Спорттағы тамақтану. Диета мен фитнес туралы шындық.

Егер сіз диетаны бақылап отырмасаңыз да, жүйелі жаттығулар кезінде салмақ жоғалту мүмкін емес. Спорттағы қуатты қалай қалыптастыруға болады, тиімді және қауіпсіз болу үшін? Фитнес пен диетаны біріктіруге бола ма? Калорияларды санауға балама бар ма? Осы сұрақтарға жауаптар төменде оқылады.

Бірақ алдымен салмақ жоғалтудың негізгі ережесін тағы бір рет еске түсірейік. Тамақтану - бұл артық салмақпен күрестің 80% жетістігі, фитнес тек қалған 20%. Ия, сіз жер бедерін құра алмайсыз және спортсыз бұлшықеттерді күшейте алмайсыз. Алайда, шектеулі жеткізілім болмаса, сіз майдан арыла алмайсыз. Сондықтан, фитнеспен айналысуға шешім қабылдағаннан кейін, диетаңызды түзетуге дайын болыңыз.

Диета VS спорт: фитнес үшін не жеу керек?

1. Спорттағы дұрыс тамақтану тәсілі

Спортпен тамақтанудың ең оңтайлы тәсілі болып саналады калорияларды, ақуызды, май мен көмірсуларды санау. Мұндай әдіс сіздің диетаңызды мүмкіндігінше теңдестірілген етуге көмектеседі. Бұрын калорияларды қалай санауға болатыны туралы егжей-тегжейлі мақала жарияланды. Ақуыздар, көмірсулар мен майлар келесі жолда болуы керек: 30-40-30. Егжей-тегжейлі есептеулер үшін сіздің кіріс деректеріңізге сәйкес салмақ, жас, белсенділік және өмір салты бойынша автоматты түрде KBZHU сандарын есептейтін dietaonline қызметін пайдалануға болады.

Нені білу маңызды:

  • Көрсетілген қуат мөлшерінен төмен тамақ ішпеңіз. Дене бұлшық еттерін энергияға жұмсауға тырыспаған кезде сіздің диетаңыз құнарлы болуы керек. 1200 калория бойынша тамақтану (және одан да көп) метаболизмді жоюдың тікелей әдісі.
  • Тәуліктік энергия тұтынудың рұқсат етілген мәндерінен асып кетпеңіз. Егер сіз күндізгі жұмсауға қарағанда үнемі көп калория тұтынсаңыз, белсенді фитнес кезінде де салмақ жоғалтпайсыз.
  • Ақуыздарды, көмірсулар мен майларды санауды ұмытпаңыз. Спортта бұлшықет массасын жоғалтпау үшін қажетті мөлшерде ақуызды тұтыну өте маңызды. Сондай-ақ оқыңыз: BDIM-ді қалай есептеуге болады және ол не істейді?

2. Спорттағы тамақтанудың қолайлы нұсқалары

Егер сіз калорияларды есептесеңіз, салмақ жоғалтудың күрделі әдісі болып көрінсе, сіз диетаның жұмсақ нұсқасын таңдай аласыз. Мысалы, Протасовтың диетасы, Дюкан, минус 60 жүйесі. Егер сіз осы диеталардың барлық ережелерін сақтасаңыз, олар сізді жақсы нәтижеге жеткізуі мүмкін. Спорттағы мұндай жабдықтау жүйесі қажет емес, бірақ мүмкін. Егер сіз дұрыс диета ұстай алмасаңыз, мұндай диеталар сізге көмектесе алмайды.

Нені білу маңызды:

  • Фитнес сабақтарынан аулақ болыңыз керек болғаннан аз жегенімді сезетін күндерде. Мысалы, өткізіп алған тамақ (жүйе минус 60), үйде қаламаған өнімдер болған жоқ (Протасова, Дукан), тәулік бойы тәбет болған жоқ.
  • Мұндай диетаны қолдану ұсынылмайды қарқынды оқыту (мысалы, ақылсыздық) және ұзақ жаттығулар (45 минуттан артық).
  • Кезеңінде фитнеспен айналыспаңыз Дуканадан «шабуыл». Осы кезеңде сіз көмірсулармен шектелесіз, сондықтан сабақ кезінде сізге энергия жеткіліксіз болады.
  • Егер сіз KBZHU мен жоғарыда аталған диеталарды санауды таңдайтын болсаңыз, онда бірінші нұсқаға барған дұрыс. Бұл тиімдірек және қауіпсіз салмақ жоғалту тәсілі.

Жаттығуға дейін және одан кейін тамақтану туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

3. Спорттағы қалаусыз диета

Спортқа қарсы диета дегеніміз не? Мұның бәрі диета бойынша қатаң шектеулер бар қатты диета. Мысалға:

  1. моно, кез келген бір өнімді тұтынуға негізделген. Бұл бәріне белгілі: қарақұмық, айран, күріш, сұлы диетасы және т.
  2. «Аштық диеталары»онда сіз күніне 1200 калориядан аз тамақтанасыз. Мысалы, танымал жапондық диета. Себептер жоғарыда сипатталғанмен бірдей: энергия жетіспеушілігі (көмірсулар) дене бұлшықет есебінен өтейді. Және оларды салуға арналған материал (белоктың шектеулі мөлшерімен) қарапайым болмайды.
  3. «Көмірсулар диетасы жоқ», көмірсутекті тағамдарды алып тастауды ұсынған. Фитнес кезінде энергияны тұтыну үшін сізге көмірсулар қажет. Оларсыз сіз, ең жақсы жағдайда, жаттығу кезінде өзіңізді қатты сезінесіз. Нашар жағдайда, есінен тану. Бұл жағдайда ешқандай оң нәтиже күте алмайды.

Егер сіз әлі де қатаң диетаға отыруды шешсеңіз, онда осы уақыт аралығында жаттығулар жасаңыз толығымен болдырмау жақсы. Фитнес дұрыс және қоректік диетамен ғана тиімді. Егер сіз салмақ тастап, денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, спорттағы тамақтану болуы керек:

  • калорияның оңтайлы мөлшері;
  • оңтайлы PFC;
  • ораза күндері «загоровтан» кенеттен секірусіз және керісінше.

Біз сізге мақаланы оқып шығуды ұсынамыз: диетадан қалай сауатты және қауіпсіз шығу керек: егжей-тегжейлі іс-қимыл бағыты.

пікір қалдыру