ҚАЖЕТ ЕМЕС:
1. Блиц диеталарына отырыңыз. Егер біз, әрине, тұрақты нәтижеге қол жеткізгіміз келмесе және келесі кешке орай сіз өзіңіздің келбетінізге келуіңіз керек болатын бір реттік акция өткізбеңіз.
Диетологтар физиологиялық - яғни тұрақты және денсаулыққа зиянсыз - шығын деп санайды Аптасына 0,5 кг… Егер артық салмақ көп болса - аптасына 1,0 - 1,5 кг. Сіз өзіңізді нан мен суға салып, әрине, бірнеше күн ішінде 10 кг-нан арыласыз. Бірақ содан кейін олар қайтып оралуға кепілдік береді, тіпті пайда әкеледі. Оларды қалпына келтіру оңай болмайды. Бұл деп аталады: аштықтан қорқатын дене, бірінші мүмкіндікте калорияны үш есе күшпен жинай бастайды - яғни дененің майын көбейтеді. Бел, ай! Заман қайтадан қиын болған кезде біздің денеміз май жағуды емес, энергия шығынын азайтуды таңдайды. Демек, адам аз тамақтанады, аштықтан зардап шегеді, жалқау, ашуланшақ және салмағын жоғалтпайды! Біз мұны өзімізге қаламаймыз, солай ма?
2. Ораза күндері үшін үміт… Ораза күндері туралы ойдың өзі соншалықты жаман емес, бірақ біз олардың 20 ғасырдың басында кеңестік диетолог Певзнер семіздікке шалдыққандарға арналған салмақ жоғалту бағдарламасының бір бөлігі екенін ұмытып кетеміз. Олар апта бойы төмен калориялы (бірақ әр түрлі!) Мәзірде, сонымен қатар кез келген өнімге өткізген күндердің бірін өткізді. Бұл алма, сүзбе, көкөністер болуы мүмкін - ең бастысы, адам күніне 600 ккал аспауы керек. Егер сіз ораза күндерін апта бойы тойынған ашкөздіктің құрметі ретінде қолдансаңыз, онда ешқандай мағына болмайды. Егер гастрит, ойық жара немесе холецистит болмаса.
3. Диеталық таблеткаларды ішіңіз. Диеталық таблеткалар мен шайлардың көп бөлігі диуретикалық болып табылады. Яғни, сіз майды емес, суды жоғалтып жатырсыз. Келісіңіз, бір литр сұйықтықты немесе бір килограмм май жоғалту - бұл бір нәрсе емес. Кейбір жағдайларда таблеткаларды эксперименттеу қатты дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл электролиттер тепе-теңдігін бұзады және соның салдарынан аритмия пайда болады. Сонымен қатар, сұйықтықтың едәуір жоғалуы қанның ұйып қалуына әкеліп соғады және қанның пайда болу қаупін арттырады.
ҚАЖЕТ:
1. Оның себебін түсіну. Бізді біреудің туған күні немесе кәуаппен серуендеу емес, өмір салты қалыптастырады. Егер сіз күн өткен сайын калорияны жұмсағаннан көп жесеңіз, артық салмақтан арыла алмайсыз. Кейбіреулер метаболизм проблемаларына жүгінгенді ұнатады. Шындығында, артық салмақпен ауыратын адамдардың тек 5% -ында метаболизм проблемалары бар. Қалғандары қаншалықты ұнамсыз болса да, нашар тамақтанады және аз қозғалады. Біздің міндетіміз - алғаннан көп шығынды бастау. Бұған келесі 2 тармақ көмектеседі.
2. Мәзірді өзгертіңіз. Дұрыс диета уақытша шара емес, жаңа өмір салты. Бастаудың ең оңай орны - майды шектеу, бұл калорияларды есептегеннен гөрі ыңғайлы. Аз май құрамы бар диета салмақ жоғалтуға көмектеседі - тез болмаса да, сапалы, сонымен қатар денсаулыққа ең жақсы әсер етеді, жүрек-қан тамырлары жүйесінің даму қаупін азайтады.
- тамақтан көрінетін майларды кесіп тастаңыз,
- майлы шұжықтарды майсыз ет бөлігіне ауыстырыңыз,
- бөтелкеден табаға май құймаңыз, бірақ қасықпен өлшеңіз,
- майсыз сүт өнімдерін сатып алу,
- печеньені зефир мен зефирмен алмастырыңыз, егер мүмкін болса,
- тағамды қуырмаңыз, бірақ қайнатыңыз немесе бумен пісіріңіз.
3. Көбірек жылжытыңыз. Сіздің жаттықтырушыңыздың қатал айқайының астында терлеп, қалған өміріңізді жаттығу залдарында өткізуге үміттенбеңіз. Май жағу процесі тек орташа жүктемелермен қозғалады - серуендеу, балалармен немесе көшеде итпен жүгіру, шомылу және т.б. максимумнан%. Максимум формула бойынша есептеледі