Мазмұны
Біз жылды аяқтаймыз және бұл күндері көптеген адамдар жүгіру, шаңғы, серуендеу, сауда жасау немесе жай ғана демалу арқылы 2014 жылды жабуға дайындалып жатыр.
Спорт - бұл денсаулық, бірақ басқаша болмауы керек, оның тамақпен байланысы өте маңызды.
Кейбір тамақтану әдеттері физикалық өнімділікке көмектеспейді, оны нашарлатады және денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Сіз оның жаттығуларға жарамдылығын растайтын бұл максимумдар не екенін білесіз бе?
Қысқаша айтқанда, қатал спортшының өнімділігіне кедергі келтіретін жалған тамақтану әдеттері - бұл қант парадигмасына, тағамдық қоспаларға қажеттілікке және шөлдеу инстинктіне дейін сұйықтықты қабылдауға байланысты.
1- Жаттығулардың өнімділігі денеге қосатын қант мөлшеріне тікелей пропорционалды емес.
Бізде әрқашан глюкозамен байланысты көрсеткіштер бар, біз адаспаймыз, бірақ денені артық мөлшермен қамтамасыз ету бізге қажет деп ойлайтын қосымша өнімділікті беріп қана қоймайды, сонымен қатар қамтамасыз етеді.гликемиялық рәсімдер тудыруы мүмкін қант диабеті немесе семіздік.
Жемістер сияқты тағамдардағы көмірсулардың орнын көптеген спортшылар басады изотоникалық сусындар, көптеген жағдайларда оларды спорт алаңынан тыс тұтынуға қол жеткізу.
Бұл жаттығулар күніне 1 сағаттан артық үзіліссіз жаттығулар жасайтын спортшыларға ғана тағайындалады, және олар қосымша сусын ретінде емес.
Қанттармен абай болыңыз, бұл 25 -ші ғасырда біз диетамыздың 35% -дан XNUMX% -на дейін мөлшерін тұтынамыз және ДДҰ -дан он жылдан астам уақыт бойы (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) дене қажеттілігін максималды 10%құрайды.
2- Біздің спорттық брендтерді жақсарту үшін диеталық қоспаларға барудың қажеті жоқ.
«Бақылау» үшін қудаланған кәсіби спортшылар, әдетте, өнімділікті теңестіру және жақсарту үшін табиғи қоспаларға жүгінді.
Интернеттің, жаһанданудың және тұтынудың адамдық жағдайының жоғарылауын көруге боладыитаминдер, антиоксиданттар немесе Омега3 сияқты қышқылдар, күнделікті жақсартатын тұрақты саяхатшы.
Денені С витаминінің жоғары дозасымен қамтамасыз ету арқылы біз жарыстың уақытын жақсарта алмаймыз, сонымен қатар қызыл жемістерді таңғы асқа берудің қажеті жоқ, өйткені жасушалық қартаюдың кешігуінің шынайы одақтасы ретінде біз Болт рекордын 100 м қашықтықта жеңе аламыз. .
Бұл қоспалар дененің тепе -теңдігін қамтамасыз етеді, осылайша жаттығулар мен жаттығуларға қол жеткізіледі, жетістіктер өздігінен емес.
Сияқты керек-жарақтар кофеин, көптеген сусындарда олар өнімділікті жақсартудың оң нәтижесін шамамен 1%берді, бірақ бұл қарапайым жақсарту жүрек -қан тамырлары жүйесінің көптеген жағымсыз әсерлерін әкелетінін ұмытпау керек.
Біз білеміз, ораза жақсы емес, бәрі баяу дайындалады, дәмі жақсы.
Біздің диета мен әдеттерімізді айтарлықтай жақсартуға болады, өйткені халықтың көпшілігі қазір «жалған элиталық спортшылар«Тамақпен емес, киіммен тамақтанады:
- Кішкене жемістер мен көкөністер.
- Дәнді дақылдар аз, және әрқашан тазартылған және тұтас дәндер емес.
- Ет көп, балық аз.
- Көптеген тұздар, қанттар және майлар қосылған көптеген өнімдер.
- Көптеген «қажетсіз» тағамдар тіпті «сусындар».
Қорыта айтқанда, жаттығусыз өнімділік болмайды.
3- Шөлдеуді кешіктіру үшін ішу үшін ішуге болмайды.
Спортпен айналыспас бұрын ...
Бізде шөлдеудің әсері жаттығулар алдында сұйықтықты қабылдау арқылы кешіктіріледі деген жалған пікір бар.
Әрбір организм бір және әр түрлі, сондықтан организмнің реттеуші механизмі көрсеткенде шөлдеу физиологиялық түрде пайда болуы керек.
Автокөліктердегідей, кейбіреулер басқаларға қарағанда көбірек тұтынады және олардың жанармай құю қажеттілігі жүріп өткен километрге және қозғалтқыштың тұтынылуына байланысты болады, сондықтан, ыстық күндерді қоспағанда, дененің сусыздануы тезірек болады, біз дене сұраған кезде ішуіміз керек. осылай жасау. , яғни біздің қызыл шөлдеу шамымыз оны көрсеткенде.
Шөлдемей тұрып ішу өнімділікті нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар әкелуі мүмкін гипонатриемия (Қандағы натрий концентрациясын төмендетіңіз, егер ол өте сұйылтылса, ми ісінуіне әкелуі мүмкін).
Ұлттық спорттық жаттықтырушылар қауымдастығы 2012 жылдың қаңтар айындағы журналында әрқайсысы үшін жеке ылғалдандыру жоспары бар болу стандартын белгілеген, ал егер бұл белгіленбесе, бізден сұйықтық талап ететін адамға шөлдеуді қалдырыңыз. .
Қорытындылау үшін біз беделді дәрігермен кездесуді қалдырамыз Луиза Беркбұл бізді өз жұмысында сипаттайды »Спорттағы тамақтану. Практикалық тәсіл »:
«Шамадан тыс тұтыну - бұл батыс қоғамдарындағы тамақтанудың ең маңызды мәселесі, онда сұйықтық пен тағамның көп мөлшері аштық, шөлдеу немесе мұқтаждық сезімін басады».