Депрессия туралы көп жазылды және айтылды, бірақ бұл ауру XNUMX ғасырдың қасіреті болып қала беретін болса, бұл тақырып бойынша жаңа әңгіменің артық болуы екіталай.
Бүгінгі күні депрессия біз бір-бірімізге асығыс қоятын ең көп таралған диагнозға айналды. Бұл туралы БАҚ сайттары мен әлеуметтік желілерден оқып жатырмыз. Бұл туралы бізге экрандардан эмоционалды түрде айтады.
Шынында да, соңғы жылдары бұл ауру әсіресе мегаполистердің тұрғындары үшін өзекті бола бастады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) 2020 жылға қарай депрессия мүгедектіктің жетекші себептерінің біріне айналады және аурулар рейтингінде жүрек-тамыр жүйесі проблемаларынан кейін екінші орынды алады деп бұрыннан болжап отыр.
Әрқайсымыздың жеке қажеттіліктеріміз бар және біз оларды өз жолымызбен қанағаттандырамыз. Бұл тану, сүйіспеншілік, салауатты қарым-қатынас және релаксация үшін қарапайым және түсінікті қажеттіліктер. Алайда, бізде бұл қарапайым тілектерді жүзеге асыруға мүмкіндік жоқ. Біз маңызды және қажетті нәрселерден бас тартып, олардың жолын кесуіміз керек.
Сізге қажет нәрсенің бәрі бар сияқты: баспана, тамақ және су, бірақ әрекетті таңдауда біз бос емеспіз. Нәтижесінде сағыныш пен зерігу біздің тұрақты серігімізге айналады.
Табиғаттан, сенімнен, өмірдің қарапайым мағынасынан алыстап, оның сапасы үшін жарысқа қосыламыз. Бұл ұмтылыс таңдалған үлгілерге сәйкес болуды, бет-әлпетті сақтауды, кез келген бағамен жоспарланған нәрсеге қол жеткізуді талап етеді. Бір қызығы, бұл стратегия тек мансаптық мәселелерге ғана емес, сонымен қатар қарым-қатынас саласына да әсер етеді. Машина жұмыс істейді, ал нәтижелер жағдайды тек ушықтырады.
Депрессия белгілері
Сіз депрессияға түскеніңізді қалай білуге болады? Жалпы белгі - жағымсыз қатынас:
- өзі,
- бейбітшілік,
- келешек.
Депрессияға мүлдем көмектеспейтін нәрсе - мотивациялық ұрандар, біреу бұдан да нашар екендігі туралы әңгімелер және біздің тәжірибемізді төмендетеді.
Бізде күш жоқ, айналамыздағылар бізді қолдамай, өзімізбен жалғыз қалғанда мемлекетіміз өзімізді асырай білуге байланысты. Өз-өзіне қамқорлық жасаудан, өз құндылығын сезінуден, таңылған қажеттілікке жетелемеуден және сырттан берілген бағаны басшылыққа алмаудан.
Депрессияның бастапқы кезеңінде біз көмектесе аламыз:
- өзін-өзі қамтамасыз ету қабілеті
- жаңа ішкі тіректерді қалыптастыруға, жаңа мағыналарды табуға ұмтылу,
- өз жағдайын объективті бағалауға және оны бастапқы нүкте ретінде қабылдауға дайындық.
Егер сізде депрессия белгілері байқалса, не істеу керек
Егер сіз өзіңізде жоғарыда сипатталған белгілерді байқасаңыз және маманға хабарласуға мүмкіндік болмаса, кем дегенде әдеттегі өмір режимін өзгертуге тырысыңыз:
- кестеге табиғатта міндетті серуендерді қосу,
- өзіңізді жаттығу залына баруға мәжбүрлеңіз,
- медитация әдістерін қолданыңыз.
Медитация депрессия мен мазасыздықпен күресудің тиімді құралы ретінде танылған. Теріс ойлармен жұмыс істеу әдістері әсіресе тапқыр болуы мүмкін. Олардың арқасында біз ойлау қателерін анықтаймыз және жоямыз: «вирустық» ойлау формалары. Біз ересектердің шындықты адекватты бағалауына негізделген жаңа көзқарастарды қалыптастырамыз. Олар бізді «бәрі жаман», «мені ешкім жақсы көрмейді», «ештеңе істемейді», «менің мүмкіндігім жоқ» және т.б тұжырымдардың тұтқынынан босатады.
Өзімізбен кезең-кезеңімен экологиялық таза жұмыстың нәтижесінде біз болып жатқанды бағалауда негізгі оң көзқарас дағдысын қалыптастырамыз, өзімізді қолдауға және өзімізге қамқорлық жасауға үйренеміз, біз өзімізді құру және бекіту дағдыларын игереміз. әлемге және өз өмірімізге оң көзқарас.