Мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған плиометриялық жаттығу

Мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған плиометриялық жаттығулар - техникалық жаттығулар:

1. Тік тұрыңыз. Аяқтардың иығының ені бөлек. Бұл жаттығуды орындау кезінде арқа мен мойынды тік ұстау өте маңызды. Қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз.
2. Басыңызды алға қарай мұқият тамақтандырыңыз, оны қолдың күшімен ауыстыруға жол бермей. Мойын бұлшық еттері қолдарыңызға қарағанда көбірек созылуы маңызды.
3. Кернеуді 10-15 секунд ұстаңыз.
4. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз.
5. Бұл жаттығуды аяқтау үшін асықпай және мұқият болу керек.
6. 1 минуттай демалыңыз.
7. Жаттығудың басқа түрлерін орындау үшін қолдың орналасуы әр түрлі (мойын, сол жақ бас, бастың оң жағы).