Жаңғақ диетасы, 5 күн, -3 кг

3 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.

Жаңғақтар - көптеген пайдалы элементтердің табиғи қоймасы. Калориялардың салыстырмалы түрде жоғары болуына қарамастан, жаңғақтар дұрыс қолданылған кезде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жаңғақ диетасына қойылатын талаптар

Фигураны түрлендіруге арналған жаңғақ техникасы әр түрлі нұсқада ұсынылған. Жаңғақтар майлы тағам болып табылады, сондықтан жаңғақ диеталарының көпшілігі қысқа өмір сүреді.

Сіз жай ғана жаттығу жасай аласыз жаңғақтардағы ораза күндері, бірақ аптасына бір-екі реттен артық емес. Сонымен, бір айдың ішінде денсаулығына қауіп төндірмей, сіз 3-4 қосымша фунт жоғалтуға болады. Ораза күнінде кез-келген жаңғақтың 100 грамына дейін жеуге тура келеді (әртүрлі түрлерін біріктіруге болады). Бөлшек тамақтануға тырысыңыз және күніне кем дегенде 4-5 мини-тамақ ұйымдастырыңыз. Жаңғақ диетасын қантсыз жасыл шаймен және газдалған емес сумен тазартуға рұқсат етіледі. Әдетте, бір ораза күнінде салмақ жоғалту 0,5-1 кг құрайды (организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты).

Сіз екі килограммға дейін артық салмақтан арылуға болады XNUMX күндік жаңғақ диетасы, күнделікті диета 50 г жаңғақ, 100 г балық немесе құс филесін, сондай-ақ қияр мен қызанақты қолдануды қамтиды. Диета кезінде тұздан бас тарту ұсынылады. Егер бұл сізге қиын болса, онда, ең болмағанда, ыдыс-аяқтың тұзын артық салмаңыз. Осы жаңғақты диетаның ұзақтығын ұзартыңыз бес күнге дейін егер сіз күнделікті ас мәзіріне бір стақан ашыған сүт өнімін (мысалы, айран немесе йогурт) қоссаңыз, мүмкін. Жаңғақты диетаның барлық нұсқаларында бөлшек диетаны ұстанған дұрыс. Бұл өткір аштықты болдырмауға және нәтижесінде техниканың бұзылуына көмектеседі.

Егер сіз өз өміріңізді жеміссіз елестете алмасаңыз, бастан кешіре аласыз жаңғақты-жемісті диета… Сіз оны үш-төрт күнге дейін ұстай аласыз. Тұтыну үшін жемістерді таңдағанда, крахмалсыз түрдегі өнімдерді таңдаған дұрыс. Таңертең, жақсырақ оянғаннан кейін бірінші жарты сағатта, жаңа сығылған шырынның бір стакан ішу керек. 2 сағаттан кейін сүйікті 2 жеміс пен бірнеше жаңғақ жеп қойыңыз. Содан кейін дәйектілік пен шамамен композицияны қайталаңыз: шырын, жаңғақтары бар жемістер және жай жаңғақтар. Күніне 100 грамнан аспайтын жаңғақтарды тұтыну керек. Сұйықтықты көп ішіңіз - күніне кемінде сегіз стакан таза су.

Егер сізге ұсынылған диеталар сізге қатаң болып көрінсе, сіз жүгіне аласыз 10 күндік жаңғақ диетасысодан кейін, әдетте, шамамен 3-4 килограмм артық салмақ кетеді. Диета мәзірі жұмсақ, сондықтан салмақ жоғалту жағынан тиімді болумен қатар, денені тазартып, оның жұмысын жақсарта алады. Бұл жаңғақ әдісінің негізгі талаптарына ең алдымен тәтті және крахмалды тағамдарға «жоқ» деп жауап беру қажет. Біз бұл жоғары калориялы дәмді тағамдарды кептірілген жемістермен, жаңғақтармен, сондай-ақ әртүрлі көкөністер мен шөптермен алмастырамыз. Сіз ботқаны жеуге болады (таңертең жақсы), жемістер мен кептірілген жемістерден жасалған компоттарды қантсыз ішуге болады. Күніне үш рет тамақтану ұсынылады. Бір рет берілетін тамақ 250 г-ден аспауы керек.

Диетадан кейін жоғалған салмақ оралмас үшін, одан дұрыс шығу керек. Бұрын тыйым салынған тағамдарды біртіндеп енгізу керек және диетаның калориясын өте тегіс арттыру керек. Болашақта дұрыс тамақтану әдеттерін сақтауға тырысыңыз - бөлшек және кішкене бөліктерді жеп, ішу режимін сақтаңыз және пайдалы тағамдармен дос болыңыз.

Жаңғақ диета мәзірі

3 күндік тамақтану рационының үлгісі

Таңғы ас: қияр мен қызанақ салаты; 25 г кешью және жасыл шай.

Тісбасар: қияр.

Түскі ас: 100 г пісірілген тауық еті.

Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 25 грамм бадам.

Кешкі ас: қызанақ.

5 күндік тамақтану рационының үлгісі

Таңғы ас: қызанақ пен қиярдан жасалған салат.

Тісбасар: 25 г кешью; көк шай.

Түскі ас: 50 г пісірілген балық филесі және қияр қосылған қызанақ салаты; 25 г грек жаңғағы.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран немесе бос йогурт.

Кешкі ас: 50 г қайнатылған тауық филесі; бір кесе шай.

3-4 күн ішінде жеміс-жаңғақ диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стақан грейпфрут шырыны.

Снэк: алма-апельсин салаты және 30 г кешью.

Түскі ас: 200-250 мл шие шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут, алма және апельсин салаты (әр жемістен 50 г); 2-3 грек жаңғағы.

Кешкі ас: шамамен 30 грамм бадам.

Жаңғақ диетасы 10 күн

Таңғы асқа мысалдар:

1. Аздап зәйтүн майымен дәмделген қызанақ, руккола, бадам қосылған салат; кофе.

2. Қызанақ, әр түрлі шөптер, майсыз ірімшік және туралған жаңғақ қосылған майсыз қамырдан жасалған пицца (кешью - жақсы таңдау).

3. Апельсин шырынын қосып көруге болатын майсыз сүзбе мен бадамнан жасалған кастрюль; бір кесе көк шай.

Түскі асқа мысалдар:

1. Аскөктен, картоптан, салаттан, ұнтақталған жаңғақтардан және бір -екі тамшы зәйтүн майынан жасалған сорпа ыдысы; бір стақан қызанақ немесе асқабақ шырыны.

2. насыбайгүл қосылған сорпа; бірнеше пісірілген картоп; салат жапырақтары мен бір стақан табиғи йогурт.

3. Қайнатылған саңырауқұлақтар мен жаңғақтар салаты, оған 1 шай қасық қосуға рұқсат етіледі. шикі қаймақ; бір уыс кептірілген жемістер мен бір стакан жеміс шырыны.

Тағамдардың мысалдары:

1. Мейіз қосылған бір уыс аралас жаңғақ.

2. Бір-екі грек жаңғағы және жасыл алма.

3. Бір-екі құрма және кез-келген жаңғақ.

Кешкі асқа мысалдар:

1. Суға пісірілген бірнеше ас қасық сұлы; бір шыныаяқ шөп немесе жасыл шай.

2. Майсыз ірімшік салаты, шпинат, зәйтүн майының бірнеше тамшысы; гибискус шайы.

3. Туралған сәбіз және аздап қаймақ қосылған салат; кептірілген жемістерден компот.

Жаңғақ диетасына қарсы көрсеткіштер

  1. Жаңғақ әдісінің негізгі қарсы көрсеткіштеріне жүктілік, лактация, 18 жасқа дейінгі және егде жастағы кезеңдер жатады.
  2. Егер сіз бұл өнімге жеке төзімсіз болсаңыз, сондай -ақ бауыр немесе асқазан -ішек аурулары болса, жаңғақ жеуге болмайды.
  3. Жаңғақты диетаны бақылауға арналған тағы бір тыйым - псориаз немесе экземаның болуы.
  4. Бұл жүректің соғуына кеңес берілмеген бадам, ал қант диабеті мен бауыр аурулары кезінде жаңғақ.
  5. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу өте қажет.

Жаңғақ диетасының артықшылықтары

  1. Жаңғақ диета фигураны қысқа мерзімде модернизациялауға көмектесетіндігімен қатар, денені құнды компоненттермен байыта алады.
  2. Грек жаңғағы миды ынталандырады, есте сақтау қабілетін жақсартады, тіпті депрессияны тежейді. Оларды үнемі тұтыну (әрине, шамалы мөлшерде) невротикалық жағдайларды жеңуге көмектеседі, денеге төзімділік пен күш береді. Жаңғақтың бұл түрі гипертония, атеросклероз, жүрек-қан тамырлары аурулары үшін өте пайдалы.
  3. Фундук «көкөніс еті» деп аталады. Ол әсіресе ақуызға және аминқышқылдарына бай және жануарлардан алынатын өнімдермен салыстыруға болады. Фундук құрамының үштен екісі қанықпаған май қышқылдары: пальмитин, стеарин, миристикалық, олеин. Фундук құрамындағы антиоксиданттар зиянды бос радикалдармен күресу қабілетіне ие, ал кальций мен калий жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте пайдалы.
  4. Бадам орта ғасырларда ішек пен несеп-жыныс жүйесі ауруларын емдеу үшін қолданылған. Сонымен қатар, бұл жаңғақ нәжісті қалыпқа келтіреді, жұмсақ іш жүргізетін әсер береді. Айтпақшы, асқазан-ішек жолдарының аурулары кезінде сіз бадамды ұнтақтап, оны суда сұйылту арқылы жасалатын бадам сүтін қолдануға болады. Бұл жаңғақ ұйқысыздыққа, астеникалық жағдайға және стресске өте пайдалы.
  5. Кешьюге келетін болсақ, бұл жаңғақ тұмау, бронх демікпесі және басқа вирустық ауруларға, сондай-ақ қан айналымы мен тыныс алу жүйелеріне әсер ететін инфекцияларға жалпы сергітетін құрал ретінде қолданылады.
  6. Пісте ежелден «жасартатын» жаңғақ деп аталады. Олардың барлығы Е, В дәрумендеріне және антиоксиданттар кешеніне өте бай екендігінің арқасында. Пісте көп болатын каротиноидтар көру қабілетін жақсартып, жаман холестеринді төмендетеді.
  7. Диетаға жаңғақтарды аз мөлшерде енгізу үшін, егер оларды қолдануға қарсы көрсетілімдер болмаса, кез-келген жағдайда артық болмайды.

Жаңғақ диетаның кемшіліктері

  • Жаңғақ диетасының кемшіліктеріне оның кейбір түрлерінде (үш күндік техника, ораза ұстау күндері) шамалы диета болатындығы жатады. Сондықтан, жаңғақтардың қанықтылығына қарамастан, сіз аштық сезінесіз.
  • Егер сіз көп тамақтануға және өзіңізге зиянды болуға мүмкіндік берсеңіз, онда диета кезінде сіз ерікті күш жұмсамай жасай алмайсыз, өйткені сізге ең болмағанда тәттілер мен крахмалдан бас тарту керек болады.
  • Сондай-ақ, бұл әдіс килограммдардың көп мөлшерін тастай алмайтындығын ескеру керек, сондықтан ол 5 кг-ға дейін арықтауы керек адамдарға ғана жарамды. Егер сізде артық салмақ көп болса, онда бір жаңғақ әдісі мұны істей алмайды.

Жаңғақ диетасын қайта қолдану

Жаңғақтардағы қайталанған диеталар (ораза ұстау күндерін есептемегенде) бір жарым айда бір реттен жиі емес қаралуы керек. Бұл 10 күндік техникадан басқа барлық техникаларға қатысты. Осыған байланысты, 2-3 айда бір реттен жиі отырудың қажеті жоқ.

пікір қалдыру