Танымал фитнес-блогер Джо Уикс (The Body Coach): бейнекадр және табыс тарихы

Мазмұны

Джо апталары: жетістік тарихы
Джо викстен 10 ереже, арықтау үшін
Дене жаттығуларының жаттығуы

Джо Викс (The Body Coach) - әйгілі британдық фитнес жаттықтырушысы, таратушы және тамақтану туралы кітаптардың авторы. Джо Уикс шынымен болды фитнес әлеміндегі сенсация, бірден өзінің инстаграм-блогында керемет танымалдылыққа ие болды.

Джо апталары: жетістік тарихы

Джо Викс 15-де өзінің Lean аспаздық кітабы шыққаннан кейін танымал болды, ол бестселлерге айналды. Оның жаттықтырушысы а қарапайым пайдалы рецепттер сериясы, вегетариандық салаттардан макарон мен пиццаға дейін. Lean in 15 кітабы 2015 жылы Ұлыбританияда ең көп сатылымға айналды және Джо бұрын-соңды болмаған даңқ әкелді. Сонымен қатар, ол қазіргі уақытта барлық уақытта сатылған ең көп сатылатын кітаптардың ішінде үшінші орында!

Джо идеологиясының қатаң диеталар мен тағамға қатаң шектеулерге қатысы жоқ. Бұл сізді дұрыс тамақтануға және пайдалы тағамдарды таңдауға шақырады, бірақ диетаны өзгерту белгілі бір мерзімге емес, өмірге арналған. Оның үлгісі тіпті дұрыс диета дәмді және әр түрлі болатынын дәлелдейді. «Диетаға отырмай, өмір салтыңызды өзгертіңіз« - дейді жаттықтырушы.

Қазіргі уақытта Джо Викс, сондай-ақ дене жаттықтырушысы деп аталады, әлемдегі ең танымал фитнес блогерлерінің бірі. Оның инстаграмында 1.6 миллионнан астам адам жазылды! Джо өзінің блогында тағамдардың рецептерін және жаттығу бейнелерін үнемі жариялайды. Ол жақтаушысы қысқа HIIT жаттығуларыжәне оның көзқарасы бойынша күніне 15 минут уақытты қалыпқа келтіру үшін жеткілікті.

Өзінің техникасы 90 күндік SSS (Shift, Shape and Sustain жоспары), ол сондай-ақ оның кітаптарының негізі болып табылады, бүкіл әлемде танымал. Дене жаттықтырушысының 90 күндік жылдамдығы көптеген адамдарға денелерін өзгертуге көмектесті. Бірге рецептер және тиімді жаттығулар Джо викс қазірдің өзінде 130 мыңнан астам адам сіздің өмір салтыңызды өзгерте алды.

Фитнес-блогер менің әлеуметтік желілерде мұндай танымалдылықты күткен жоқпын және ешқашан атақ қуған емеспін. Инстаграмнан блог ашыңыз, ол жай басқа адамдарға денесін өзгертуге көмектескісі келді. Арықтау бағдарламасында Джо айына шамамен 1.4 миллион доллар табады, ал 31 жастағы харизматикалық британдықтың көңіл-күйі тек өсе берді.

Джо викстен 10 ереже, арықтау үшін

Алайда, артық салмақтан арылту үшін Джо викстің арнайы курстарын сатып алу қажет емес. Оның бағдарламаларының мазмұны түсінікті және қарапайым: дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар. Біз сізге Джо викстен салмақ жоғалтудың 10 негізгі ережесін ұсынамыз, ол сіз білетіндігіңізге сенімді, бірақ оны қайталау маңызды:

Блогер диеталар мен тамақ өнімдеріндегі қатаң шектеулерге қарсы болды. Оның пікірінше, салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді нәтижесін алу үшін бірнеше күн диетаға отыру жеткіліксіз. Сенде бар өмір салтын өзгерту үшін, дұрыс тамақтануды бастаңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз.

Джо сізді күніне 3 рет тамақ ішуге, күніне 2 рет тамақ ішуге шақырады. Сіздің рационыңыз теңдестірілген болуы керек және құрамында белоктар, майлар мен көмірсулар жеткілікті. Аштықтан емес, денеңізді тамақтандыру маңызды дұрыс отын. Body Coach инстаграмда үнемі қарапайым, бірақ пайдалы тағамдар рецепттерін жариялайды.

Жаттықтырушы ұсынады үйде тамақ дайындау және тағамды контейнерлерге әкеліңіз, бұл фастфуд пен тәтті барларда жоспардан тыс тағамдарды болдырмауға көмектеседі. Бірақ кафеде немесе мейрамханада тамақтану қажет болса, ет, балық, салаттарға тапсырыс беруге тырысыңыз.

Джоның айтуынша, сіз фитнеске күніне 15 минут бере аласыз, бірақ ол болуы керек HIIT-жаттығу аптасына 5-6 рет. Үйде жаттығуға болады, ал жаттығу үшін сізге тек кілемше және бөлмеде бос орын қажет. Сіз оның бейнелерін youtube-те немесе instagram-да қысқа бейнелерді қадағалай аласыз, онда ол жаттығулардың мысалдарын көрсетеді. Спортпен шұғылдану күндіз сізді жақсы күйде ұстайды.

Фитнес-блогер бұлшықет массасында жұмыс істеуді маңызды деп санайды. Қарқынды кардио жаттығуларына бейімделгеннен кейін, қосуды бастаңыз күш жаттығулары бұлшықеттің өсуіне арналған. Бұл зат алмасуды тездетуге және дененің жер бедерін жақсартуға көмектеседі.

Джо викске кеңес берілмейді түбегейлі шектеу үнемі сіз үнемі жейтін өнімдерде. Диетаны біртіндеп жақсартып, «жаман» тағамдарды «пайдалы» етіп ауыстырыңыз және пайдалы тағамға артықшылық беріңіз.

Аптасына бір рет сіздің қаражатыңыз жетеді кішкене әлсіздік. Бірақ көп емес, әйтпесе бастапқы күйге оралу қаупі бар, одан қашу әлдеқайда қиын болады.

Сіз ішуіңіз керек көбірек су, күніне кем дегенде екі литр. Су қарқынды жаттығулардан кейін метаболизмді жылдамдатады және денені дегидратациядан сақтайды.

Джо ұсынады алкогольден бас тарту. Сізге ішу мүмкіндігі бар, бірақ айына екі рет емес.

Біз бұл туралы ұмытпауымыз керек сау ұйқы, күн сайын 7-8 сағат ұйықтау керек. Бұл тәбетті азайтуға, бұлшықеттерді бұзатын кортизол гормонының деңгейін төмендетуге және қарқынды жаттығуларға дайын болуға мүмкіндік береді.

Джо өзінің инстаграмында үнемі өз клиенттерінің суреттерін «алдыңғы және кейінгі» нәтижелерімен орналастырады. Дене жаттықтырушысы да көрсетеді өзіңіздің керемет формаңызды сақтаудағы жетістігіңіз, оның әдістерінің тиімділігін тағы бір рет дәлелдейді. «Соңғы алты айда мен бұрын-соңды болмағанмен жұмыс істедім, - дейді Джо Викс, - бірақ мен сіздің HIIT қысқа жаттығуларыңыздың жақсы күйде қалуына әлі де уақыт табамын».

Дене жаттығуларының жаттығуы

Сіз көріңіз жаттығу дене жаттықтырушысы оның youtube каналында. Қазіргі уақытта Джо көптеген бейнелерді жарияламады (шамамен 65), бірақ үнемі жаңа бағдарламалармен толықтырылып отырады, сондықтан каналға жазылушылар күн санап өсіп келеді. Қазір оларда 250 мыңға жуық және 11 миллионнан астам видео қаралды.

Біз сізге ұсынамыз 5 ең танымал бейнелер Body Coach арнасында. Осы жаттығулардың барлығы HIIT стилінде, олар қосымша тізімдемесіз орындалады және 15-20 минутқа созылады: