Мазмұны
Қолайсыздықтың себептері көп болуы мүмкін - арқа мен мойынның шамадан тыс күшеюі, қолды дұрыс орналастырмау, ырғақтардан тыныс алу және т.б. Бақытымызға орай, мұның бәрі оңай түзетіледі.
Қадамның ұзындығын қадағалаңыз
Қадамдар Чарли Чаплин сияқты емес, Гулливердікіндей алып болмауы керек. Бұл тізе мен сіңірге қосымша стресс туғызады. Табиғи түрде, оңай жүгіріңіз. Өкшеңізді басып, саусақтарыңызға қарай домалаңыз.
Ауыз арқылы тыныс алыңыз
Ауыз арқылы тыныс алу мұрыннан гөрі жаттығу кезінде табиғи болады. Бұл сіздің еңбексүйгіш бұлшықеттеріңізге көбірек оттегінің берілуін қамтамасыз етеді.
Басыңызды биік ұстаңыз
Жүгіру кезінде сүрініп қалмау үшін аяғыңыздың астына қарау әдетке айналған. Бұл кейбір жағынан дұрыс. Бірақ сіз басыңызды жоғары ұстасаңыз, иықтарыңыз бен мойныңыз босаңсып, тынысыңыз жеңілдейді.
Қолыңызды тік бұрышта бүгіңіз
Иық-білек ыңғайлы бұрышы-90-110 градус. Қолдар қозғалыс бағытында қозғалады және алға жылжуға көмектеседі. Саусақтарыңызды жұдырыққа түйіп алмаңыз. Оларды әр қолыңызда тауық жұмыртқасы бар сияқты ұстаңыз.
Ұялмаңыз
Жүгіру жылдамдығы жаяу жүргенге қарағанда айтарлықтай жоғары болуы керек. Дененің жоғарғы бөлігі төменгі бөлігін сәл «басып озуы» керек. Сіз әрлеу лентасын кеудеңізбен сындыруға тырысып жатқан сияқтысыз.
Иығыңызды босатыңыз
Қолдарыңыз еркін және бос қимылдасын. Бұл бұлшықеттің қысылуын болдырмайды, бұл мойын мен иықта ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Жүгіру аяқ киімін сатып алыңыз
Тізеңізді «өлтірмеу» үшін қолайлы аяқ киіммен жүгіру өте маңызды. Жүгіретін аяқ киімнің амортизаторы бар арнайы табаны болады. Топырақ жолымен жүгіру асфальт пен жүгіру жолында жүгіргеннен гөрі жақсы.