Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Келесі кестеде қоректік заттардың (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) мазмұны келтірілген 100 грамм жеуге жарамды бөлігі.
| Қоректік зат | нөмір | Стандарт ** | 100 г қалыптыдан% | 100 ккал қалыптыдан% | 100% норма |
| калория | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белоктар | 6.76 г | 76 г | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Майлар | 0.38 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14737 г |
| көмірсулар | 16.55 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1323 г |
| Диеталық талшық | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 27.7% | 299 г |
| су | 68.55 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3316 г |
| күл | 1.06 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 8% | 1027 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
| В5 дәрумені, пантотеник | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1567 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| В9 дәрумені, фолий | 111 мкг | 400 мкг | 27.8% | 23% | 360 г |
| РР витамині, жоқ | 0.781 мг | 20 мг | 3.9% | 3.2% | 2561 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 384 мг | 2500 мг | 15.4% | 12.7% | 651 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26000 г |
| Күкірт, С | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
| Фосфор, П | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 12.3% | 672 г |
| Minerals | |||||
| Темір, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Марганец, Mn | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 20.7% | 399 г |
| Мыс, Cu | 269 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 22.2% | 372 г |
| Селен, Се | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.4% | 1897 |
| Мырыш, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.241 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| треонина | 0.239 г | ~ | |||
| триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Амин қышқылы | |||||
| аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 1.568 г | ~ | |||
| Proline | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Насадени май қышқылдары | 0.083 г | максимум 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.077 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.006 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 0.003 г | мин 16.8 г. | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.205 г | 11.2-20.6 г. | 1.8% | 1.5% | |
| 18: 2 линолик | 0.196 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.009 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.009 г | 0.9-ден 3.7 г. | 1% | 0.8% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 0.196 г | 4.7-ден 16.8 г. | 4.2% | 3.5% |
Энергетикалық құндылығы - 121 ккал.
Көгершін бұршақ, піскен, тұзсыз В9 дәрумені - 27,8%, калий - 15,4%, магний - 11,5%, фосфор - 14,9%, марганец - 25.1%, мыс және 26.9% сияқты дәрумендер мен минералдарға бай.
- Vitamin B9 нуклеин мен амин қышқылдарының алмасуына қатысатын коэнзим ретінде. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеліп соғады, нәтижесінде өсу мен жасушалардың бөлінуі тежеледі, әсіресе тез таралатын тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б жүктілік кезінде фолийді жеткіліксіз қабылдау ерте туылу себептерінің бірі болып табылады , жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат, гомоцистеин деңгейі мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті ассоциацияны көрсетті.
- Калий су, электролит және қышқыл тепе-теңдігін реттеуге қатысатын, жүйке импульстарын өткізуге, қан қысымын реттеуге қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- магний энергия алмасуына және ақуыз синтезіне қатысады, нуклеин қышқылдары, мембраналар үшін тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін маңызды. Магнийдің жетіспеушілігі гипомагниемияға әкеледі, гипертония, жүрек ауруының даму қаупін арттырады.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілі тепе-теңдікті реттейді, сүйектер мен тістерді минералдандыру үшін қажетті фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі болып табылады. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін қажет. Жеткіліксіз тұтыну өсудің тежелуімен, ұрпақты болу жүйесінің бұзылуымен, сүйектің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар ферменттердің құрамына кіреді және темір метаболизміне қатысады, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Оттегімен адам ағзасының тіндерінің процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қантамыр жүйесінің қалыптасуының бұзылуымен және дәнекер тіндердің дисплазиясының қаңқалық дамуымен көрінеді.
Қолданбадан көруге болатын ең пайдалы өнімдердің толық каталогы.
Tags: калория мөлшері 121 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, пайдалы заттардан гөрі минералдар, Көгершін бұршақ, Жетілген, қайнатылған, тұзсыз, калориясыз, қоректік заттар, Көгершін бұршағының пайдалы қасиеттері, Жетілген, қайнатылған, тұзсыз