Жақсы көретін тағамдар…
Кальций баланың қаңқасын құру үшін қажет, әсіресе үшінші триместрде. Алайда, егер сіз оны жеткілікті түрде қамтамасыз етпесеңіз, ол сіздің қорыңызды қазып алудан тартынбайды ... Сондықтан, супермаркетіңіздің сүт өнімдері бөлімін тонау туралы үнемі ойланыңыз! Сондай-ақ өсімдік кальцийінің көздері туралы ойланыңыз: олар әртүрлі және бұл кальций өте жақсы сіңеді. л-де кальций көпжасымық және соя, ақ бұршақ, бұршақ немесе ноқат сияқты бұршақ дақылдары. Сондай-ақ, бадам, грек жаңғағы және пісте сияқты кептірілген жемістерді де қарастырыңыз.. Кішкентай құмарлықтарыңыз үшін сөмкеңіздегі тағамдар!
Кальцийдің сіңуін жеңілдететін D дәрумені майлы балықта, бауырда, жұмыртқада және сүт өнімдерінде болады.. Дегенмен, ол негізінен сіздің есігіңізде кездеседі, өйткені сіз оны негізінен күн ваннасында сақтайсыз!
Un жеткілікті мөлшерде қабылдауФер анемия қаупін болдырмау үшін әсіресе жүктіліктің соңында өте маңызды. Сіз оны дәнді дақылдардан, жұмыртқалардан табасыз, балық пен ет.
Сондай-ақ бай жасыл көкөністер туралы ойланыңыз В9 дәрумені (немесе фолий қышқылы) және ең бастысы, жүктілік кезінде тұзсыз диетаны бастамаңыз: сіздің диетаңыз, керісінше, жеткілікті мөлшерде бай болуы керек. йод, сонымен қатар балық пен жұмыртқада кездеседі.
көмірсулар, энергия көздері, ұрықтың маңызды тағамын құрайды. Баяу қанттарды (крахмал, жарма, нан, бұршақ) таңдап, оларды таңғы асқа қосуды әдетке айналдырыңыз.
Белоктар Етте, балықта, жұмыртқада және сүт өнімдерінде кездесетіндіктен сіз үшін проблема болмауы керек.
Ақырында, дәстүрлі липидтер (майлар), витаминдер (жемістер мен көкөністер) және минералды тұздарды ұмытпаңыз.
… Және кейбір заттардан аулақ болу керек!
Жалпы, кофеинді (шай, кофе, кока кола және т.б.) көп тұтыну ұсынылмайды.
Алкоголь мен темекіден мүлдем бас тарту керек : олар шала туылу және төмен салмақ қаупін арттырады.