Мазмұны
Марк Лорен - әйгілі фитнес сарапшысы және АҚШ арнайы күштерінің элиталық әскерлерінің жаттықтырушысы. Ол тек салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар жедел дайындықты жақсартуға арналған жаттығулар жасайды арқа мен омыртқаға зиян келтірмей.
Бағдарламаның сипаттамасы Сіз өзіңіздің жеке спортзалсыз (Марк Лорен)
Сіз өзіңіздің спортзал - бұл өз салмағыңызбен күрделі қысқа жаттығулар. Барлық бұлшықет топтары үшін қалыпты қимыл-қозғалысты имитациялайтын 30 тиімді жаттығуды ойнаңыз толығымен физиологиялық болып табылады. Сіз Марк Лоранның қарапайым жаттығуларымен фигураңызды жақсартып, дене шынықтыруды дамытасыз. Бағдарлама сізге денені трансформациялауға көмектеседі, жарақат алу қаупі аз және арқа жағымсыз салдары бар.
Бағдарлама қиындықтың 3 деңгейіне бөлінеді: бастаушы, орта деңгей, қосымша деңгей (бастаушы, аралық, озық). Әр деңгейде сәйкесінше және 3 қысқа жаттығулар кірді: Орнатылған жиынтықтар, Баспалдақтар, Circuit оқыту. Әр сабаққа әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған 4 жаттығу кіреді.
In Уақыттық жиынтықтар әр жаттығу үшін уақыт шегі бар, шамамен 3-4 минут. Жылы Баспалдақтар сабақ екі кезеңде өтеді: алдымен сіз бірінші және екінші жаттығуларды ауыстырасыз, содан кейін үшінші және төртінші. Және Схеманы оқыту бұл барлық 4 жаттығулар кезектесіп оқитын жаттығулар. Біз сізге әр қиындық деңгейіне кіретін бейнелердің мазмұнымен танысуды ұсынамыз:
Новичок - бастаушы деңгей (10-15 минут):
- Мерзімді жиынтықтар: Сумо-скват, сілтегіштер, альпинистер, жүзушілер.
- Баспалдақтар: Артқы өкпе, төрт санақ, көрсеткіш, бас бармақ.
- Схемаларды оқыту: Динамикалық скотчтар, әскери престер, шапшаң жүзгіштер, таулы альпинистер.
Аралық (15-20 минут):
- Мерзімді жиынтықтар: Динамикалық скотчтар, әскери престер, шапшаң жүзгіштер, таулы альпинистер.
- Баспалдақтар: Бүйірлік өкпелер, румындық өлі күштер, итеру, бас бармақтар.
- Схемаларды оқыту: Жұлдыз секірістері, бомбалардың жартысы, бүйірлік V-Ups, жамбас көтергіштер.
Жетілдірілген - жоғары деңгей (20-25 минут):
- Мерзімді жиынтықтар: Жұлдыз секірістері, бомбалардың жартысы, бүйірлік V-Ups, жамбас көтергіштер.
- Баспалдақтар: Алдыңғы тыныс, бір аяқты жауынгер, бомбаға секіруші, бас бармақ.
- Схемаларды оқыту: Темір микралар, секіргіштер, джек пышақтар, жамбас көтергіштер.
Кешенде жылыту және салқындату бейнелері бар. Әрқашан жаттығуды қыздырумен бастаңыз және созыңыз.
Марк Лорен Новичок деңгейінен бастауға және оны дамытқаннан кейін Орта деңгейге көшуге кеңес береді. Егер сізде жұмыс тәжірибесі болса, сіз кіру деңгейін өткізіп, тікелей орта немесе жоғары деңгейге өтуіңізге болады. Кешен қолайлы барлық шеберлік деңгейлері үшін.
Жаттығулар үшін қосымша құрал қажет емес, бағдарлама өз денесінің салмағымен жұмыс істейді. Қысқа, жылдам және өте ыңғайлы жаттығу майды жағу үшін функционалды күш пен төзімділікті дамытуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің жаттығу залыңыздың жаттығуларының артықшылығы:
- Сіз өзіңіздің спортзалсыз - бұл 9 жылдам жаттығулар 30 сапалы жаттығулар және бүкіл дененің тиімді жұмысы.
- Марк Лорен ұсынады қиындықтың үш деңгейі бастауыш, орта және жоғары деңгейлер үшін.
- Сіз өзіңіздің денеңіздің сапасына қатысты жұмыс жасайсыз, проблемалық аймақтарды қатайтып, денеңіздің майын кетіресіз.
- Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтар қажет болмайды.
- Видео 15-20 минутқа созылады.
- Көптеген басқа жаттығулардан айырмашылығы, сіз жасайсыз сапа бойынша жұмыс, жылдамдық бойынша емес.
- Сіз өзіңіздің дене шынықтыру жаттығуларыңызды, дененің жоғарғы және төменгі бұлшық еттеріндегі жан-жақты жұмысты жақсартасыз.
Марк Лауреннің бағдарламасы сізді өте қатты немесе тартымды дизайнерлік бейнемен таң қалдырмайды. Бірақ бұл жаттықтырушының сабақтары берік, берік және серпімді денені қалыптастыру жарақат алу қаупі жоқ.
Сондай-ақ оқыңыз: әртүрлі деңгейдегі пилатес Алёна Мондовино.