Мазмұны
Beachbody компаниясы өз жанкүйерлерін сапалы фитнес бағдарламаларымен қуантудан жалықпайды. Сіздердің назарларыңызға күрделі жекпе-жектен жаттығуларға негізделген супер-белсенді бағдарламаны - Core De Force кешенін ұсынамыз.
Егер сіз 30 күнде ешқандай қосымша салмақ пен қарсылықты қолданбай керемет нәтижелерді нокаутқа түсіргіңіз келсе, бұл бағдарлама сізге арналған. Кешен ММА элементтері негізінде жасалған - аралас жекпе-жек. Жаттығулар жарылыс қауіпті кардио сегменттерімен және өз салмағымен күш жаттығуларымен алмасатын бокс, кикбокс және тай боксының тиімді тіркесімінен тұрады. Бағдарлама салмақ жоғалтуға, қабықты нығайтуға, жалпақ асқазан жасауға және дененің тартымды мүсінін жасауға өте қолайлы.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
- Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
- Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
- Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал
Бағдарламаның сипаттамасы Core De Force
Джоэль мен Иерихоны жаттықтырамыз (Джоэл Фриман және Джерихо МакМэттьюс) - фитнес индустриясында үлкен тәжірибесі бар ежелден келе жатқан достар. Олар американдық фитнес ассоциациясының (AFAA) және Ұлттық спорттық медицина академиясының (NASM) сертификатталған жаттықтырушылары. Олардың мақсаты әрқашан адамдарға керемет физикалық пішін алуға көмектесу болды. Олар ММА жаттығуларының тиімділігіне шабыттанып, 30 күн ішінде таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін сапалы бағдарлама жасады.
De Force негізгі бағдарламасының сабақтары үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ! Бұл бағдарламаның өте маңызды артықшылығы, өйткені Beachbody-дің кейбір басқа бағдарламалары үшін Арсенал спорттық жабдықтар қажет (мысалы, The Master's Hammer and Chisel). Сізде жалғыз басты қару болады, ол сіздің денеңіз, ол сізді мақсатқа жетелейтіні анық.
Ұсынылған тренингте сіздерді үш минуттық раунд күтеді, жекпе-жек пен жаттығулардың әртүрлі салмақтағы жаттығуларын кезек-кезек. Сіз майды жуып, төзімділікті дамытып, денеңіздің сапасын жақсартасыз. Сіздің дайындық деңгейіңізге қарамастан, сіз барлық қимылдарды қайталай алатын боласыз, бірақ, мүмкін, өз қарқыныңызды қолдай аласыз.
De Force негізгі бағдарламасына сәйкес келеді
- Өзегіңізді нығайту және жұқа тоналды дене құру үшін асқазаңызды қатайткысы келетіндерге арналған.
- Аралас жекпе-жектің элементтерімен жаттығуды ұнататындар үшін.
- Орташа және жоғары фитнес деңгейіне ие және Beachbody-дің басқа бағдарламаларымен тәжірибесі барлар.
- Қарқынды жаттығуды ұнататындар үшін.
- Тіпті жан-жақты бағдарлама іздемейтіндер, бірақ сіздің видео жинағыңызға жаңа HIIT жаттығуларына қызығушылық танытатындар.
De Force негізгі бағдарламасының құрамы
Core De Force жаттығулары созылады 30-дан 45 минутқа дейін. Күніне бір жаттығу жасау керек, аптасына жеті күн, 30 күн. Бірақ алаңдамаңыз, әрбір жетінші күн белсенді қалпына келтіру күні болып табылады. Сіз дайын күнтізбелік сабақтарға барасыз.
Complex Core De Force құрамында 6 негізгі жаттығулар, созылуға арналған 2 сеанс және баспасөзге арналған 2 бонустық бейне бар. Негізгі жаттығулар мыналардан тұрады бірнеше үш минуттық турлар: 6, 9 немесе 12 нақты бағдарламаға байланысты. Сондай-ақ, фитнес курсында барлық қолданылған қимылдар мен тіркесімдерді кезең-кезеңімен талдаумен 4 бейнеролик бар.
Негізгі жаттығулар:
- MMA жылдамдығы (6 раунд - 25 минут). Бокс қимылдарына негізделген дененің жоғарғы бөлігіне, қарынға және қабығына арналған сабақ.
- ММА Шред (9 минут ішінде 35 раунд). Тай боксы негізінде бүкіл денеге жаттығу.
- MMA қуаты (12 раунд - 45 минут). Бұл сабақта сіз күшті, пішінді дене жасау үшін ММА-дан тиімді жарылыс қозғалысын қолданасыз.
- ММА Плио (12 раунд - 45 минут). Бұл бейнеде Boxing, Thai Boxing және plyometrics үйлеседі.
- Қуат мүсіні (9 минут ішінде 35 раунд). Төзімділік пен бұлшықет күшін дамытуға арналған интервалды жаттығулар.
- Динамикалық күш (12 раунд - 45 минут). Жаттығудың төмен қарқындылығы.
Созылу және қалпына келтіруге арналған бейне:
- Белсенді қалпына келтіру (20 минут). Аптаның соңында сізді күтетін қалпына келтіру жаттығулары.
- Күшті жою ядросы (5 минут). Ұзартылатын қысқа бейне. Кернелген және шаршаған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін төсекке дейін осы 5 минуттық сабақты жасаңыз.
Корға баса назар аударылған бейне:
- Негізгі кинетика (15 минут). Ашық асқазанға жетуге көмектесетін бірегей MMA-қимылдарымен корды күшейтіңіз.
- Едендегі 5 мин (5 минут). Едендегі қабыққа арналған қысқа сабақ.
Есіңізде болсын, жаттығу өте әсерлі және қарқынды, сондықтан денсаулыққа зиянсыз адамдарға ғана жарамды. Егер сізге салмақ жоғалтуға арналған бағдарламалар ұнаса және сіз MMA стилінде жаттығуға оң көзқараспен қарасаңыз, сізге Core De Force кешені ұнауы керек.
Сондай-ақ оқыңыз: TapouT XT: ММА негізінде ультра-интенсивті жаттығулар кешені.