Мазмұны
Трейси Андерсон әдісі сіздің фигураңызды жасағысы келетіндерге арналған жіңішке және әйелдік қолдың және бұлшық еттердің рельефі жоқ. Белгілі жаттықтырушы ерекше әдіс сізге артық салмақтан арылуға және денеңізді шынымен талғампаз етуге көмектеседі.
Әдіс, Трейси Андерсон: Әдіс-мат жаттығуы
Бұрынғы биші Трейси Андерсон өзінің 25 кг салмақ жоғалту тәжірибесі әдемі және пішінді фигураны қалыптастырудың бағдарламасын жасады. Оның жаттығулары бейнелейді Пилатес пен би элементтерінің үйлесімітиімді және сапалы нәтижелер береді. Жаттығулардың көпшілігі бейтаныс болып көрінеді, сіз бұрын басқа жаттықтырушыларда кездескен жоқсыз. Трейси Андерсонның бірегей әдісі, егер сіз мықты бұлшық еттермен денеңіздің рельефінен аулақ болсаңыз.
Method-Mat Workout бағдарламасы 50 минутқа созылады. Шартты түрде жаттығуды 3 бөлікке бөлуге болады: аяқ, қол және іш. Бейнені көру сабақ өте қарапайым және денеге ауыртпалықсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жалған мағына. Трейси жаттығуларының негізі бұлшықеттердің тұрақтандырғыштарында жұмыс істейді, бұл бұлшықеттердің үлкен қозғалтқыштарында емес, әдетте біз дененің рельефінде жұмыс істеген кездегідей. Сондықтан, тіпті дайындалған адамдар үшін де бағдарлама торт болмайды.
Динамикалық Пилатес орындаған Трейси Андерсон стандартты емес қимылдармен қаныққан. Сабақтар үшін сізге қажет болады орындық, мат және гантельдер (1.5 кг артық емес). Жаттығуларды орындау техникасын мұқият қадағалаңыз, өйткені жаттықтырушы бағдарламаға аздап түсініктеме береді. Тренинг әдісі-мат жаттығулары калорияларды жағуға мүмкіндік беретін гиросигма аймағында өтеді. Бірақ сіз қосымша аэробты жаттығуды қаласаңыз, үйдегі ең жақсы кардио жаттығуларын көре аласыз.
Артықшылықтары мен кемшіліктері Method-Mat Workout
артықшылықтары:
1. Трейси Андерсон бағдарламалық әдісі әдеттегі күш жаттығуларынан аулақ болғысы келетіндерге өте қолайлы әйелдік формаларын сақтаңыз. Сіздің денеңізге айтарлықтай жеңілдік жасайтын қол мен аяққа арналған стандартты жаттығулар жоқтың қасы.
2. Ешқандай әлсірететін әсер ету жаттығулары жоқ, сіз барлық проблемалық аймақтарды: аяқты, қолды, асқазанды үнемі өңдейсіз. Сабақтардың айқын жеңілдігіне қарамастан, сіздің бұлшық еттеріңіз бүкіл сабақ барысында шиеленісті болады.
3. Тренинг гиросигма аймағында өтеді, демек, сіз жасайсыз салмақ жоғалту және мөлшерін азайту май шөгінділеріне байланысты.
4. Жаттықтырушы бастапқы қозғалысты қолданады, оны сіз басқа бейнелерден таба алмайсыз. Пилатес пен би қимылдарының қоспасы болып табылатын жаттығулар Трейсидің өзін дамытты.
5. Сабақ үшін сізге минималды жабдық қажет: бір жұп гантель (0.5-1.5 кг), орындық және төсеніш.
6. Жақсы музыка, жақсы дайындалған видео, жаттықтырушының келбетін ынталандырады - мұның бәрі тиімді оқытуға ықпал етеді.
Минус:
1. Трейси оқытудың стандартты емес тәсілін қолданады, ол бәріне сәйкес келеді.
2. Қаласаңыз мүмкіндігінше тез арықтау үшін, сіз неғұрлым классикалық фитнес бағдарламасын таңдағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, Джанет Дженкинс немесе Джиллиан Майклс.
Трейси Андерсон әдісі көптеген әйелдердің қалауын болжайды. Ол жасағысы келетіндерге жарайды сымбатты, әйелдік және орташа тоналды дене. Егер сіз әдеттегі жаттығу залынан кетуге дайын болсаңыз, онда әдемі фигуралар жасаудың ерекше әдісін қолданып көріңіз. Сондай-ақ оқыңыз: «Метаморфоз» кешенді бағдарламасы Трейси Андерсон.