Мазмұны
Олармен әрқашан бәрі тамаша, олар энергия мен идеяларға толы, олар әзілдейді, күледі. Оларсыз компанияда қызықсыз, олар қиыншылықта көмектесуге дайын. Оларды жақсы көреді және бағалайды. Олар әлемдегі ең бақытты адамдар сияқты. Бірақ бұл тек сыртқы көрініс. Көңілділік маскасының артында қайғы, қайғы, қорқыныш пен алаңдаушылық жасырылады. Олардың не кінәсі бар? Ал сіз оларға қалай көмектесе аласыз?
Сену қиын, бірақ көптеген адамдар тек бақытты болып көрінеді, бірақ іс жүзінде олар күн сайын депрессиялық ойлармен күреседі. Әдетте депрессиядан зардап шегетін адамдар бізге мұңайып, летаргиялық, бәріне немқұрайлы болып көрінеді. Бірақ шын мәнінде, АҚШ Ұлттық психикалық денсаулық институтының зерттеулеріне сәйкес, азаматтардың 10% -дан астамы депрессиядан зардап шегеді, бұл биполярлық бұзылыс немесе шизофрениямен ауыратындардың санынан 10 есе көп.
Сонымен қатар, депрессияны әркім өзінше бастан кешіреді. Кейбіреулер тіпті бұл бұзылыстың бар екенін білмейді, әсіресе олар өздерінің күнделікті өмірін басқарады деп есептесе. Біреудің күлімсіреп, қалжыңдап, жұмыс істеп, сонда да күйзеліске ұшырауы мүмкін емес сияқты. Бірақ, өкінішке орай, бұл жиі орын алады.
«Күлуші» депрессия дегеніміз не
«Менің тәжірибемде «депрессия» диагнозы шок болғандардың көпшілігі «күлімсіреу» депрессиясынан зардап шекті. Кейбіреулер бұл туралы естімеген де », - дейді психолог Рита Лабон. Бұл бұзылысы бар адам басқаларға бақытты болып көрінеді, үнемі күледі және күледі, бірақ шын мәнінде терең қайғыны сезінеді.
«Күліп тұрған» депрессия жиі байқалмайды. Олар оны елемеуге тырысады, симптомдарды мүмкіндігінше тереңдетеді. Пациенттер өздерінің бұзылыстары туралы білмейді немесе әлсіз деп санаудан қорқып, оны байқамауды жөн көреді.
Күлімсіреу мен жарқыраған «қасбет» - бұл шынайы сезімдерді жасыратын қорғаныс механизмдері. Адам серіктесімен ажырасудан, жұмыстағы қиындықтардан немесе өмірде мақсаттың болмауынан аңсайды. Кейде ол бірдеңе дұрыс емес екенін сезінеді, бірақ нақты не екенін білмейді.
Сондай-ақ, депрессияның бұл түрі алаңдаушылық, қорқыныш, ашулану, созылмалы шаршау, үмітсіздік пен өзіне және өмірге деген көңілсіздік сезімімен бірге жүреді. Ұйқының бұзылуы, бұрын ұнататын нәрседен ләззат алмау, жыныстық құмарлықтың төмендеуі мүмкін.
Әр адамның өзіндік белгілері бар, депрессия бір немесе бірден көрінуі мүмкін.
«Күлуші» депрессиядан зардап шегетін адамдар бетперде киетін сияқты. Олар басқаларға өзін нашар сезінетінін көрсетпеуі мүмкін, — дейді Рита Лабон. — Олар толық жұмыс істейді, үй шаруасымен, спортпен айналысады, белсенді қоғамдық өмір сүреді. Маска артына жасырынып, олар бәрі жақсы, тіпті тамаша екенін көрсетеді. Сонымен бірге олар қайғы-қасіретті бастан кешіреді, дүрбелең шабуылдарын бастан кешіреді, өздеріне сенімді емес, тіпті кейде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлайды.
Мұндай адамдар үшін өзін-өзі өлтіру нағыз қауіп. Әдетте, классикалық депрессиядан зардап шегетін адамдар да өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлай алады, бірақ олардың ойларын шындыққа айналдыруға күші жетпейді. «Күліп тұрған» депрессиядан зардап шегетіндер суицидті жоспарлауға және жүзеге асыруға жеткілікті жігерлі. Сондықтан депрессияның бұл түрі оның классикалық нұсқасынан да қауіпті болуы мүмкін.
«Күлуші» депрессияны емдеуге болады және қажет
Дегенмен, бұл аурудан зардап шегетіндер үшін жақсы жаңалық бар - көмек алу оңай. Психотерапия депрессияны сәтті жеңеді. Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың немесе жақын досыңыздың «күлімсіреу» депрессиясынан зардап шегеді деп күдіктенсеңіз, ол оны жоққа шығаруы немесе оның жағдайын алғаш рет айтқан кезде теріс әрекет етуі мүмкін.
Бұл жақсы. Әдетте адамдар өздерінің ауруын мойындамайды, ал «депрессия» сөзі оларға қауіп төндіреді. Есіңізде болсын, олардың ойынша, көмек сұрау әлсіздіктің белгісі. Олар шынымен науқас адамдар ғана емделу керек деп есептейді.
Терапиядан басқа, жақын адамдарыңызбен проблемаңызды бөлісуге көп көмектеседі.
Ең жақын жанұя мүшесін, досыңызды немесе толықтай сене алатын адамды таңдаған дұрыс. Мәселені үнемі талқылау аурудың көрінісінің белгілерін азайтуы мүмкін. «Сізге жүк» деген ойдан арылу маңызды. Кейде біз жақын адамдарымыз бен достарымыз бізді қолдағанымыздай қуана қолдайтынын ұмытып кетеміз. Сезімдермен бөлісу мүмкіндігі көңілсіз ойлардан арылуға күш береді.
Диагнозды жоққа шығаруды және проблеманы болдырмауды неғұрлым ұзақ жалғастырсаңыз, ауруды емдеу қиынырақ болады. Депрессиялық ойлар мен сезімдер айтылмаса, емделмесе, олар тек нашарлайды, сондықтан дер кезінде көмекке жүгіну өте маңызды.
Күлімсіреу депрессиясын басқарудың 4 қадамы
Лаура Ковард, психолог және психикалық ауру бойынша ұлттық альянстың мүшесі, «күлімсіреген» депрессияда адам өмірге өте риза болып көрінетінін, бірақ ол ауырсыну арқылы күлімсіреп тұратынын айтады.
Көбінесе бұл бұзылысы бар науқастар психологқа: «Менде сіз қалағанның бәрі бар. Ендеше мен неге бақытты емеспін?» Жақында 2000 әйелге жүргізілген зерттеу олардың 89% депрессиядан зардап шегетінін, бірақ оны достарынан, туыстарынан және әріптестерінен жасыратынын көрсетті. Ең бастысы, бұл әйелдердің барлығы толық өмір сүреді.
Егер сізде «күлімсіреу» депрессиясының белгілері болса, не істей аласыз?
1. Ауырғаныңызды мойындаңыз
«Күлуші» депрессиядан зардап шегетіндер үшін қиын тапсырма. «Олар көбінесе өз сезімдерін төмендетеді, оларды ішке итермелейді. Олар ауру туралы білгенде олар әлсіз болып саналады деп қорқады », - дейді Рита Лабон. Бірақ қайғының, жалғыздықтың, үмітсіздіктің, тіпті алаңдаушылықтың тұрақты сезімі әлсіздік емес, эмоционалды күйзелістің белгісі болып табылады. Сіздің сезімдеріңіз қалыпты, бұл бірдеңе дұрыс емес екенін, көмек пен байланыс қажет екенін көрсететін сигнал.
2. Сенетін адамдармен сөйлесіңіз
Депрессияның бұл түрінен зардап шегетін адамдар үшін үлкен мәселе - олар симптомдарды басқалардан жасыруға тырысады. Сіз қиналып жатырсыз, бірақ достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің сезімдеріңізді түсінбейді деп қорқасыз, олар не істерін білмей, ренжіп, абдырап қалады. Немесе сізге ешкім көмектесе алмайтынына сенімдісіз.
Иә, басқалар сіздің жағымсыз сезімдеріңізді «алып тастай» алмайды, бірақ оларды сөзбен айтып, өзіңізге сенімді, өзіңіз жайлы сезінетін адаммен сөйлесу маңызды. Бұл қалпына келтіру жолындағы үлкен қадам. Сондықтан психотерапевтпен проблемалар туралы сөйлескенде, біз өзімізді жақсы сезінеміз.
«Алдымен бір адамды таңдап алу керек: дос, туыс, психолог – және оған өз сезімдерің туралы айту керек», - деп кеңес береді Рита Лабон. Жалпы сіздің өміріңізде бәрі жақсы, бірақ сіз өзіңізді сырттай бақытты сезінбейтініңізді түсіндіріңіз. Оған және өзіңізге проблемаларды бір сәтте жоюды сұрамайтыныңызды еске түсіріңіз. Сіз жай ғана сіздің жағдайыңызды талқылау сізге көмектесетінін тексеріп жатырсыз.»
Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді талқылауға дағдыланбасаңыз, сіз алаңдаушылық, ыңғайсыздық, стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Бірақ өзіңізге және сүйіктіңізге уақыт беріңіз, қарапайым әңгіменің әсері қаншалықты тиімді және ұзақ болатынына таң қаласыз.
3. Өзіңізді бағалау туралы қамқорлық жасаңыз
Кейде өз-өзіне күмәндану қалыпты жағдай, бірақ бәрі қазірдің өзінде өте нашар болған кезде емес. Мұндай сәттерде біз өзімізді бағалауды «аяқтаймыз». Сонымен қатар, өзін-өзі бағалау эмоционалды иммундық жүйеге ұқсайды, ол проблемаларды жеңуге көмектеседі, бірақ оны нығайту және қолдау қажет.
Мұны істеудің бір жолы - өзіңізге хат жазу және онда досыңызды қалай қолдайтын болсаңыз, өзіңізді аяп, қолдау көрсетіп, қуаныңыз. Осылайша, сіз «күлімсіреу» депрессиясынан зардап шегетіндерге жетіспейтін өзін-өзі қолдау, өзін-өзі жанашырлықпен айналысасыз.
4. Досың қиналып жатса, сөйлессін, тыңдасын.
Кейде басқа біреудің қайғысына шыдау өзіңдікінен де қиын, бірақ басқаны тыңдасаң көмектесе аласың. Есіңізде болсын - жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды жою мүмкін емес. Барлығын жұбатуға және түзетуге тырыспаңыз, тек сүйікті адамыңыз ол қалағандай мінсіз болмаса да, оны жақсы көретініңізді түсіндіріңіз. Тек оған сөйлеуге рұқсат етіңіз.
Белсенді тыңдау дегеніміз не айтылғанын шынымен естіп, түсінетініңізді көрсету.
Жанашыр екеніңізді айтыңыз, не істеуге болатынын сұраңыз. Егер сізбен сөйлескеннен кейін сізге бірдеңе жасау керек болып көрінсе, алдымен оны депрессиядан зардап шегетін жақын адамыңызбен талқылаңыз. Жанашырлық танытыңыз, не істеуді және не үшін жоспарлап отырғаныңызды егжей-тегжейлі сипаттаңыз және жауапты мұқият тыңдаңыз.
Кәсіби көмекке келетін болсақ, терапиядағы оң тәжірибемен бөлісіңіз, егер сізде бар болса немесе жай ғана көңіл көтеріңіз. Көбінесе достар пациентпен бірге келеді немесе пациенттер достарының ұсынысы бойынша келеді, содан кейін терапиядан кейін бірден серуендеуге немесе бір шыны кофе ішуге кездеседі.
Сеанстан кейін күту немесе психологпен әңгіменің нәтижесін талқылау талап етілмеуі мүмкін. Бастау үшін досыңызды қолдаңыз - бұл жеткілікті болады.