Иығыңызды босатыңыз
Отырған немесе тұрған позицияны алыңыз, ең бастысы - демалу. Иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, құлақ шелектеріңізге тигізгіңіз келгендей. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
Арқа бұлшықеттерін созу
Алақаныңызды басыңыздың артқы жағына қойыңыз, шынтағыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз. Бұл позаны 10 секунд ұстаңыз. Босаңсыңыз. 4 рет қайталаңыз.
Мойын бұлшықеттерін созу
Тұрыңыз, демалыңыз. Басыңызды солға бұраңыз, мойныңыздың оң жағындағы бұлшықеттердің кернеуін сезіңіз. Осы күйде басыңызды 10 секунд ұстаңыз, қозғалысты кері бағытта қайталаңыз. Әр бағытта 5 созуды орындаңыз.
Иық бұлшықеттерін созу
Сол қолыңызды артқа қойыңыз. Оны оңға созыңыз. Бір уақытта басыңызды оңға қарай еңкейтіңіз. 10 секунд ұстаңыз. Әр бағытта 5 қимыл жасау керек.
Бүйірлік бұлшықеттерді созу
Оң қолыңызды бастың артына лақтырып, иық пышақтарының арасына шынтақ жоғары қаратылған етіп қойыңыз. Сол қолыңызбен шынтағыңызды ұстап, солға қарай тартыңыз. Осы күйде 10 секунд ұстаңыз. Әр қолға 5 қимыл жасаңыз.