ Кейси Хоның бұл жаттығуы біздің коллекциядағы басқа жұмыстардан түбегейлі ерекшеленеді. Бұл кешенде ешқандай жабдықтар жоқ жаттығулар бар, бірақ бұл тек push-UPS және тақтайшалар ғана емес, қарапайым бөлшектер қолмен және кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға арналған пульсациялы қозғалыспен жұмыс істейді. Баяу қарқынмен 5 жаттығу бар.

Blogilates-тен бүкіл денеге арналған үздік 10 қысқа бейне

6. Екатерина Кононованың гантельмен және фитболмен кеудеге арналған жаттығуы (15 минут)

Екатерина Кононовадан орыс тілінде тағы бір жаттығу. Кеуде бұлшықетіне арналған бұл жаттығу үшін сізге фитбол мен гантельдер қажет болады, онсыз сабақ тиімділігі төмендейді.

Екатерина Кононовадан секірусіз салмақ жоғалтуға арналған 10 видео

7. Еми Вонгтың кеудеге арналған әртүрлі жаттығуы (10 минут)

Тренингтің қарапайым және түсінікті құрылымы Гонконгтық жаттықтырушы Эми Вонгты ұсынады. Сіз 10 түрлі жаттығулар таба аласыз, сондықтан сіз міндетті түрде жіберілмейсіз. Жаттығулар 45 секундтық жұмыс, 15 секундтық тыныштық схемасы бойынша орындалады. Біздің бүгінгі коллекциямыздағы ең жаңа жаттығулардың бірі + және жаңадан бастаушылар үшін қолайлы.

ФИТНЕС БРЕЖЛЕСТЕР: ең жақсылардың таңдауы

8. Сидней Каммингстің кеуде және трицепс жаттығулары (40 минут)

Бірақ бұл жаттығу бір күні кеуде және трицепс бұлшықеттерін жаттықтырғысы келетіндерге жарайды. Трицепс - қолдың артқы жағындағы бұлшықет, жеткіліксіз жүктемелермен тез SAG-ны ұнатады. Сидни Каммингс үш түрлі салмақты қолданады (2 кг, 3.5 кг және 4.5 кг), бірақ сіз қолда бар тауарлы-материалдық құндылықтарды пайдалана аласыз. Оқыту жаңадан бастағандарға арналмаған.

Қыздарға арналған трицепске арналған жаттығулар

9. Хлоя Тингтің кеудеге және трицепске арналған күш жаттығуы (30 минут)

Хлой тингтен шыққан бұл жаттығуда сіз кеуде бұлшықеттері мен трицепстерге бірлескен жүктеме жасай аласыз. Бірінші жартыға push-UPS және кеуде бұлшықеттеріне арналған гантельдермен жаттығулар, екінші жартыға - кері push-UPS және трицептерге арналған гантельдермен жаттығулар кіреді. Сонымен, егер сіз тек кеудеге сорғыңыз келсе, онда сіз бұл бейнежазбаның алғашқы 15 минутын ғана орындайсыз.

Жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер аяқ киімі

10. HASfit-тен кеуде және трицепс жаттығулары (40 минут)

Кеудеге арналған жаттығулар (бейненің бірінші жартысы) және трицепске арналған жаттығулар (бейненің екінші жартысы) біріктірілген тағы бір жаттығу. Жаттығулар бірнеше тәсілмен екі жаттығудың суперсетімен орындалады. Егер сіз жақсы гантельдерді қабылдайтын болсаңыз, онда мұндай бағдарлама орташа бұлшықетті көтеруге болады.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

11. Fitness Blender-ден кеудеге және арқаға арналған жаттығу (8 минут)

Балама нұсқа - кеудеге арқа сүйеп жаттықтыру (бұлшықет-антагонистер). Тренерлер фитнес-блендер 8 қайталауға арналған 10 жаттығуды қамтитын өте қысқа бейнені ұсынады. Негізінде сіз бағдарламаны бірнеше айналымда қайталай аласыз, уақытты 16 немесе 24 минутқа дейін ұзарта аласыз.

Қыздарға арналған арқаңызға арналған жаттығулар

Сондай-ақ, қараңыз:

Қолдар мен кеуде Гантельдермен, салмақ жаттығулары

пікір қалдыру