Мазмұны
BeFit In 30 Extreme Workout - бұл гантельдермен жасалған қарқынды интервалды жаттығулар кешені салмақты азайту үшін және дененің сапасын жақсарту. Бағдарлама толығымен ақысыз және Youtube-те еркін қол жетімді.
Бағдарламаның сипаттамасы BeFit In 30 Extreme Workout
Бағдарламаны сіздің фигураңызды жақсарту және дененің сапасын жақсарту үшін арнайы BeFit фитнес порталы жасады. Кешен дамытуға бағытталған қарқынды интервалды жаттығулардан тұрады күш, ептілік және төзімділік. Сіз 20 минуттық жаттығулармен май жағып, бұлшықеттерді күшейтіп, денені сергітесіз.
Сабақтарды фитнес-сарапшылар мен сертификатталған жаттықтырушылар Скотт Херман мен Сьюзан Бекраф жүргізеді. Олар сізге бағыт береді үш айлық бағдарлама дайындалған күнтізбемен. 90 күн ішінде сіз арықтауға, денедегі майды жағуға, метаболизмді жылдамдатуға және жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Әрбір 30 күн сайын курстың қиындық деңгейі көтеріліп отырады, сондықтан сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызды дамытып, жетілдіресіз.
Beat to Burn: BeFit-тен толық денеге арналған 12 қысқа жаттығу
Кешен аэробты және күш жаттығуларының жиынтығымен салынған. BeFit In 30 Extreme Workout құрамына 9 түрлі бейне кіреді: әр деңгейде үшеу. Барлық жаттығулар шамамен 20 минутқа созылады. Жаттығулар үшін гантельдер қажет болады, олардың салмағына қарай 1.5 кг және одан жоғары салмақты таңдаңыз. BeFit-тен келетін бағдарлама орта деңгей және одан жоғары.
BeFit In 30 Extreme Workout - бұл күрделі жаттығулар классикалық таныс жаттығулармен, аз ғана уақыт. Әрине, олардың бірнешеуі оны 90 күн бойы басқарады, бірақ өзгеріс үшін бұл сабақтар сізге сәйкес келеді. Жаттықтырушылар Скотт пен Сюзанды жалғыз мотиватор деп атауға болмайды, бірақ олар өз жұмыстарын тиімді атқарады.
BeFit In 30 Extreme Workout кешені
Сабақ күнтізбесі сізді аптасына 4 рет жаттықтырады деп болжайды. Егер сіз 3 ай бойы бағдарламаны орындауды жоспарламасаңыз, қажеттілікке байланысты бөлек сабақ таңдай аласыз. Біз сізге ұсынамыз барлық тоғыз бейненің сипаттамасы, оған әрине BeFit In 30 Extreme Workout кіреді.
Әр сессияға қатысады жаттығулардың бірнеше кезеңі, жаттығу 60 секундқа созылады және олар қайталанбайды. Тіпті жаттығулар кезінде белгілі бір проблемалық бағытқа назар аудару керек, негізінен бүкіл денені қамтиды.
Бірінші деңгей (1 деңгей)
1. Дене салмағын жоғалтуға арналған жалпы жаттығу
Аралық кардиологиялық жаттығулар май жағу және төзімділікті арттыру. Әрқайсысы 3 жаттығудан тұратын 3 айналымды қамтиды, жаттығулар арасында демалу - 30 секунд. Үш айналымнан кейін сізді іш бұлшықеттеріне арналған 2 бонустық жаттығулар күтеді. Түгендеу қажет емес.
Жаттығулар: Биік тізелер, секіру секіргіштері, бурптар, коньки тебушілер, скват, хоп, саусақтардың секірістері, Heisman, ыстық аяқтар, альпинистер, велосипедтер, еден тазалағыштар.
2. Майды жағу және абсс жаттығуы
Май жағуға арналған жаттығу іш бұлшықеттерін күшейту. Жаттығулар арасында 4 секундтық демалыспен әрқайсысы 3 жаттығудан тұратын 30 раундты қамтиды. Сіз жер қыртысының жаттығуларының әртүрлі нұсқаларын орындайсыз: тұру, артқы жағында, бар күйінде. Сізге гантельдер жұбы қажет болады.
Жаттығулар: Кёртси лунгі, бүйір тақтаға итеру, ауыспалы V-up, бүйірлік араластыру, скват, терең өкпеге ауыспалы пресс, бүйірлік тақтайша сыртқа шығару, терең кеудеге арналған ұшу, планкте өрт сөндіру гидранты, велосипедтер, дөңгелектерді бұру, тізе сыртындағы тақта, үстел үсті .
3. Аяқ, жамбас және құлақ жаттығулары
Төменгі денеге назар аударатын бағдарлама: аяқтар, жамбастар және бөкселер. Сонымен қатар сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігі мен өзегіңіз қатысады. Сессия әрқайсысы 3 жаттығудан тұратын 3 раундтан тұрады және жаттығулар арасында 30 секундтық демалыс болады. Қорытындылай келе, сізді іш бұлшықеттеріне арналған бірнеше жаттығулар күтеді. Сізге гантельдер жұбы керек.
Жаттығулар: Скват пресс, аяғымен өлі лифт, Т-қатарға бүгілген, бөлінген скват, ауыспалы қатарға бүгілген, бүйірлік скват, ауыспалы кері өкпе, аяқ көтерумен кері ұшу, жүзгіштер, орыс бұрылыстары, аяқтың ауыспалы тамшылары.
Екінші деңгей (2 деңгей)
4. Денені кондиционирлеуге арналған жалпы жаттығу
Майдың жағылуына арналған видеотризом және төзімділікті дамыту, ол бүкіл денеге арналған аэробты, плиметриялық және функционалды жаттығулардан тұрады. Сабаққа 3 жаттығудан тұратын 3 раунд кіреді, жаттығулар арасында 30 секундта демалуы керек. Түгендеу қажет емес.
Жаттығулар: Айналмалы шаңғышылардың секірістері, дренажерлер, тақтайшалар, екі рет тартылу, бүйірлік араластырғыштар, хоп-хоптар, тақтайлар салюттары, бөкселер, аяқтардың тез таралуы, сәлем салғыштар.
5. Cardio Ab жарылыс жаттығуы
Тыныш жаттығу іштің негізгі бұлшықеттері үшін және дененің жоғарғы бөлігіне қосымша жүктеме. Әр жаттығудан кейін 3 секундтық тынығумен бірге 3 жаттығудан тұратын 30 раундты қамтиды. Үш турдан кейін сізде 2 бонустық жаттығулар болады. Сізге гантельдер жұбы қажет болады.
жаттығу: Үш есе приземистые w/ Гантель, Басыңыз Up дейін Планк, Бүйірлік қытырлақ, аяқтың бүйірінен жанасу, кеудеге басу, бүйірлік V-Ups, жұлдызды бүйірлік тақтайшалар, аяқтың ауыспалы ұшуы, үштік қытырлақ, шынтақ тақтайша ұстау, супермен.
6. Төменгі дене жаттығулары
Ерекше назар аударатын бағдарлама төменгі дене, бірақ сіз сонымен бірге өзекті, қолды және иықпен айналысасыз. Әрқайсысы 4 жаттығудан тұратын 3 айналымды қамтиды, жаттығулар арасында 30 секундтық демалыс. Баспасөзде жұмыс істеудің соңғы туры. Сізге гантель мен орындық керек.
жаттығу: Алдыңғы скват-пресс, бір аяқты өлі көтеру, ренегадтық қатар, болгарлық бөлінген скват, көпір W / ағыту, тақтай W / қатар және ұшу, кері өкпе, ауыспалы бүйірлік өкпе, ауыспалы скват, ренегаттық бос орындар, статикалық 90 градус ұстау, қиғаш Айналдыру.
Үшінші деңгей (3 деңгей)
7. Денедегі майды жағуға арналған экстремалды жаттығулар
Қарқынды аралық кардиологиялық жаттығулар функционалды, плиметриялық және аэробты жаттығулардың жиынтығын қолданатын бүкіл денеге арналған. Сессия 3 раундтан тұрады, әрқайсысында 4 жаттығу, әр жаттығудың арасында 15 секунд демалады. Сізге бір гантель керек болады.
Жаттығулар: Джерктерді итеру, секіруден секіру, тізедегі биік тетіктер, итеру үшін бурптар, жалғыз аяқпен соққы, бір аяқты тарту, таулы альпинистерді бурптарға, планкаларды тарту, қуат ұялары, ауыспалы жұлдыру, бұрылыспен планка, айналмалы секіру үшін өкпелер, бір аяқпен отыру Ұстаңыз.
8. Extreme Power Sculpt жаттығуы төменгі дене
Гантельмен күш жаттығуларын қосатын интервалды бағдарлама және қарқынды плитометриялық жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын көтеру және май жағу. Сіз әрқайсысында 4 жаттығудан тұратын 4 раундты табасыз, әр жаттығудың арасында 15 секунд демалыңыз. Алдыңғы жаттығудағы секірулер де көп, бірақ бар бұлшықеттерді жұмыс істеуге арналған жаттығулар. Сізге гантельдер жұбы қажет болады.
Жаттығулар: Секіру секірісі, гантельді серпіліс, діріл, қатар, тақтайдың кері тартылуы, ауыспалы ауыспалы өкпе, бүйірлік байланыстырушы құлмақ, екі жақты жұлқу, бір аяқты крест, артта көпірлік ресейліктер, тартпада секіру, секіру иықтары, сумо ұстау.
9. Extreme Cardio Abs Fat Fatast Workout
Бұл кардио жаттығуларға баса назар аудару керек Кораның жұмысы. Қарқынды аэробты жаттығулардан басқа сіз іш бұлшықеттерін жаттығулармен және еденде тұрып, жатып күшейтесіз. Бейне әрқайсысында 3 жаттығудан тұратын 4 раундтан тұрады. Жаттығулар арасында 15 секундтық демалыс болады. Сізге бір гантель керек болады.
Жаттығулар: Plie Jump Squat, биіктен төменге дейін, қуатты күшейту, V-күшпен айналдыру, 90 бұрылыс, бүйірден секіру, кастрюльге арналған өкпелерді араластыру, қайықтарды айналдыру, орыстар, итеріп жіберетін джек, лягушка, X-Out, изометриялық аб рокер.
Сіз жеке бейнелерді таңдай аласыз немесе күнтізбеге бара аласыз. BeFit In 30 Extreme Workout жаттығуларымен үнемі жаттығулар сізге жақындауға көмектеседі идеалды формалар.
Сондай-ақ оқыңыз: Daily Burn әртүрлі жаттықтырушыларынан 8 тиімді жаттығу
Дайын бағдарлама, бұлшықеттердің өсуіне және өсуіне, гантельдермен жаттығулар