Жүктілік: спорт, сауна, хаммам, ыстық ванна... оған құқығымыз бар ма, жоқ па?

Кішкене сауна сеансын өткізіңіз, хаммамда демалу үшін бірнеше минутқа барыңыз, жақсы ыстық ванна қабылдаңыз, қарқынды жаттығулар жасаңыз ... Жүктілік кезіндегі тыйымдарға байланысты біз бұдан былай не істеу керектігін немесе не істеу керектігін білмейміз. жүкті. Ал сәбидің денсаулығына зиян тигізуден қорқып, көп істемей қалатынымыз анық!

Дегенмен, кейбір болжамды тыйымдар шын мәнінде жалған нанымдар болып табылады және шектен шыққан сақтық принципіне байланысты көптеген әрекеттерге кедергі болады. Және бұл, әсіресе, жағдай спорттық сессиялар, саунаға / хаммамға бару немесе ваннаға бару.

Сауна, хаммам, ыстық ванна: ауқымды ғылыми зерттеулер қорытындыланады

Бірге топтастыру кемінде 12 ғылыми зерттеулердің деректері, жүктілік кезіндегі осы әрекеттер туралы ғылыми мета-талдау 1 жылдың 2018 наурызында «Британдық спорттық медицина журналы«.

Мұны зерттеушілер атап өтеді ішкі дене температурасы (өмірлік маңызды органдар деңгейінде) 39 ° C-тан асқан кезде тератогенді, яғни ұрыққа зиянды деп айтылады. Сондықтан 37,2-ден 39 ° C-қа дейінгі дене температурасы ұрыққа зиян тигізбейді, ал температураның жоғарылауы ұзаққа созылмаса.

Осы ауқымды зерттеу үшін Сидней университетінің (Австралия) ғалымдары физикалық жаттығулар, d ” сауна немесе хаммам сессиясы салдарынан дене температурасының жоғарылауына ұшыраған 12 жүкті әйелге жүргізілген 347 зерттеудің деректері мен қорытындысын жинады. , немесе тіпті ыстық ванна.

Нақты және сенімді нәтижелер

Осы зерттеулер кезінде байқалған ең жоғары дене температурасы тератогендік деп есептелетін шекті мәннен сәл төмен 38,9 ° C болды. Әрекеттен кейін бірден (сауна, бу бөлмесі, ванна немесе жаттығу) қатысушы жүкті әйелдердің ең жоғары орташа дене температурасы 38,3 ° C немесе қайтадан болды. ұрық үшін қауіп шегінен төмен.

Нақтырақ айтқанда, зерттеу жүкті әйелдер дене температурасын арттыратын осы әртүрлі әрекеттерді жасай алатын жағдайларды өте дәл қорытындылайды. Зерттеуге сәйкес, жүкті әйелге мыналар мүмкін:

• максималды жүрек соғу жиілігінің 35-80% 90 минутқа дейін жаттығулар жасаңызe, 25 ° C қоршаған орта температурасында және 45% ылғалдылықта;
• істеу а 28,8-ден 33,4°С-қа дейінгі суда максимум 45 минут бойы су спортымен айналысу;
• қабылдауға 40 ° C температурада ыстық ванна немесе саунада 70 ° C және ылғалдылығы 15% ең көбі 20 минут бойы демалыңыз.

Бұл деректер өте дәл және өте нақты емес болғандықтан және бөлменің температурасы мен ылғалдылығын толық білу арқылы бұл әрекеттермен айналысу әрқашан оңай емес болғандықтан, біз сұрағанды ​​жөн көрдік. гинекологтың жарықтандыруы.

Сауна, хаммам, спорт және жүктілік: француз акушер-гинекологтарының ұлттық колледжінің мүшесі, профессор Дерюэльдің пікірі

Профессор Филипп Деруэльге, гинеколог және сCNGOF акушерлік бас хатшысы, он екі зерттеудің бұл мета-талдауы жүкті әйелдер үшін өте сенімді: « Біз бекітілген хаттамаларға жүгінеміз, мысалы, 40 ° C ваннамен, ал шын мәнінде ванна тез салқындатылады және дене толығымен суға батырылмайды, сондықтан Біз бұл экстремалды хаттамаларда сирек боламыз «. Алайда, мұндай хаттамалардың өзінде ұрық үшін қауіптілік шегіне (немесе тератогенділікке) қол жеткізілмейді, сондықтан « орын бар «, Профессор Дерюэльді бағалайды, ол үшін біз толықтай аламыз» әйелдерді тыныштандыру үшін осы мета-анализге сүйеніңіз «.

Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік: қауіпсіз және тіпті ұсынылады!

Профессор Деруэль үшін бұл талдау сенімдірек, өйткені ол мұны анық көрсетеді физикалық белсенділік негізінен қауіпсіз « Дәрігерлер жылдар бойы гипертермияның осы тератогендік әсерін пайдаланып, жүкті әйелдерге дене қызуының көтерілуі ұрыққа зиянды екенін алға тартып, жаттығуға болмайды. », - деп өкінеді гинеколог. » Бүгінгі күні біз осы зерттеулер арқылы бұл мүлдем дұрыс емес екенін және жүктілік кезінде физикалық белсенділікпен айналысуға болатынын көреміз, керісінше! Бұл физикалық белсенділікті жай ғана бейімдеу керек. Біз жүктілік кезінде жасайтын нәрсені дәл орындамаймыз. Жүкті әйелдердің физиологиясы бейімделуді талап етеді, спортпен, саунамен немесе ваннамен айналысудың ұзақтығы немесе қарқындылығы сәл қысқарады. », - деп түсіндіреді Филипп Дерюэль.

« Бүгінгі күні барлық жүкті француз әйелдері күніне он минуттық спортпен айналысса, мен ең бақытты акушер болар едім. «, Ол қосады, ол тағы да, зерттеу өте физикалық болып табылады, және сирек қол жеткізіледі, оның максималды жүрек соғу жиілігі 35-80%, физикалық белсенділіктің 90 минут хаттамасын тудырады деп қосады. Мұндай жағдайларда ұрыққа қауіп төнбесе, сондықтан жүктілік кезінде қысқа серуендеу, жүзу немесе велосипедпен жүру қауіпсіз.

Жүктілік кезінде сауна мен хаммам: ыңғайсыздық пен өзін нашар сезіну қаупі

Жүктілік кезінде саунаға немесе хаммамға баруға келетін болсақ, профессор Деруэль керісінше мұқият. Өйткені, мета-анализге сәйкес, 70 минут бойы 20 ° C сауна сеансы температураны нәрестеге зиянды шектен асырмаса да, бұл жабық, қаныққан және өте ыстық орта жүкті болған кезде өте жағымды емес. . « Жүкті әйелдің физиологиясы оны баруға мәжбүр етеді бета-HCG пайда болғаннан кейін жоғары температураны азырақ көтереді, қан тамырларының өзгеруіне және шаршау сезіміне байланысты », - деп түсіндіреді профессор Дерюэль. Ол жүкті болмаған кезде саунаға бару жақсы болатынын атап өтті. жүктілік ойынды өзгертеді және жағдайды өте ыңғайсыз етуі мүмкінe. Сауна мен хаммам аяғы ауыр және варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдарға ұсынылмайтынын ескеріңіз, өйткені бұл қан айналымы. Жүктілік жиі аяғы ауыр болғандықтан, сауна мен хаммам сеанстарын жеңілдету жақсы болар еді.

Ванна үшін, керісінше, проблема жоқ, өйткені тіпті 40 ° C температурада 20 минут бойы ұсталған судың өзі жатырдағы нәрестеге қауіп төндірмейді. » Кейбір дәрігерлердің ваннаға қарсы болғаны маған өте ыңғайсыз », мойындайды профессор Дерюэль. » Бұл ешқандай ғылыми зерттеуге негізделмеген, бұл тікелей патерналистік тыйым Ол қосады. Жүктілік кезінде өзіңізге ұнайтын болса, жақсы ыстық ваннадан бас тартпаңыз, әсіресе ол жүктіліктің соңында босану жақындаған кезде босаңсуға көмектеседі.

Жалпы, және 12 зерттеудің осы өте сенімді мета-талдауын ескере отырып, өзіңізді физикалық белсенділіктен, (шағын) хаммам/сауна сеансынан немесе жақсы ыстық ваннадан бас тартпағаныңыз жөн, егер қаласаңыз, өз денесінің сигналдарына мұқият болу және әрекетін соған сәйкес бейімдеу арқылы. Әрбір әйелге өз шектеулеріңізді табыңыз оның жүктілік кезінде жылу тұрғысынан.