1. «Қыс» қағидаты - қабаттасу… Ол денеге тікелей жағылады, теріден ылғалдың киімнің сыртқы қабаттарына, мысалы полиэфирге жақсы өтеді. Мақта жақсы емес! және жайлылық. Сыртқы қабаттың екі функциясы бар:. Қолайлы нұсқа - бұл нейлон және микроталшықтан жасалған күрте. Есіңізде болсын - сіз қозғалмай жатқанда, сіз суық болмаса да, жылы болмауыңыз керек, әйтпесе сіз жүгіру кезінде «қуырасыз».
2. Жіңішке жүннен жасалған бас киім қысқы жаттығуға қажет нәрсе… Жабық бас - бұл суықта 50% жылу шығыны дегенді білдіреді. Қолдарда - жіңішке жүннен жасалған қолғаптар. Көлемді қолғаптар қажет емес, мүмкін. Олардың ішінде сіз бірден терлеп, шешіне бастайсыз. Ал суықта ылғал қол терілердегі безеулер мен жарықтарға кепілдік береді. Біраз уақыттан кейін суық болады!
3. Аяқтарда - ылғалды сорып алатын сол термиялық іш киім және қар мен желден қорғайтын шалбар… Жамбаста арнайы жел өткізбейтін кірістіру бар арнайы модельдер бар.
4. Егер сіз қараңғыда - таңертең немесе түнде жүгіруді ұнатсаңыз, - киімнің шағылысатын элементтері бар екеніне көз жеткізіңіз - өтіп бара жатқан көліктердің жүргізушілеріне көрінуі керек.
Статистикаға сәйкес, шағылысқан кірістірулер жол-көлік оқиғасының қатысушысы болу мүмкіндігін екі есе азайтады.
Егер сіз қалада жүгіріп жүрсеңіз, ойнатқыштан құлаққаппен құлақ жаппаңыз - айналада не болып жатқанын есту үшін.
ҚЫСҚА ЖҮГІРГЕНДЕРГЕ 4 КЕҢЕС
• Суық көшелерге шықпас бұрын, алдымен жылытыңыз… Бірнеше созылу жаттығулары жеткілікті болуы керек. Аяғыңызды созу әсіресе маңызды.
• Баяу бастаңыз - Мұрын-жұтқыншақ пен өкпе салқын ауаға үйренсін.
• Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін көбірек ішіңіз. - және спорт кезінде нөлден төмен температурада біздің денеміз ылғалды көп жұмсайды.
• жүгіруден оралғаннан кейін, ыстық ванна немесе душ қабылдау… Бұл қарапайым гигиена ғана емес, сонымен қатар дененің суыққа төзімділігін арттырудың тамаша тәсілі.