Сіз оларды көрген шығарсыз - жаттығуды құлшыныспен ұнататындар, қолдарындағы шаңғы таяқшалары бар кеңістікті керемет түрде бөліп тастаңыз. Кішкентай күлімсіреу арқылы сіз: «Ия, бұл эксцентриктер шаңғы киюді ұмытып кетті!» Деп ойлаған шығарсыз. Бірақ сен күлуге болмайды. Nordic Walking немесе Nordic Walking - бұл өте тиімді жаттығу. Кәдімгі серуендеуден айырмашылығы, зерттеулер байыпты және жан-тәнімен берілген жағдайда энергия шығынын екі есеге арттыратынын көрсетті.
Таяқтарды қолданудың арқасында қолдар белсенді түрде жүктеледі, импульс тездейді, калорияларды жағу процесі қарқынды жүреді. Дененің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді - сонымен бірге бұл өте маңызды, буындар шамадан тыс жүктелмейді. Сіз мұны кез-келген жаста, кез-келген өңмен және спорттық дайындықпен жасай аласыз. Сондықтан, скандинавиялық серуен Швецияда, Норвегияда, Финляндияда, Данияда ұлттық спорт түріне айналды.
Бизнеске кірісіңіз
Жаяу серуендеу - бұл денсаулық үшін өте маңызды табиғи процесс. Адам жүргенде,. Сіз кез-келген уақытта және кез-келген жерде жүре аласыз. Бір-екі таяқшаны алып, сіз жүктемені айтарлықтай арттырасыз, қан айналымын жақсартып, одан да көп калория аласыз. Скандинавиялық серуендеу кезінде энергия шығыны қалыпты жүрумен салыстырғанда орташа 40% -ға артады.
Таяқтар қолда болған кезде адым кеңейе түседі, сан мен бөкселердің артқы бұлшықеттері жаттықтырылады. Таяқпен итеру сіздің қозғалыс жылдамдығыңызды арттырады.
Жүрудің бұл түрімен уақыт өте келе олар серпімді және рельефті болады. Скандинавиялық серуендеудің жағымды аспектілеріне сіз көп уақытты таза ауада, табиғат қойнында, оның сұлулығына ой жүгірткеніңізде, бетіңізде қызару пайда бола бастайды.
Таяқтарды таңдау тәсілі мен әдісі
Скандинавиялық жүру техникасы сіз қандай полюстерді қолданатындығыңызға және жаттығуды қаншалықты мақсат ететініңізге байланысты. Егер сіз орманда немесе кедір-бұдырлы жерлерде тез өтіп бара жатсаңыз, қарапайым жеңіл таяқшаларды қолданған дұрыс. Қиын жерлерде олар төбелерден тезірек шығуға көмектеседі, жаттығуларға ұзақ шыдай аласыз, өйткені жүктің бір бөлігі сіздің қолыңызда болады.
Егер сіз жүктемені арттырғыңыз келсе, өлшенген полюсті таңдаңыз. Сіз баяу жүресіз, бірақ жаттығулардың тиімділігі артады.
Таяқтардың биіктігін дұрыс таңдау маңызды. Формула қарапайым:. Бір бағытта 5 см кері соққыға жол беріледі.
Скандинавиялық серуендеуді бастағанда, сіз тіректерге үйреніп алғанға дейін екі немесе үш жаттығу қажет болатындығын ескеруіңіз керек. Бастапқыда олар көмектесуден гөрі араласуы мүмкін. Бірақ жүру техникасы тез игеріледі. Сіз өзіңіздің қолыңызды уақытында аяқтарыңызбен, оң қолыңызбен-сол аяғыңызбен, сол қолыңызбен-оң аяғыңызбен қозғалтуға назар аударуыңыз керек, қимыл-қозғалыстарға толықтай ыңғайлы болғанша жүру қарқыныңызды арттырмаңыз.