Мазмұны
Пилатестің үнемі жаттығуы сізге терең бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті дамытуға және пішінді жақсартуға көмектеседі. Пилатес фитнестің қауіпсіз түрлерінің бірі болып саналады. Мен үйде керемет Пилатес ұсынамын - Аленаның Мондовино видеосы.
Алена Мордовинамен бірге жасалған бірқатар бағдарламалардың 3-ші мақаласында:
- Жабдықтары жоқ пилатес: қиындықтың 3 деңгейі.
- Пилатес добы / фитбол
- Йогалаттар
Йога және Пилатес сияқты бағдарламалар жаттығулардың барлық нюанстарын және дұрыс техникасын түсіну үшін орыс тілінде видео жасауға өте ыңғайлы. Алена жаттығу кезінде кеңестер мен кеңестер береді және бұл сізге Пилатес жаттығуларын үйде тиімді әрі тиімді етуге көмектеседі.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы
Үйдегі Пилатестің Алена Мордовинамен сипаттамасы
Ален Мордовина - йога мен пилатес спортының нағыз маманы. Бұл 20 жылдан астам уақыт бойы осы фитнес бағыттарымен айналысады. 2003 жылы Алена - йога және пилатес мұғалімі, DVD шығарады және «Live» мультимедиялық арнасы үшін бейне оқулықтар жасайды. Соңғы бірнеше жылда Ален Мордовина йогалаттармен айналысады - бұл йога мен Пилатес элементтерінің қоспасы.
Алёна Мордовинамен өткізілетін Пилатес сабағының артықшылықтары қандай? Біріншіден, сіз денеңізді жақсартасыз, бұлшықет тонусын жақсартасыз, ішіңізде және жамбаста проблемалы аймақтардан арыласыз. Екіншіден, үйдегі Пилатестің арқасында сіз өзіңіздің артыңыздағы проблемаларды ұмытып, қалпын жақсартасыз. Alena's Mondovino бағдарламасын кез-келген дайындық деңгейіне ие адамдар қолдана алады: ол бастауыш, орта және жоғары деңгейге арналған жаттығулар жасады.
Пилатестің ең жақсы 60 жаттығуы
Максималды нәтижеге жету үшін Пилатестің негізгі ұстанымдарын ұстану қажет, олар сабақ бойы есте сақтауы керек:
- Орталықтандыру принципі. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, омыртқаны бір түзу сызықпен тартыңыз, кіндікті омыртқаға тартыңыз. Іштің төменгі бөлігінде сіз қатты найзағай түймесін басқаныңызды елестетіп көріңіз. Ішкі жамбас пен глутеальды бұлшықеттерді тонуста ұстаңыз
- Тартылу принципі. Скапуланы ішке қарай тартыңыз, иықтарды төмен түсіріңіз, олардың құлағын шығарыңыз. Омыртқаның созылып жатқанын сезіңіз.
- Туралау принципі. Сапула, иық пен жамбас буындары бір сызықта орналасуы керек, жаттығу кезінде симметрияны бұзудың қажеті жоқ.
- Тыныс алу принципі. Пилатес кезінде сіз кеуде қуысының екінші реттік тыныс алуын сақтауыңыз керек. Мұрын арқылы терең тыныс, ауызбен дем шығарыңыз. Өткір болмауы керек тыныс пен қозғалысты біріктіріңіз.
- Шоғырлану принципі. Үйде Пилатес кезінде не істеп жатқаныңызға көңіл бөліңіз. Бұлшық еттеріңізді мақсатты бұлшықеттерден бөлек оқшаулаңыз.
Егер сіз басқа фитнес бағдарламаларымен айналысатын болсаңыз, аптасына 1-2 рет Алена Мордовинамен үйде Пилатес жаттығуларын жасай аласыз. Егер сіз Пилатесті өлтіргіңіз келсе, аптасына 3-4 күн сабаққа қатысыңыз.
Пилатес Алена Мордовинамен бірге
Бұл Алена Мондовино кешені үйде Пилатес жаттығуларымен айналысуға өте ыңғайлы. Бірінші деңгейге дайындық бағдарламасын бастаңыз және 10-15 сабақтан кейін қиындықтың келесі деңгейіне өтіңіз. Егер сізде Пилатес тәжірибесі болса, оны бірден орта немесе жоғары деңгейден бастауға болады.
Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, тек еденде мат. Сессиялар 50-55 минутқа созылады және баяу қарқынмен жүреді. Жаттығудың көп бөлігі кілемшеде өтеді, сіз іш және қабық бұлшық еттерінде, жамбас пен бөкселер бұлшықеттерінде жұмыс жасайсыз.
Бастапқы деңгей:
Орта деңгей:
Біздің абонент Хеленмен кері байланыс, ол бізге Аленаның Мондовино жаттығуларына назар аударуды ұсынды:
Жоғары деңгей:
Пилатес добы / фитбол
Егер сізде үйде фитбол болса, онда Аленаның Мондовино «Пилатес добы» жаттығуларының сериясын жасап көріңіз. Алдыңғы кешеннен айырмашылығы, қиындық деңгейлері арасында ешқандай айырмашылық жоқ, бірақ әр бейне белгілі бір проблемалық аймаққа бағытталған. Сабақтар жаңадан бастағандарға жарамды, тек сіздің жеке мүмкіндіктеріңізге байланысты темпті және қайталану санын реттеңіз.
Доптағы пилатес буындардың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартады, ағзаның тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелеріне оң әсер етеді. Фитбол оған орналастырылған дене бөлігінің формасын оңай қабылдайды, бұл омыртқа мен арқадағы стрессті кетіруге көмектеседі.
Жалпақ қарын:
Жіңішке аяқтар:
Біздің абонент Хеленмен кері байланыс:
Йогалаттар
Йогалаттар - бұл фитнес тренді Пилатес пен йога жаттығуларын біріктіреді. Пилатестің арқасында сіз ең терең бұлшық еттермен жұмыс жасай аласыз және негізгі бұлшықеттерді күшейте аласыз, ал йога өз кезегінде денені туралауға, иық пен жамбас буындарын ашуға, дененің икемділігі мен икемділігін сезінуге көмектеседі.
Йогалаттар дұрыс тыныс алуға және барлық негізгі бұлшықет топтарына бір мезгілде жүктеуге негізделген. Йога мен Пилатес Одағы осы танымал бағыттардың барлық артықшылықтарын бір бағдарламада пайдалануға мүмкіндік береді. Алёна Мордовинамен йогалаттар барлық деңгейлерге сай келеді және осы фитнестің барлық әуесқойларына ұнайды. Бағдарламаны орындау оңай және жағымды.
Алёна Мордовинамен йогалаттар:
Пилатес пішінді жақсартуға ғана емес, көмектеседі стрессті артқы жағынан босатады, отырықшы өмір салтында әсіресе маңызды проблемалар. Пенатесті үйде қауіпсіз және тиімді түрде Аленаның Мондовино бейнесюжетімен жасауға болады.
Сондай-ақ оқыңыз: Пилатестен үйде орындауға арналған үздік 10 бейне.
Жаңадан бастаушылар үшін арықтаудың төмен әсерлі жаттығуы