Су қалыпты дене температурасын ұстап тұру, қоректік заттар мен қалдықтарды тасымалдау үшін өте маңызды.
Физикалық белсенді адамдар дұрыс ылғалдандыру туралы есте сақтауы керек. Бір сағаттық орташа қарқынды жаттығулар кезінде біз шамамен 1-1,5 литр суды жоғалтамыз. Шығындарды толтырмау дененің сусыздануына әкеледі, бұл қаңқа бұлшықеттерінің күшін, төзімділігін, жылдамдығын және күшін төмендетеді. Дененің сусыздануы жүрек соғу жиілігін жеделдетуге ықпал етеді, бұл бұлшықеттер арқылы өтетін қан көлемінің төмендеуінен туындайды, бұл олардың оттегі мен қоректік заттардың тым аз жеткізілуіне байланысты шаршауды арттырады.
Бір сағаттан аспайтын төмен немесе орташа қарқынды жаттығуларды орындау кезінде сұйықтықты толтыру үшін газдалмаған минералды су жеткілікті. Бір сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығулар кезінде аздап гипотоникалық сусыннан, яғни сумен сұйылтылған изотоникалық сусыннан кішкене жұтым ішкен жөн. Жаттығу өте қарқынды және ұзаққа созылған кезде, электролиттер де термен жоғалады, сондықтан бұзылған су мен электролит балансын тез қалпына келтіретін изотоникалық сусынға қол созған жөн.
Жаттығудан кейін бірден суды немесе изотоникалық сусынды ішу керек екенін есте ұстаған жөн, мысалы, кофе, энергетикалық сусындар, күшті шай немесе алкоголь емес, олардың сусыздандыру әсері бар. Сондай-ақ, судың газдалмағандығына назар аударайық, өйткені көмірқышқыл газы қанықтыру және қанықтылық сезімін тудырады, бұл сұйықтықтың жетіспеушілігін толтырмас бұрын ішуді қаламайтынымызға ықпал етеді.
Күні бойы газдалмаған минералды суды кішкене жұтыммен ішкен дұрыс. Орташа адам күніне шамамен 1,5 - 2 литр су ішуі керек, бірақ физикалық белсенділіктің жоғарылауына, қоршаған орта температурасының өзгеруіне, денсаулық жағдайына және т.б.
Жасушалардың тиісті ылғалдануы биохимиялық реакциялардың тиімді және жылдам жүруіне ықпал етеді, бұл метаболизмді арттырады, аздап дегидратация метаболизмнің шамамен 3% -ға баяулауын тудырады, бұл әсіресе диетаны азайту кезінде ұсынылмайды. Хош иісті суларға қол тигізбеу керек екенін есте сақтаңыз, өйткені олар көбінесе тәттілендіргіштердің, жасанды хош иістендіргіштердің және консерванттардың қосымша көзі болып табылады.
Егер сіз суды әртараптандыруды қаласаңыз, оған жаңа піскен жемістер, жалбыз және лимон немесе апельсин шырынын қосқан жөн. Осылайша дайындалған лимонад керемет көрінеді және дәмді болады.
4.3/5. Оралды 4 дауыстар.