TABATA жүйесіне арналған ең жақсы 15 жаттығу, youtube жаттықтырушысы Millionaire Hoy

TABATA жаттығулары - салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі. Қарқынды интервалдар қысқа демалыс аралықтарымен алмасып, күйіп қалуға көмектеседі максималды калория мөлшері бір сеанста. TABATA негізінде жоғары сапалы 15 бағдарламаны әйгілі youtube жаттықтырушысы Millionaire Hoy-дан алыңыз.

Миллионер Хойдан 15 TABATA тренингі: 10-нан 90 минутқа дейін

TABATA - HIIT жаттығуларының типтік мысалдарының бірі. TABATA-ның сипаттамасы ауыспалы болып табылады интенсивті интервалдар және қысқа демалыстар. Миллионер Хой әрдайым TABATA-да бізге таныс классикалық слоттарды қолданбайды: 20 секундтық жаттығу / 10 секундтық тынығу. Оның аралықтары бар бағдарлама бар: 40/20 45/15 секундтар мен секундтар. Сізге көбірек ұнайтын сабақ түрін таңдауға болады. Әдетте, аралық жаттығу неғұрлым ұзақ болса, жаттығу соғұрлым қиын болады.

Ең TABATA-жаттығу Миллионер Хой өте ұқсас жаттығулар жиынтығы. Бірақ олар уақыт, қарқындылық, белгілі бір проблемалық аймаққа баса назар аудару арқылы ерекшеленеді. Төменде келтірілген сипаттамалар жаттығулар кезінде бір сеанста жағуға болатын максималды калорияларды көрсетеді. Содан кейін деректерді нақты бейнені таңдауға бағыттауға болады.

Миллионер Хойдан TABATA тренингінің қысқаша сипаттамалары:

  • Жаттығулар үшін қосымша құрал қажет емес, барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен орындалады.
  • Жаттығулар өте әсерлі, сондықтан олар қолайлы тек дені сау адамдар тірек-қимыл аппараты және буындар проблемалары жоқ.
  • «Миллионер» видеосы ыңғайлы әрі түсінікті түрде ұсынылған: бұрышта келесі жаттығудың көрсетілуіне дейін таймер, жұмсалған калория және барлық қажетті ақпарат бар.
  • Дәстүрлі TABATA-дан айырмашылығы, келесі жаттығулар қайталанатын жаттығулардан тұратын дөңгелек жүйе емес. Барлық жаттығулар бір және қайталанбайтын жаттығулар. Сипаттамада әр бейнедегі жаттығулар саны көрсетілген.
  • Барлық ұсынылған TABATA-жаттығуда жаттығулар арасында 10-20 секунд уақыт аралығында ұзақ уақыт тоқтамайды. Бұл дегеніміз, сабақтар үздіксіз қарқынмен өтеді.
  • Кейбір бейнекөріністер жаттықтырушының 30-60 күндік кешендерінің құрамына кіреді.
  • Шамамен жаттығулар жиынтығы TABATA жаттығуларында ұсынылған: биік тізе, бурпи, итеру-Юнайтед Пансел Сервис, күш отыру, тарт секіру, тау альпинистер, аяғымен тебу, тарап тізе, тақталар, өкпеге секіру, коньки тебуші, лягушка секіру, жүгіру. Әрине, әр видеода жаттығулардың өзіндік жиынтығы мен тәртібі бар, бірақ жалпы алғанда бұл жаттығулардың көпшілігі әртүрлі модификацияда болады.

Біз сізге ұсынамыз 3 топ TABATA тренингі «Миллионермен» аралықтардың ұзақтығына байланысты: 20/10 секунд секунд 40/20, 45/15 секунд.

жаңартылған:

Енді миллионер Хой жаттығуын тек ресми сайттың жазылымынан таба аласыз: https://millionairehoy.vhx.tv youtube каналының бейнелері жойылады.

TABATA-Миллионер Хой жаттығуы: 20 секундтық жаттығу, 10 секундтық демалыс

1. Табаны HIIT-тің қатты май жағуы

  • Ұзақтығы: 10 минут
  • Калория: 134 ккал
  • Жаттығулар саны: 20

Барлық қызу жаттығуларды қамтитын қарқынды кезең. Назар аударыңыз, бұл TABATA жаттығуы қыздырусыз және салқындатусыз орындалады. Сабаққа дейін және сабақтан кейін міндетті түрде жылынып, созылыңыз.

2. Спорттық Tabata HIIT Cardio Workout

  • Ұзақтығы: 10 минут
  • Калория: 134 ккал
  • Жаттығулар саны: 20

Алдыңғы бейне жаттығуға ұқсас, жылыту мен тоқырау болмайды. Жалпыға ортақ жаттығулар тізімі, жаттығудың қарқындылығы ұқсас.

3. Жылдам Tabata HIIT жалпы корпусы жоқ, кардио жаттығулары

  • Ұзақтығы: 20 минут
  • Калория: 252 ккал
  • Жаттығулар саны: 30

Жылыту мен тоқтаусыз толық бағдарлама. Жаттығу ұзақ және қарқындылығы он минуттан кем емес.

4. Жылдам май жағатын Tabata HIIT жаттығуы - 50 жаттығу

  • Ұзақтығы: 30 минут
  • Калория: 334 ккал
  • Жаттығулар саны: 50

Бағдарлама бойынша кері байланыс:

TABATA-Миллионер Хой жаттығуы: 40 секундтық жаттығу, 20 секундтық демалыс

Жаттығудың ұзағырақ уақыты жаттығуды одан әрі қарқынды ете отырып, қиындатады.

5. Табиғи жаттығулардан шыққан HIIT жаттығулары

  • Ұзақтығы: 45 минут
  • Калория: 658 ккал
  • Жаттығу мөлшері: ~ 30

Бүкіл денеге өте қарқынды жұмыс жүктемесі бар бағдарлама. Көптеген секірістер мен қиын жаттығулар.

6. Extreme Tabata HIIT турнирінің жаттығуы

  • Ұзақтығы: 45 минут
  • Калория: 627 ккал
  • Жаттығу мөлшері: ~ 30

Тағы бір нұсқа - бұл 45 минуттық TABATA жаттығуы, алдыңғы бейне жүктемесінен кем емес

7. Max Tabata кикбоксинг HIIT Workout

  • Ұзақтығы: 45 минут
  • Калория: 634 калория
  • Жаттығу мөлшері: ~ 30

TABATA жаттығуы кикбоксинг элементтерімен, сонымен бірге өте шок.

8. HIIT жаттығуларының 1,000 реттік аяқтары

  • Ұзақтығы: 60 мину
  • Калория: 905 ккал
  • Жаттығулар саны: ~ 45

TABATA бағдарламасы дененің төменгі бөлігіне баса назар аударады, әсіресе ауыр жүктеме аяқты алады. 1300-ден астам жаттығулар қайталанады! Сіз қанша уақыт жасай аласыз?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT жаттығуы

  • Ұзақтығы: 60 минут
  • Калория: 878 ккал
  • Жаттығулар саны: ~ 45

Түрлі нұсқаларда көптеген push-UPS бар қатал TABATA жаттығуы.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata жаттығуы

  • Ұзақтығы: 60 минут
  • Калория: 878 ккал
  • Жаттығулар саны: ~ 45

Дененің төменгі бөлігіне бағытталған плиометриялық жаттығу.

11. Super Hero Tabata HIIT жаттығуы

  • Ұзақтығы: 60 минут
  • Калория: 859 ккал
  • Жаттығулар саны: ~ 45

Осы бағдарламадағы жаттығулардың бірінде жаттықтырушы қабырғадағы тірекпен аяқпен жүреді. Егер сізде мұндай үй мүмкін болмаса, бұл жаттығуды белдікте жүрумен ауыстырыңыз.

12. 1000 калориялы табата HIIT жаттығуы

  • Ұзақтығы: 90 минут
  • Калория: 1182 ккал
  • Жаттығу мөлшері: ~ 70

Сізге бір жарым сағаттық қарқынды жаттығулар? Мұны 1000 калориялы Tabata HIIT жаттығуымен қолданып көріңіз. 1000-нан астам калория өртенді!

TABATA-Миллионер Хой жаттығуы: 45 секундтық жаттығу, 15 секундтық демалыс

13. Max Cardio Tabata HIIT жаттығуы

  • Ұзақтығы: 30 минут
  • Калория: 435 ккал
  • Жаттығу мөлшері: ~ 20

Салыстырмалы түрде жұмсақ TABATA жаттығуы күрделі жаттығуларсыз, үлкен әсер етуді қажет етеді.

14. Power Plyo Tabata HIIT жаттығуы

  • Ұзақтығы: 30 минут
  • Калория: 428 калория
  • Жаттығу мөлшері: ~ 20

Плиметрия мен секіруге мән бере отырып, қарқынды жаттығулар.

15. Қатты дене Tabata 500 калория

  • Ұзақтығы: 35 минут
  • Калория: 532 ккал
  • Жаттығу мөлшері: ~ 24

Жанатын калориялардың жақсы жұмысына қарамастан, бағдарламаны басқа TABATA-жаттығу Millionaire Hoy-мен салыстырғанда ультра-интенсивті деп атауға болмайды.

Сондай-ақ оқыңыз: FitnessoManiya youtube каналындағы орыс тіліндегі 20 TABATA тренинг

пікір қалдыру