Мазмұны
Қозғалмайтын өмір салты - басты себептердің бірі дене салмағының жоғарылауы, арқадағы проблемалар және жаман қалып. Сіздердің назарларыңызға салмақ тастауға, мықты дене бітімін құруға, дененің бұлшық еттерін нығайтуға және тірек-қимыл жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектесетін Марк Лауреннен тұратын күрделі қалыптық жаттығуларды ұсынамыз.
Лаурен белгісімен кешенді постуральды жаттығудың сипаттамасы
Постуральды бұлшықеттер терең, омыртқаға жақын орналасқан, олардың басты міндеті - денені тік қалыпта ұстау. Олар дененің пропорциясын жасайды, позаның сақталуына жауап береді және қалыпты сақтауға көмектеседі. Қалыпты жаттығулар кезінде аз қолданылатын динамикалық, постуральды бұлшықеттерден айырмашылығы. Сондықтан, арқа денсаулығын сақтау және дұрыс қалыпта болу үшін постуральды бұлшықеттерге арналған жаттығулар кіретін арнайы дайындық қажет.
Арнайы күштердің элиталық жаттықтырушысы Марк Лорен сізге фигураны ғана емес, денсаулықты да жақсартуға көмектесетін дене жаттығуларының жиынтығын жасады. Бағдарлама Elite функционалдық Жаттығу (EFX): Постуральды Дененің салмағы оқыту тірек-қимыл жүйесін нығайтуға, мықты денені қалыптастыруға арналған мықты өзек бұлшықеттерін салуға арналған. Постуральды бұлшықеттер дамыған омыртқаны ұстап, денеңізге мүмкіндік береді ұзақ мерзімді статикалық жүктемелерге төтеп беру үшін. Ол үшін оларды сергітетін немесе ауырлыққа қарсы бұлшықеттер деп атайды.
Үйдегі әйелдерге арналған гантельдермен ең жақсы белдік жаттығулар
Дене салмағынан кейінгі күрделі дене жаттығулары 3-30 минутқа созылатын күш, тұрақтылық пен төзімділікке арналған 40 жаттығуды қамтыды. Оларды аптасына 3 рет жасаңыз (мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі, жұма) немесе фитнес кестеңізді аяқтаңыз. Сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен жаттығасыз изометриялық, плиметриялық және күш жаттығулары, сондай-ақ тепе-теңдікке арналған жаттығулар. Көптеген жолақтарға дайын болыңыз, өйткені бұл постуральды бұлшықеттерді жаттықтыратын негізгі жаттығулардың бірі. Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтар қажет болмайды.
Әр жаттығу бірнеше тәсілмен орындалатын әрқайсысы 3 жаттығудан тұратын 3 сегментті қамтиды. Марк Лорен жаттығулардың әрқайсысын егжей-тегжейлі түсіндіреді, өйткені мұндай жаттығулар дұрыс техниканы сақтау үшін өте маңызды. Барлық жаттығулар бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды, сондықтан дайын болыңыз тер төгу. Бұл постуральды тренинг жаңадан бастаушыларға жарамайды, сіз бұл кешенді басқаруға жақсы дайын болуыңыз керек.
Постуральды жаттығулардың артықшылықтары мен кемшіліктері Дене салмағын арттыруға арналған жаттығулар
1. Бұл мақсатты түрде жұмыс істейтін бірнеше кешендердің бірі дененің ортаңғы бөлігін нығайтады. Сіз денеңіздің бұлшық еттерін стресске төзімді етесіз, ішіңізді тартыңыз, арқа мен бүкіл тірек-қимыл жүйесін күшейтесіз.
2. Барлық жаттығулар дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін қамтиды. Сіз бөксеңізді күшейтесіз, иықтарыңыз бен қолдарыңызды мықты жасайсыз, аяқтың пішінін жақсартасыз.
3. Постуральды бұлшықеттер терең орналасқан, ал тұрақты жаттығулар нашар қолданылады. EFX-Postural Bodyweight Training класс кешені оларды толығымен пайдалануға мүмкіндік береді.
4. Марк Лорена бағдарламасы сізге көмектеседі позаны жақсарту, омыртқаны нығайту, артқы және төменгі арқадағы ыңғайсыздықты жою.
5. Сізге өз салмағымен постоянный жаттығулар жасайтын қосымша жабдықтың қажеті жоқ.
6. Марк Лорен жаттығулар туралы егжей-тегжейлі айтып береді. Компьютерлік графиканың арқасында сабақ барысында қандай бұлшықеттердің жұмысқа кіретіндігін анық байқауға болады.
Минус:
1. Бағдарлама тепе-теңдіктегі көптеген тақталар мен жаттығуларды қамтиды, олар бәріне сәйкес келмейді.
2. Жаттығу жабдықтарының егжей-тегжейлі түсіндірмелері жаттығудың динамикасын бұзатын сияқты.
3. Бастауыш деңгейге сәйкес келмейді, бағдарлама деңгейі - орташадан жоғары.
Марк Лореннен постуральды жаттығуларға шолу:
Егер сіз алғыңыз келсе жақсы дене бітімі және мықты денесі, Марк Лоранмен үнемі жаттығуға тырысыңыз. Оның дене жаттығулары сізге бұлшық еттеріңізді қатайтуға, арқадағы проблемалардан арылуға, фигураны жіңішке және тарылтуға көмектеседі.
Постуральды бұлшықеттерді дамыту үшін тамаша йога қажет. Мысалы, бүкіл денеге арналған тиімді жиынтықты қараңыз: Кэтрин Байдамен бірге Йоганика.