Зумба фитнесінің видеотренингі: би билеңіз, май жағыңыз, пішініңізді жақсартыңыз

Шаршататын жалықтыратын біртектес жаттығулардан шаршадыңыз ба? Zumba Fitness бағдарламаларымен биді бастаңыз, май жағыңыз және формаңызды жақсартыңыз. Zumba фитнесінен алынған қарапайым видео-рейтингі сізге майды жағуға және барлық проблемалы жерлерде тиімді жұмыс істеуге көмектеседі.

Арықтауға және көңіл-күйіңізді жақсартуға арналған жанды, сергітетін және өте жағымды сабақтар. Zumba фитнесімен жаттығу өте оңай, оларда күрделі қадамдар мен қимылдар жоқ.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
• YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
• Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
• Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
• Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
• Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
• HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
• 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек

Zumba Fitness бағдарламасы: мақсатты аймақтар

Танымал фитнес нұсқаушысы және Зумба-тренингтің маманы Таня Бердсли сіздерге бағдарлама дайындады Зумбфитнес: мақсатты аймақтар. Би кешені проблемалық аймақтарға назар аударуға және фигураларды жақсарту бойынша жұмыс жасауға көмектеседі.

Кешен Зумбфитнес мақсатты аймақтары 25 минуттық үш сабақтан тұрады:

• Абс және аяқтар (іші мен аяғы). Бұл бейнеде бидің бірнеше стилі бар: танго, реггаетон, сальса.

• қару-жарақ және Міндеттер (қол мен бүйір іш бұлшықеттері). Сіз іш биімен, фламенко, меренге жаттығуларымен айналысасыз.

• Кардио және глютен (кардио және бөкселер). Бөксеге баса назар аударатын сабақ іш биін, меренге хип-хоп, сальса, реггиэтонды қамтиды.

Әрбір Зумба сыныбында әр түрлі хореографиясы бар 5 ән бар. Барлық би қимылдары жеңілдетілген, сондықтан бағдарлама бұл тапсырманы орындайды. Сабақтардың барлығында аэробты қарқын қолдау көрсетілді, сондықтан сіз калориялар мен майларды жағасыз. Зумбаның жаттығулары үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар, сондай-ақ би дағдылары қажет емес.

Zumba Fitness: кез-келген дайындық деңгейіне сай мақсатты аймақтар. Кардиоактивті белсенділік деңгейі бастаушы және орта деңгейге жақсы. Егер сіз хореографиялық күрделілік деңгейін ескерсеңіз, бағдарламаны бастапқы деңгейге де жатқызуға болады. Жетілдірілген дилинг осы жаттығуларды Zumba-ді төлем ретінде немесе басқа бағдарламаларға қосымша ретінде қолдана алады.

Zumba Fitness бағдарламасы: дененің жалпы өзгеру жүйесі

Біз сізге отты музыка астындағы қарапайым би жаттығуларының кешенін ұсынамыз Zumba Fitness: Жалпы дене бітімін өзгерту жүйесі. Бұл өте жігерлі және май жағу сабақтары әдеттегі жаттығу сабағына қарағанда би кешіне ұқсайды. Алайда, салмақ жоғалту және калорияларды жағу бағдарламасы бойынша тиімділік классикалық фитнес курстарынан кем түспейді.

Бұл кешен мақсатты аймаққа қарағанда қиынырақ, ал жаттығулардың ұзақтығы жоғары, дегенмен бағдарлама қатысушылардың кең ауқымына сәйкес келеді. Дененің жалпы өзгеруінен жаттығулар қол жетімді және хореография орташа қарқынмен. Алайда олардың жоғары тиімділігіне күмәнданудың қажеті жоқ. Сіз Zumba кәсіби жаттықтырушыларының ортасында уақыт өткізіп қана қоймай, артық салмақтан арыласыз. Бағдарлама салмақ жоғалтуға және май жағуға арналған!

Кешен Zumba Fitness жалпы денені өзгерту жүйесі 6 бейне оқытуды қамтиды:

• Zumba fitness basic (60 минут). Бұл сіз Зумбаның негізгі би қимылдарын үйренетін сабақ. Біріншіден, нұсқаушылар биді шапшаңдықпен жасайды: осы нұсқада ол биді қарау керек. Содан кейін олар қозғалыстарды біртіндеп қайталайды, хореографияның жылдамдығы мен күрделілігін біртіндеп арттырады. Бұл тәсіл сізге Зумбаның барлық негізгі қимыл-қозғалыстарын өте тез және оңай білуге ​​мүмкіндік береді.
• Zumba фитнес кардио кеші (50 минут). Бұл 500 минуттық сабақтарда шамамен 50 калория жұмсауға мүмкіндік беретін өте динамикалық кардио жаттығулар. Бағдарламаны фитнес жоспарына қосу үшін күнделікті кардиотерапия ретінде қолдануға болады, тіпті сіз Зумбамен бірге кешенде жаттығуды жоспарламасаңыз да.
• Zumba фитнес-мүсін және тон (45 минут). Бұл жаттығу тек калорияларды кетіруге және бұлшықеттерді тонуста ұстауға көмектеспейді! DVD бағдарламасымен бірге бұл бейне үшін қажет болатын салмағы 0.45 кг болатын арнайы тоник таяқшалары бар, бірақ сіз жеңіл гантельдерді немесе су бөтелкелерін пайдалануға болады. Бұл іс-қимылға би қимылдары ғана емес, сонымен қатар биде дұрыс жазылған классикалық функционалды жаттығу да кірді.
• Zumba Фитнес тірі (55 минут). Бұл би кардио-жаттығуы үлкен аудитория алдында өтеді. Сыныпта ең аз нұсқаулар бар, сондықтан егер сіз болсаңыз, бағдарламаны орындау жақсы бар Зумбаның негізгі қимылдарын игерді.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). KOR-ға назар аударатын кардио жаттығулары іш бұлшықеттерін қатайтуға және калорияларды жоюға көмектеседі. Сіз дененің әр түрлі қимылдары арқылы корсет бұлшықеттерін әртүрлі би стильдерінің хореографиялық элементтерін қолдана аласыз.
• Zumba Fitness 20 минуттық экспресс (20 минут). Fiery Express жаттығуы Zumba уақыты аз адамдарға, бірақ аз уақыт ішінде үлкен нәтижеге қол жеткізгісі келетіндерге жарамды.

Сабақ күнтізбесі 10 күнге боялған, бірақ сіз өзіңіздің фитнес жоспарыңызды жоспарлай аласыз. Таня Бердсли мен Зумба Жаратушысы Альберто Пересті жаттықтыруда. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі студенттерге де қолайлы. Алайда, егер сіз жаттығуды енді бастасаңыз, бағдарламаны таңдай бастағаныңыз жөн Мақсатты аймақ, содан кейін ғана күрделіге ауысыңыз Жалпы денені трансформациялау жүйесі.

Бағдарламалардың артықшылығы:

• Зумба - бұл калория мен майдың кетуіне көмектесетін кардио жаттығуы. Сіз салмақ жоғалтуға және формаларыңызды жақсартуға жұмыс жасай аласыз.
• Ең қолайлы жаттығуды таңдаңыз немесе ұсынылған жүйелердің барлық сабақтарын орындаңыз.
• Бұл би видеосы, сондықтан сіз жай ғана жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындаудан гөрі рахат аласыз.
• Дененің мінсіздігімен қатар, сіз икемділікті дамыта аласыз және би шеберлігіңізді жетілдіре аласыз.
• Жаттықтырушылар қозғалыстың өте қарапайым хореографиясын ұсынады, ол бәріне бірдей қабілетті.
• Зумба биі сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін күмбірлеген музыканың сүйемелдеуімен.
• Бағдарлама әртүрлі би стилдерінің қоспасынан тұрады: іш биі, меренге, хип-хоп, танго, реггиэтон, сальса. Жалықтырмайды!

Минустың ішінен курстың қиындық деңгейінің төмендігін атап өткен жөн. Бағдарлама қарапайым хореография мен ауыр жүктемені ұсынады, бұл бастауыш және орта деңгейге қолайлы. HIIT жаттығуларымен үнемі айналысатындар үшін жиынтық тек кернеуді босатуға және жеңілдетуге сәйкес келеді.

Zumba Fitness - бұл калорияларды жағудың, қарапайым би дағдыларын үйренудің және проблемалық аймақтарды жақсартудың жақсы нұсқасы. Позитивті Zumba-мен сіз қалай болғанда да, фитнеске қуанасыз және әрдайым қуана-қуана жасайсыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Dance Sean Ti - Cize.