1-жаттығу
Асқазанға жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз. Бір-екі рет терең дем алып, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, 5 минут тыныш жатыңыз. Бұл жаттығуды күніне 6-8 рет жасаңыз, бұл арқа ауырсынуына және оның алдын алуға көмектеседі.
2-жаттығу
Асқазаныңызда жатыңыз. Шынтақтан тұрыңыз. Бір-екі рет терең дем алып, арқа бұлшық еттерін толық босатыңыз. Төменгі денеңізді төсеніштен тартпаңыз. Бұл позицияны 5 минут бойы сақтаңыз.
3-жаттығу
Асқазаныңызда жатып, өзіңізді созылған қолдарыңызбен жоғары көтеріңіз, арқаңызды доғалаңыз, денеңіздің үстіңгі жағын төсеніштен артқа ауырсыну деңгейіне дейін көтеріңіз. Осы позицияны бір немесе екі санау кезінде сақтаңыз, содан кейін бастапқы позициядан оралыңыз.
4-жаттығу
Бастапқы позиция - тұру, қолдар белде. Бүктеңіз, тізеңізді бүкпеңіз. Осы позицияны бір-екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды да күніне 10-6 рет 8 рет жасау керек.