Мазмұны
- Жүктіліктің басынан аяғына дейін дұрыс поза
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін массаж
- Арқаны қорғайтын жүктілік белбеуі
- Төменгі арқадағы ауырсыну: стилетто туралы ұмытыңыз
- Бейнеде: бел ауруы, бел ауруы, акушерка жауаптары
- Арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін физикалық белсенділік және демалыс
- Көлікпен ұзақ сапарлардан аулақ болыңыз
Жүктіліктің басынан аяғына дейін дұрыс поза
Өтеу үшін іш салмағы, біз басынан бастап ойлаймыз жүктілік, қорғау үшін Екеуің де жасау арқылы жамбас ретроверсиясы. Тұрып, аяқтар параллель, иықты босаңсытып, мойынды ұзартып, жамбасты алға еңкейтіңіз, осылайша төменгі артқы немесе, мүмкіндігінше түзу. Отырамыз, біз айқас аяқты аламыз. Бұл тамаша: бөкселер көтеріліп, арқа қысылмай түзу.
Зат алу үшін аяққа сүйенеміз : тізе бүгілген, сондықтан арқа күштің барлық қысымына ұшырамайды. Жүктіліктің 3-ші триместрінде сөмкелерді алып жүруден, жиһазды (тіпті кішкентай болса да) жылжытудан, қораптарды көтеруден аулақ болыңыз ... Егер сіз жүкті болғанға дейін беліңіз ауырса, құрметтеуге кеңес береміз. Әсіресе, бұл кеңестер сіатика қаупін азайтуға көмектеседі.
Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін массаж
Тіпті олар нақты патологияны жоймаса да, The массаж бізді босаңсытып, арқа бұлшықеттерімізді босаңсытыңыз. Біз дәрігермен сөйлесе аламыз. Ол бізге сеанстарды тағайындай алады физиотерапевт. Сондай-ақ, соңғысы болашақ әкеге кейбір қимылдарды (қол тигізу ...) көрсете алады, ол бізді үйде жеңілдету үшін не істеу керектігін біледі. Жүкті әйелдерді емдеуге дағдыланған остеопат ауыр контрактураны болдырмау үшін жоғары қарай әрекет ете алады.
Арқаны қорғайтын жүктілік белбеуі
La жүктілік белбеуі бар кезде пайдалы маңызды физикалық белсенділік сіздің жұмысыңызда немесе сіз егіздерді күтсеңіз. Ішті, омыртқаны ұстап, жамбас сүйектерін қатайту арқылы бізді жеңілдетеді.
Төменгі арқадағы ауырсыну: стилетто туралы ұмытыңыз
Бірнеше айға сіз жақсырақ пятки бар сорғылардан бас тартыңыз, және ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз. Қауіпті болуымен қатар, өкшесі бар аяқ киім бізді кез келген уақытта құлап кетуі мүмкін, әсіресе содан беріолар қазірдің өзінде жақсы белгіленген арқа доғасына баса назар аударады. Ал егер сіз оны мүлде кигіңіз келсе, әдеттегіден төменірек өкшелерді таңдайсыз: төрт сантиметрден аспайды. Конькидің биіктігінде ақылға қонымды болсаңыз, сына аяқ киім де жақсы ымыраға айналады.
Бейнеде: бел ауруы, бел ауруы, акушерка жауаптары
Арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін физикалық белсенділік және демалыс
Жүктілікке дейін біз спортпен шұғылданатын болсақ? Неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы! Қазір тоқтайтын уақыт емес. Біз әрқашан кәсіби маманның бақылауында жаттығу жасаймыз, созылу, йога, жүзу Мысалға. Бұл спорт түрлері осы уақыт ішінде қатты күйзеліске ұшырайтын іш және омыртқа бұлшықеттерін күшейтеді. Жүрегінде спортшы емес адамдар үшін жаяу жүру - ең жақсы жаттығу.
Назар аударыңыз, бұл пренатальды йога жақсы арқа бұлшықеттерін сақтауға және жүктілік кезінде арқа ауруымен күресуге жұмсақ тәсіл болуы мүмкін.
Демалыс: арқа ауруына қарсы ең жақсы құрал
Сонымен қатар, жүкті болған кезде арқа ауырсынуын болдырмау үшін, күштемеңіз, біз тым ауыр заттарды алып жүрмейміз. Ең бастысы, мүмкіндігінше күніне бірнеше рет төсегіңізде, тегіс жатасыз.
Көлікпен ұзақ сапарлардан аулақ болыңыз
Көлікте сағаттап отыру арқаға ыңғайсыз. Егер сізде таңдау болса, ұзақ сапарға, біз оның орнына пойызды таңдаймыз. Олай болмаған жағдайда, үзіліс жасаймыз кем дегенде екі сағат сайын денемізді босаңсытып, таза ауа жұту үшін. Соңында біз өзімізді орналастырамыз қауіпсіздік белбеуі дұрыс: ол іштің астынан және үстінде жүруі керек.