Мазмұны
Менің серпімді тобым үшін құрал таба алмадыңыз ба? Содан кейін көріңіз Пилатес Сюзанн Боуэн 10 минуттық шешімнен. Белгілі жаттықтырушының балет бағдарламаларынан қысқа жаттығулар жасау арқылы денені қатайтыңыз, формаңызды жақсартыңыз және бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз.
Сюзанн Боуэннен бағдарламаның сипаттамасы: Жіңішке және мүсіндік Пилатес
Сіздің назарыңызға 10 минуттық шешімнен тағы бір топтаманы ұсынамыз. 10 минуттық ықшам жаттығу кез-келген кестеге сәйкес келеді, сондықтан олар жұмыс істегенді ұнатады. Сюзанн Боуэн, Пилатес спортының білгірі, денені трансформациялау және емдеу үшін ұсыныстар. Сіз Пилатеске арналған арнайы жабдықтың (реформатор және Кадиллак) қарсылығын имитациялайтын серпімді жолақты қолданасыз. Сюзанна сізге Пилатестің бірнеше классикалық және инновациялық жаттығуларын жүргізеді және жіңішке фигураны қалыптастыруға көмектеседі.
Бағдарламаға Slim және Sculpt Pilates кірді 5 минуттық 10 қысқа бейне:
- Жоғарғы дене пилатес: дененің жоғарғы бөлігі (иық, қол, кеуде, арқа)
- Төменгі дене пилатес: дененің төменгі бөлігіне арналған (бөкселер, жамбастар, бұзаулар)
- Пилатес үшін абс: асқазан (тік ішек және қиғаштар)
- Жалпы дене пилатес: бүкіл денеге арналған
- Иілгіштікке арналған пилатес: созылу және созылу
Сюзанн Боуэн 6 фут (2.7 кг) кедергісі бар серпімді таспаны (кеңейткіш) пайдаланады, бірақ сіз кез-келген мөлшердегі жүктемені ала аласыз. Бұл жөн серпімді таспа жеткілікті ұзын, әйтпесе жаттығу қиынға соғады. Таспа барлық сегменттерде қолданылады, сондықтан күрделі жіңішке және скульпт-пилатес қажет.
Сіз 10 минуттық кезеңді кез-келген тәртіпте орындай аласыз толық бағдарлама - 50 минут және тек қызықты сегменттерді таңдай алады. Жас аналарға арналған мұндай тренингтер өте ыңғайлы: күніне бірнеше рет 10 минут уақыт бөлу, бір сағаттық сабаққа уақыт табуға қарағанда әлдеқайда нақты.
Бағдарламаның күрделілігі көбінесе сіздің таспаңыздың төзімділігімен анықталады, бірақ жалпы айтқанда, бұл жіңішке және скульпт-пилатеске сәйкес келеді. орта деңгейдегі дайындық үшін. Пилатес Сюзанн Боуэннің сол нұсқасындағы 10 минуттық шешімінің ерекше нұсқасы, онда сізге қосымша жабдық қажет болмайды.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Slim және Sculpt Pilates көмегімен пішінді жақсартуға, фигураны қатайтуға, денеде салбырап, босаңсуды жою.
2. Сюзанн Боуэн мұқият таңдалған жаттығуларды ұсынады, ол белгілі бір аймаққа бағытталған: дененің жоғарғы бөлігі, дененің төменгі бөлігі, іш, бүкіл денені созу.
3. Қолданбаны 10 минут ішінде бөліп алыңыз немесе қабілетіңізге қарай 50 минут ішінде толығымен жасаңыз.
4. Бұл төмен әсерлі жаттығулар, бұл сіздің денеңізге тек кері әсерін тигізбейді.
5. Серпімді белдеу үй жағдайында сирек сатып алынатын Пилатеске арналған тренерлерге тамаша балама ретінде қызмет етеді.
Минус:
1. Сізге көбірек спорттық құралдар қажет - серпімді лента.
2. Пилатес сізді қысқа уақыт ішінде салмақ тастауға болатын топтық жаттығуларға жатқызуға болмайды.
Пилатес - бұл керемет әдіс денені сауықтыру және фигураны жақсарту. Сюзанн Боуэн сізді өзінің жұмсақ жағымды жаттығуларымен қуантады, бұл сіздің әдеттегі фитнес сабақтарыңыздың бір бөлігі болады.
Сондай-ақ оқыңыз: Пилатестен үйде орындауға арналған үздік 10 бейне.