Барлық «ғажайып» диеталар әдеттегі өмір салтының өзгеруіне ғана емес, денсаулыққа да қауіп төндіреді. Тағы да сәнді диетаға отырмас бұрын, оны объективті түрде бағалауға тырысыңыз.
Бастау үшін дәрігермен кеңесу: Бұл өте шабытты көрінбеуі мүмкін, бірақ көптеген қате қадамдардан аулақ болуға көмектеседі.
Күрт өзгерістерге сенбеңіз… Диета сізге бір аптада екі-үш килограмм салмақ тастаймын деп уәде бере ме? Бірақ бұл сізге қажет емес! Адам тез арықтаған кезде оның ағзасындағы метаболизм баяулайды және тез арада салмақ жоғалту тоқтайды. Содан кейін әдеттегі диета оралғаннан кейін (өмір бойы диетаға отыру мүмкін емес), салмақ тез артады. Ең ақылды асықпай, аптасына 500 г төгіңіз… Бір ғажабы, бұл қиын емес.
Ең дұрысы, диета нақты жағдайға бейімделуі керек: ақыр соңында, бұл сіздің ерекше денеңізге, сіздің әдеттеріңіз бен талғамыңызға, сайып келгенде, сіздің күнделікті өміріңізге қатысты. Сондықтан, досыңызға немесе көршіңізге көмектескен кеңестер сізге пайдасыз болып шықса, таңданбаңыз. Грейпфрут немесе ананас диетасы, «майды бұзатын» шай немесе азиялық немесе африкалық өсімдіктерден алынған сығындылары бар капсулалар сияқты экзотикалық «жүйелерге» деген құмарлық ештеңеге әкелмейді.
Не істеу? Бастау ас үйіңізде және басыңызда заттарды ретке келтіріңіз… Тағам әртүрлі, дәмді және рахатқа толы болуы керек. Міне, апталық тамақтану жоспарының нұсқасы. Оның құрамында денсаулыққа қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар және майы аз. Жалғыз шектеу - бұл күніне 6 г-нан аспайтын тұз, яғни бір грамм артық емес, өнімдердің өзінде болатын мөлшерде.
ДҮЙСЕНБІ
… Майлылығы төмен сүтке батырылған кебек үлпектерінің табақшасы; банан; кішкене стакан грейпфрут шырыны.
Тұзды және майсыз майонез қосылған дәнді нан сэндвичі; майсыз жеміс йогурты; Алма.
… Тауық, кешью мен көкөністермен тез қуырылған, қоңыр күрішпен; жаңа піскен жеміс салаты.
… Аз май бидайы пирогы немесе жұмсақ ірімшік (немесе соған ұқсас); 300 мл аз сүт.
сейсенбі
Майсыз сүт пен құлпынай қосылған қантсыз мюсли табақшасы.
… Жұмыртқасы бар күрте, картоп және майсыз майы бар салат; нектарин мен жүзім.
Сиыр еті мен вегетариандық бологен қосылған бидай спагетти, майсыз тұздалған салат.
.Татта немесе жұмсақ ірімшік қосылған нан тосттары; банан; 300 мл майсыз сүт
СӘРСЕНБІ
Табиғи майсыз йогурт қосылған жеміс салаты, 2 ас қасық. л. сұлы және 2 ас қасық. л. кебек.
Авокадо, қызанақ және моцарелла қосылған дәнді нан сэндвичі; апельсин.
Жаңа картоп, брокколи және сәбіз қосылған гриль лосось; жидектермен безендіру, йогурт аз
май құрамы.
50 г күнбағыс тұқымы; 300 мл аз сүт
бейсенбі
Сүзбе немесе майы аз жұмсақ ірімшік пен бал қосылған астық багель; банан; кішкентай стакан апельсин шырыны.
… Үйдегі сәбіз және кориандр сорпасы, жарма наны; майсыз йогурт құмыра;
тұзсыз жаңғақ, мейіз.
… Пісірілген картоп, грильдегі саңырауқұлақтар, қызанақ, салат қосылған гриль стейкі; салат
жаңа піскен жемістер.
Пита, ветчина, салат және аз майлылығы бар 300 мл майсыз сүт қосылған пита
жұма
Үйде дайындалған ботқа, суға қайнатылған, өрік, бал; стакан грейпфрут шырыны.
Сәбіз қосылған гумус, шие қызанақтары, дәнді пита; майсыз йогурт; қытырлақ дәнді бар.
Үйдегі тауық етінен жасалған карри, күріш, самбал (ұсақталған тәтті және дәмді қоспадан жасалған ащы дәмдеуіштер
зәйтүн майы қосылған бұрыш) қызанақ пен пияз қосылған; кішкене жүзім бұтағы.
… Нектарин; киви; 300 мл аз сүт
SATURDAY
Жұмсақ майсыз ірімшік, лосось қосылған астық багель; кішкене стакан апельсин шырыны; Алма.
… Тунецтің жақсы салаты (тунец консервілері, қайнатылған жұмыртқа, жасыл бұршақ, картоп және аз май қоспасы).
Үйде жасалынған көкөніс лазаньясы, майы аз қоспасы бар салат.
Үйде жасалған сәбіз пирогының бір бөлігі; киви; 300 мл аз сүт
жексенбі
… 2 жұмыртқа омлеті, грильдегі қызанақ, ірімшік қосылған майсыз тосттың бір бөлігі, немесе майы төмен сүзбе,
кішкентай стакан апельсин шырыны.
Қуырылған сиыр еті, 2 пісірілген картоп, буға пісірілген қырыққабат; үгітілген дәнді тоқаш
майсыз қышқыл алма.
… Көкөніс сорпасы, дәнді орам; өрік немесе нектарин.
25 г асқабақ тұқымы; 300 мл майсыз сүт.