Қозғалыңыз, иә, бірақ сақтықпен!
Біз қозғаламыз, иә, бірақ тәуекелге бармай! Сіз жүкті болсаңыз, бұл ештеңе істемеу керек дегенді білдірмейді! Сонымен қатар, жүктіліктің барлық кезеңдерінде тұрақты физикалық жаттығулар ұсынылады. Екінші жағынан, барлық мамандар сырғанау спортына қарсы кеңес береді.
Біз шкафқа шаңғы мен коньки саламыз. Жүктіліктің барлық кезеңдерінде тау шаңғысы, шаңғы жарысы және коньки тебуге тыйым салынады. Құлап кету қаупі тым үлкен, ал жарақат түсік тастау немесе мерзімінен бұрын босану қаупін айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, ұрық жақсы бекітіліп, соққыға қарсы тұрса да, жазатайым оқиға болған жағдайда оның денсаулығына зиян келтіретін бірқатар зерттеулерден, атап айтқанда, рентген сәулелерінен өту қажет болады.
Біз серуендеп, қар киеміз. Суық тиіп қалмас үшін өзіңізді жауып, тобығыңызды қолдайтын жақсы аяқ киім кисеңіз, соқпақтармен оңай серуендеуге болады. Мінсіз физикалық күйдегі спортшылар мен әйелдер жүктіліктің 5-ші немесе 6-шы айына дейін қарлы аяқпен сапарды жоспарлай алады. Бірақ сақ болыңыз, бұл шыдамдылық спорты барлық бұлшықет топтарын шақырады және шаршау тез көрінеді.
Біз 2 метрден аспаймыз. Биіктікке қарай оттегінің тапшы болатынын және жүкті болған кезде бу әдеттегіден тезірек бітетінін ұмытпаңыз. Сондықтан, біз гидке ескертеміз және тым ұзақ және/немесе тым биік биіктіктегі жаяу жүруден аулақ боламыз.
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Қарлы мерекелерді кім айтады, глинтвейн, кептірілген ет, Савоярд фондюлері, тартифлеттер және басқа да раклеттер дейді. Егер сіз жүкті болсаңыз, абай болу керек.
Біз тым бай тағамдардан сақ боламыз. Ірімшіксіз фондю, раклет немесе тартифлет жоқ. Әсіресе бай тағам кальций сондықтан жүкті әйелдерге ұсынылады. Бірақ егер бұл жоғары калориялы тағамдар күнді беткейлерде өткізген кезде денсаулығыңызды қалпына келтіруге өте ыңғайлы болса және энергия шығыны маңызды болса, сіз аз қозғалған кезде сіз тез салмақ қосасыз, бұл жүктілік кезінде қажет емес. Содан кейін сіз ас қорытудың нашарлауы, ауырлық пен жүрек айнуын сезінесіз. Тым ренжімеу үшін тағамды тәбетті басатын әсері бар көкөніс сорпасымен бастаңыз, бұл сізді ылғалдандырудың артықшылығы болады. Содан кейін өзіңіз қалаған бай тағамдармен аздап қызмет етіңіз. Ақырында, ақ шарапты мүлдем өткізіп жіберіңіз. Иә, нөл алкоголь жүктілік кезінде
Шикі сүт ірімшіктерінен (егер олар раклеттегідей пісірілмесе) және пастерленбеген өнімдерден аулақ болыңыз. Жүкті, листериоз міндеттеңіз, пастерленбеген еттерден сақ болыңыз. Тауларда, бәрі әлі де өте дәстүрлі, біз оларды басқа жерлерге қарағанда жиі кездестіреміз. Шикі сүт ірімшіктеріне арналған. Ендеше, бұзбай тұрып, өзіңізді тәрбиелеңіз.
Өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Біз өзімізді күн сәулесінен қорғаймыз. Биіктікте күн суық және біз күннен қорықпаймыз. Сонда да жанып тұр! Сондықтан пайда болуын болдырмау үшін өзіңізді өте жоғары индексі күннен қорғайтын креммен жомарт жағуды ұмытпаңыз жүктілікке арналған маска. Қауіпсіздікті арттыру үшін бетіңізді ашпаңыз, өйткені УК сәулелері жазық жерлерге қарағанда биіктікте әлдеқайда зиянды.