Перзентханада, босану және босануға дайындық бөлмелерінде болу, жүктілік добы - үлкен үрлемелі гимнастикалық доп, резеңкеден жасалған икемді, диаметрі 55-тен 75 см-ге дейін. Болғаннан кейін олардың жүктілігіне қатысты ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне және олардың өлшеміне сәйкес келетін модельді таңдағанына сенімді, болашақ және жаңа аналар оны көптеген артықшылықтар үшін пайдалана алады: ауырсынуды жеңілдету, ауыр аяқтарды жеңілдету, жақсы позаны қабылдау, қан айналымын жақсарту немесе тіпті рок және баланы тыныштандырыңыз.

Гимнастикалық доп, фитбол немесе швейцариялық доп деп те аталады, жүктілік добы - үлкен үрленетін гимнастикалық доп, резеңкеден жасалған икемді, диаметрі 55-тен 75 см-ге дейін. Бұл жаратылған, 1960 жылдары физиотерапевт Сюзанна Клейн пациенттеріне арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу үшін.

90-шы жылдары оны қолдану кеңінен тарады. Ол жүкті әйелдерге арналмағанымен, жүктілікке арналған баллон кейіннен дәрігердің қолайлы кеңесіне сәйкес болашақ және жаңа аналар үшін маңызды аксессуарға айналды.

Жүктілік кезінде

Азды-көпті динамикалық жаттығулар мен релаксация арқылы жүктілік шарын қолдану болашақ аналарға:

• баланың салмағына байланысты арқадағы ауырсынуды жеңілдету;
• ауыр аяқтарды жеңілдету;
• үнемі дамып келе жатқан денені жұмсартады;
• жақсы позаны қабылдау;
• икемді және қозғалмалы жамбасты ұстаңыз;
• қан айналымын жақсарту;
• перинэяны сергітеді;
• босаңсыңыз ;
• баланы тербетіп, тыныштандырыңыз.

Туу кезінде,

Жүктілік допын әрбір жиырылу арасында жамбас ұтқырлық жаттығуларын орындау үшін де қолдануға болады, осылайша:

• босануды жеделдету;
• жатыр мойнының кеңеюін жеңілдету;
• ауырсынуды жеңілдету;
• әрбір жиырылу арасында демалу үшін демалу және ыңғайлы позицияларды табыңыз;
• нәрестенің түсуін жеңілдету.

Босанғаннан кейін,

Босанғаннан кейін жүктілік шары өте пайдалы болуы мүмкін:

• перинэяны қалпына келтіруге көмектесу;
• бірте-бірте оның жүктілікке дейінгі фигурасын қалпына келтіру;
• дене тонусы бойынша жұмыс;
• іш, арқа және бөкселерді ақырын күшейтіңіз.

Дәрігердің, гинекологтың немесе акушердің келісімі бойынша жүктілік шары босаңсу, гимнастика және созылу жаттығуларын жұмсақ орындауға мүмкіндік береді. Міне, кейбір мысалдар.

Белді босатыңыз

• допқа аяқты иық кеңістігіне дейін тіреп отыру;
• қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз немесе қолыңызды алдыңызда созыңыз;
• экстремалды позицияны бірнеше секунд сақтай отырып, жамбасты алға және артқа еңкейтіңіз;
• бұл қозғалысты шамамен он бес рет қайталаңыз.

Артқы бұлшықеттерді күшейтіңіз

• допты алдыңызда қолыңызды созып алып жүру;
• оңнан солға, баяу, шамамен он рет бұрылу;
• содан кейін оны көтеріп, он рет созылған қолдармен түсіріңіз.

Артқы жағын жұмсартыңыз

• сырғып кетпейтін еденде тұру;
• допты жоғарғы арқаға, аяқты жерге қою;
• бүгілген аяқтармен тепе-теңдік;
• жамбасты 5-6 рет жоғары және төмен жылжыту, жақсы тыныс алу.

Жатыр мойнын жұмсартыңыз

• допқа отыру, аяқты бүгіп, алшақ ұстау;
• жамбаспен айналмалы қозғалыстарды орындау;
• содан кейін төрт аяқпен жерге тұру;
• білектерді допқа қойып, асқазанды ауада қалдырыңыз;
• содан кейін арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз;
• допты қабырға мен өз арасына қойыңыз;
• допты ақырын айналдырмас бұрын оған сүйеніңіз.

Ауыр аяқтарды уқалау

• еден төсенішіне жату;
• допты балтырлардың астына қою;
• аяққа массаж жасау үшін оны айналдырыңыз.

Қолдануға қатысты сақтық шаралары

• жүктілік шарын құрғақ жерде, күн сәулесі мен ылғалдылықтан алыс жерде сақтаңыз;
• оны радиатордың жанында немесе жылытылатын едендерде қолданбаңыз;
• жылытылатын паркет жағдайында оны кілемге қойыңыз.

Ол бар әртүрлі бағамен жүктілікке арналған шарлардың әртүрлі үлгілері. Таңдау критерийлерінің ішінде шардың өлшемі ең маңызды болып қала береді. Ол пайдаланушы өлшеміне қарай жіктелген үш үлгіде қол жетімді:

• S өлшемі (диаметрі 55 см): 1,65 м дейінгі болашақ аналар үшін;
• М өлшемі (диаметрі 65 см): 1,65 м және 1,85 м аралығындағы болашақ аналарға арналған;
• L өлшемі (диаметрі 75 см): 1,85 м-ден асатын болашақ аналарға арналған.

Модель жақсы сәйкес келетініне көз жеткізу үшін:

• допқа арқаңызды тік, аяқты жерге қойып отыру;
• тізе жамбаспен бірдей биіктікте, оңтайлы инфляция жағдайында екенін тексеріңіз.

Тым жоғары жүктілік добы арқа доғасына ерекше әсер етеді. Дегенмен, жүктілік кезінде салмағы өзгеретін жүкті әйелдерге ыңғайлы болу үшін ұсынылады:

• әдеттегі өлшемнен жоғары шар өлшемін алыңыз;
• жүктіліктің барысына және қалаған сезімдерге байланысты оны толтырыңыз және/немесе сөндіріңіз.